Planul cel mai corect de a obtine o armonie de 3 etape
Dacă aveți planuri de a atinge armonia (de ce nu „plan de pierdere în greutate“, și anume „Găsirea armonie“, citiți aici), apoi în primul rând formularea problemei:
- reduce în mod semnificativ apetitul.
- Găsiți armonie rapid și fără senzația de foame.
- Îmbunătățirea metabolismului.
În continuare vom elabora planul corect pentru că „planul greșit“ ca „Albinele incorecte“ ia-ne unde.
Deci, planul cel mai corect de a găsi armonie, care constă din 3 etape:
„1. zaharuri tăiate și amidon (glucide).
Produsele acestora stimulează eliberarea de insulină. Pe scurt, insulina este principalul hormon-depozitarea de grăsime în organism.
Atunci când insulina este redus, grăsimi afișat cu ușurință, iar organismul incepe sa le arda in loc de carbohidrati.
Prin reducerea insulinei rinichii elimina excesul de apă și sodiu din organism, reducând umflarea și excesul de apă.
În prima săptămână, puteți pierde până la 4,5 kg (uneori chiar mai mult) în greutate ...
Reducerea carbohidraților și scăderea insulină, veți începe să mănânce în mod automat mai putine calorii si nu merg foame.
Pur și simplu pune, scăderea de insulină pune pierderea de grăsime de pe „pilot automat“.
Rezultat: îndepărtarea de zaharuri și amidon (glucide) din dieta ta va reduce nivelul de insulina, ucide apetitul si ajuta să piardă în greutate, fără foame.
2. Mananca proteine, grăsimi și legume.
- Carne: vita, pui, porc, miel, șuncă, etc.
- Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, homar, etc.
- Oua: Omega-3 îmbogățit sau natural.
- Pentru vegetarieni - aceasta, desigur, fasole de toate felurile, începând cu linte și năut, punând capăt unei dal mung incredibil de delicioase (reteta kichari vezi aici.).
Sa demonstrat că proteina stimulează metabolismul prin 80 la 100 de calorii pe zi.
Când vine vorba de pierderea în greutate, proteine este regele de nutrienți.
Cu toate acestea, există un „dar“: în conformitate cu toate studiile recente cu proteine animale nu se poate exagera, deci te sprijini pe legume!
- broccoli
- conopidă
- spanac
- nap
- varză de Bruxelles
- varză
- Chard elvețian
- salată
- castravete
- țelină
Nu-ți fie frică pentru a umple o farfurie de legume low-carb. Poti manca cantitati mari de legume, care nu depășesc norma (20-50 carbohidrati net pe zi).
O dietă bazată pe carne și legume conține toate fibre, vitamine si minerale necesare pentru sanatate. nevoie fiziologica pentru cereale în dieta nu se pune.
- ulei de măsline
- ulei de nucă de cocos (l megavesch - intestinal începe să lucreze ca un ceas, și părul și pielea - strălucire verificat.))
- ulei de avocado
- unt
- seu
Mananca de 2-3 ori pe zi. Dacă ți se face foame în după-amiaza, se adaugă o masă patra.
Gătitul este cel mai bine să folosiți ulei de nucă de cocos. Este bogat în grăsimi cunoscute sub numele de trigliceride cu lanț mediu (MCT). Aceste grăsimi pot crește ușor metabolismul.
Nu există nici un motiv să se teamă de aceste grăsimi naturale, noi cercetari sugereaza ca grasimile saturate nu cresc riscul de boli de inima ...
Pe plan de spus, nu trebuie să-și exercite pentru a pierde în greutate, dar este inca recomandat.
Dacă sunteți nou la sala de sport, cere sfatul unui antrenor.
Ridicare greutate, arde mai multe calorii si ajuta la prevenirea încetinirea metabolismului, care este un efect secundar comun de pierdere în greutate.
Studiile arata ca dieta saraca in carbohidrati s-ar putea obține chiar și un pic de masa musculara, pierde o cantitate semnificativă de grăsime.
În cazul în care ridicarea de greutati nu este o opțiune pentru tine, face mai ușor de cardio, cum ar fi rularea, jogging, inot sau mersul pe jos.
Linia de fund: Cel mai bine este de a face unele de formare în greutate, cum ar fi haltere. În cazul în care acest lucru nu este o opțiune, cardio ajuta, de asemenea.
La cerere, o dată pe săptămână, puteți face o „zi de carbohidrati“
Puteți o zi pe săptămână pentru a mânca mai multe glucide. Mulți oameni preferă să sâmbătă.
Este important să se adopte o mai multe surse sanatoase de carbohidrati, cum ar fi ovăz, orez, quinoa, cartofi, cartofi dulci, fructe, etc.
Dar doar o zi. Dacă începe să o faci mai des decât o dată pe săptămână, atunci nu va atinge mult succes.
Dacă trebuie să mănânci junk food, o fac în această zi ...
Vei câștiga unele greutate, dar va fi în greutate apă, și veți pierde din nou în următoarele 1-2 zile.
Rezultat: consumul de carbohidrati o zi pe săptămână este acceptabil, deși nu în mod necesar.
În ceea ce privește calorii și controlul portiilor
Scopul principal este de a utiliza zilnic 20-50 de grame de carbohidrati si a lua restul de calorii din proteine și grăsimi.
Linia de fund: Nu este nevoie pentru a conta calorii pentru a pierde in greutate. Este foarte important să păstrați cantitatea de carbohidrați în intervalul 2-50
10 sfaturi simple pentru pierderea în greutate eficientă:
2. Evita bauturile care contin zahar si sucuri de fructe. Acest lucru va ajuta să piardă în greutate.
3. Bea apă o jumătate de oră înainte de masă. Un studiu a aratat ca utilizarea apei pentru o jumătate de oră înainte de masă crește pierderea în greutate cu 44% în decurs de 3 luni.
4. Selectați produky promovarea pierderea in greutate.
5. Mănâncă fibre solubile. Cercetările arată că fibrele solubile pot reduce grăsime, în special în zona abdominală.
6. Bea la fel de mult cafea sau ceai doriți, deoarece acestea contin cofeina poate creste metabolismul cu 3-11%.
7. Mananca alimente cea mai mare parte întregi, neprelucrate. Să-i formeze baza dieta ta, deoarece acestea sunt saturate mai sănătoși și mult mai puțin probabil să provoace supraalimentare.
8. Mănâncă încet. Cei care mânca prea repede, în timp, să câștige mai mult în greutate. Consumul de încet, te vei simti mai intens. Procesul ajută la creșterea nivelului de hormoni de reducere a greutății.
9. Utilizați plăci mici. Studiile arată că oamenii mănâncă mai puțin în mod automat atunci când folosesc plăci mici. Este ciudat, dar funcționează.
10. În fiecare noapte, pentru a primi destul de somn. Somn saraci este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru cresterea in greutate, de aceea este important să aibă grijă de un vis.
Linia de fund: Este important să se respecte trei reguli, dar există mai multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a accelera procesul.
Cât de repede ai pierdut întreg (și alte beneficii)
Puteți pierde în greutate 2,6-4,5 kg (uneori mai mult) pentru prima săptămână, atunci greutatea ta se va reduce treptat ...
În primele zile s-ar putea simți un pic ciudat. Corpul tau arde carbohidrati pentru toți acești ani și va dura ceva timp să se obișnuiască pentru a arde grasimi in loc de carbohidrati.
Aceasta se numește „conținut caloric scăzut gripa“ si sunt, de obicei finalizate în termen de câteva zile ... Adăugarea o anumită cantitate de sodiu în dieta ta poate ajuta pentru a rezolva problema. De exemplu, se dizolvă cubul într-o ceașcă fierbinte de apă și se bea.
dieta low-carb de asemenea, îmbunătățește sănătatea în multe alte moduri:
Rezultat: Conform așteptărilor, veți pierde o mulțime de greutate, dar ritmul depinde de persoana. Dietele sarace in carbohidrati, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră în multe alte feluri.
Nu trebuie să te infometezi pentru a pierde în greutate
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificări, deoarece acest plan poate reduce nevoia de tratament.
Prin reducerea hidrați de carbon și nivelurile de insulină, vă schimba mediul hormonal și face astfel încât corpul și creierul „doresc“ să piardă în greutate.
Acest lucru va duce la o scădere bruscă a apetitului și a foametei, eliminând principalul motiv pentru care cei mai mulți oameni nu reușesc cu metode convenționale de pierdere în greutate.
Un alt mare avantaj al oamenilor nerăbdător constă în faptul că reducerea inițială în greutate apă poate duce la o mare diferență în forma în dimineața următoare.
Pe plan de spus, puteți mânca mâncare bună la sațietate și, în același timp, pentru a pierde o tona de grăsime. Bine ai venit în paradis!“.
Toată frumusețea, strălucirea și armonie!