plan de masă Arnolda Shvartseneggera
Pe baza înregistrărilor lui Arnold timpurii, persoana medie suficient pentru a face un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar culturist este de a ridica această cifră cel puțin dublat. În 1970, el a sfătuit să consume în principal de proteine de origine animală - din ouă, pește, carne și produse lactate în ceea ce privește sursa de vitamine și minerale.
În plus, el a fost de a lua complexe suplimentare de vitamine și minerale, în special în timpul perioadelor de antrenament intens pentru set masei musculare, atunci când organismul are nevoie mai mare de admitere a acestora. Arnold a luat alimente de șase ori pe zi, de-a lungul carierei sale în culturism.
Arnolda Shvartseneggera dietă alimentară
În 70 de ani de dieta de zi cu zi a constat din trei mese complete și trei gustări (de asemenea, de la produse naturale).
Caloric zilnic total a fost de 5000 de calorii, dintre care unele au fost 300 g proteină.
Shake-uri de proteine disponibile la momentul în care ingredientele au fost, de asemenea, o parte integrantă a dietei. băutura lui preferată era un amestec din cele două cupe de lapte, o jumatate de cana de lapte degresat, un ou si o jumatate de cana de inghetata, frisca intr-un blender. Acest tip de cocktail-uri sunt adesea înlocuite cu o gustare din produse naturale.
Elaborarea plan de alimentatie a devenit un element esențial în dieta lui Arnold. A urmat în mod clar un plan de masă, ceea ce face anumite ajustări, în scopul de a obține toate materialele necesare în cantitatea potrivită.
sfatul lui Arnold în termeni de putere, care datează din anii șaptezeci ai secolului trecut, este încă transmis la recomandările publicațiilor contemporane și site-uri dedicate culturism și de fitness. Arnold a avut cunoștințe profunde de nutriție în culturism la momentul respectiv, dar a jucat încă o mare parte din fler și capacitatea sa de a introspecție.
O mare parte din ceea ce știm despre nutriție astăzi a fost pur și simplu necunoscut în zilele lui Arnold. Cele mai multe lucruri în ceea ce privește puterea lui Arnold la momentul cauzat o mulțime de întrebări. Dar, în timp, au devenit justificate științific în condițiile generale de construire a dietei, și în nuanțele detaliate, cum ar fi cantitatea de proteine consumate
și macronutrienți.
Aproape toate referințele despre nutriție Arnold îi dă un rol crucial, dar vorbește despre acest aspect al culturism nu este cu entuziasm, cum ar fi procesul de formare. plan de masă poate fi veriga slaba pentru multi culturisti, dar nu și în cazul lui Arnold. El a înțeles în mod clar elementele de bază ale nutriției și le-a urmat impecabil zi de zi. Prin urmare, spre deosebire de formare, nu a fost necesar să ne oprim asupra acestei atenția. sentimentele sale în ceea ce privește produsele alimentare au fost foarte dezvoltate, iar în sarcina de a construi dieta Arnold tras departe de adversarii lor.
O nutriție bună
Arnold ia întotdeauna suplimente de proteine, vitamine și minerale, în timp ce aderarea la alimente bazate pe produse alimentare de înaltă calitate.
In zilele de proteine shake-uri Arnold au fost doar un amestec neplăcut cu gust concentrat slab pulbere este frământat cu lapte, ouă și banane. Cu toate acestea, Arnold credea în capacitatea caloriilor proteice lichide pentru a accelera procesul de recrutare a masei musculare. El a fost greșit doar câteva lucruri.
concluzie
Planul Arnolda Shvartseneggera pentru putere în anii 1970 sa bazat pe conceptele care nu și-au pierdut relevanța în ziua de azi.
In dieta lui nu aveau numai acei aditivi, care pur și simplu nu existau la acel moment. Daca creatina si glutamina au fost deschise în vremuri de Arnold, atunci poate că ar ajuta-l să îmbunătățească forma și a obține rezultate și mai impresionante.
Dar, fie ca aceasta poate, se poate afirma cu certitudine absolută că nici un culturist nu a atins apogeul dezvoltării sale fizice numai prin primirea unor suplimente sportive specifice. Intuiția și cunoștințe Arnold ia permis să stoarcă maximum de plan de alimentare existent, în ciuda vremurilor în care a concurat. După cum a pus-o dată: „Munca fără nutriție adecvată este ca domeniul de tratament fără însămânțare ulterioară. Nu vă așteptați la o recoltă. "