Pista de alergare pentru incepatori
Cea mai grea parte a cursei - start. Se va spune tuturor celor care au încercat să facă acest sport. Dificultățile sunt observate la fiecare pas, ar trebui să facă timp pentru a alege traseul, hainele, pantofii. Dar, chiar dacă acești pași preliminari ai depăși strălucit, este cel mai important lucru - să decidă, să iasă și să fugi.
Pista de alergare pentru incepatori
Și aici există o mulțime de întrebări. Nu știi cum să înceapă sarcina, cât de mult timp este dat la prima sesiune de formare, ce măsuri de precauție sunt respectate.
Și prin această nesiguranță devine mai puternică decât dorința de a amâna prima cursă până la următoarea zi de luni. Și apoi la altul, și astfel încât să poată continua pentru o lungă perioadă de timp.
Încercați să înțeleagă principalele puncte și vorbesc pe tema „jogging pentru începători.“
Regula numărul unu: picătură de alertă și ton într-un mod pozitiv
Rularea - o povară serioasă pentru corp, inclusiv psihologic. Unii specialiști au exprimat chiar opinia că în timp ce rulează organismul devine stres, pentru că de la începuturile civilizației umane în subconștientul strămoșilor noștri să fie difuzate în contact exclusiv cu pericol. Prin urmare, este important să se oprească îngrijorătoare și frică.
Unul nu ar trebui să cred că sunt în formă proastă, pe care le va acorda o atenție, că nu sunt echipate la fel de elegant ca tipul sau fată care vânt în mod regulat cercurile pe un stadion din apropiere ... Nu adaugă la determinarea ta.
Pe scurt, conectați motivația și tonul la jogging de succes pentru incepatori.
Regula doi: Începe cu funcționare lentă.
De fapt, ar trebui să înceapă cu warm-up, și sperăm că nu va uita să facă câteva ture, pante, leagăne brațele și picioarele și ușor întinde mușchii.
Dar el ar fi mai bine să fie difuzate cu ritmul cel mai lent, deoarece chiar și într-un mod blând incepator adesea fizzles este literalmente în al cincilea minut.
Dacă vă simțiți o lipsă de aer - astfel încât să aibă istovitor ritm. În acest caz, trebuie să mergi să meargă până la punctul în care este restabilită respirația. Dar, într-adevăr nu se opresc. opriri rapide - o mulțime de stres pentru inima si vasele de sange.
Mers pe jos câțiva metri pe jos, otdyshites și încercați din nou. Nu fi descurajat în cazul în care prima sesiune de formare, executați prin 10-15 minute de 40-60 planificate. Principalul lucru - pentru a continua să meargă jogging.
Te simti ca de fiecare dată când corpul vă permite să crească sarcina. Adăugați la timp de funcționare, nu accelerarea ritmului. Crede-mă, după 2-3 săptămâni, veți depăși toate sale planificate jogging 40 de minute / 1 oră fără dificultate.
Pentru antrenamente, încercați să aloce 2-3 ore pe săptămână. Jogs între pauza obligatorie timp de cel puțin 48 de ore - aceasta este timpul pentru o recuperare completă a organismului după efort.
De-a lungul timpului, probabil, va rula șase zile pe săptămână, dar la etapa inițială ar fi de ajuns pentru trei ruleaza pe săptămână, cu un interval de o zi.
Regula trei: controlează corpul tau
Mulți începători încercați să alergați primul care a profita la maximum de oportunitățile lor. Este fundamental greșit, și cu siguranță nu adăuga sănătate. Și el a fost - sănătatea dumneavoastră și să vină la cursa, nu-i așa?
De aceea uymite ambițiile și pentru a asculta corpul tau. Dacă vă simțiți semnele de avertizare: dureri în piept, flanc, genunchi, dificultăți de respirație sau amețeli - du-te la mersul pe jos.
Deoarece aptitudinea acestor simptome neplăcute vor dispărea, dar ar trebui să fie în măsură să ajute organismul să facă față acestora. Unele dintre răspunsuri la întrebările dvs., precum și unele recomandări practice pot fi găsite în articolul „De ce doare partea atunci când rulează“.
Regula Patru: Alearga si respira corect
Pune piciorul la călcâi ușor posibil, fără a face mișcarea de salt. Pastreaza-ti corpul drept, brațele îndoite de la cot la 900 și aproape de corp. Perii somknite pumn. Capul nu trebuie să arunce înapoi sau muta în jos. Uită-te drept înainte - astfel încât să puteți vedea mai ușor obstacol neașteptat.
Regula Cinci: Nu fi distras
Dacă știți ruta destul de bine, primele se execută, nu este necesar să dețină player-ul în urechi - se bucură de muzică, nu riscați să vedeți nici un pericol sau un obstacol.
Sperăm că aceste cinci reguli simple de jogging pentru începători vă va ajuta să depășească frica, lenea și lipsa de încredere. Și primul ar fi începutul unui ciclu de drum de succes pentru sanatate, frumusete, stil de viață activ și starea de spirit buna!