Pina utilizator Yulya Kalchuk

Cum de a face un abdomen plat exercitii rapide sau magice în dimineața. Efectuați aceste exerciții în fiecare dimineață: 1 (.)

La începutul fiecărui exercițiu de formare ar trebui să fie repetată de cinci ori. Câteva zile mai târziu (.)

La începutul fiecărui exercițiu de formare ar trebui să fie repetată de cinci ori. După câteva zile, crește rata de până la șase, și în câteva săptămâni - până la douăsprezece repetari.
- Stand din partea stanga, pentru un scaun sau o canapea la pasul distanță. piciorul stâng îndreptat la genunchi, macră (picior) pe un scaun sau o canapea. Pe „o“ îndoiți în jos, atingând degetele mâinii la dreapta piciorului de sprijin. La „doi“ îndrepta în sus. La „trei“ apleca în jos spre stânga, atingând degetele piciorului de capital de mână (picioare), care se bazează pe un scaun. Pe „patru“ îndrepta în sus. Repeta exercitiul de 5 ori. Schimbați poziția de pornire, macră piciorul drept și de a efectua acest exercițiu pentru talie către cealaltă parte a aceluiași număr de ori.
- Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în spatele capului. In timp ce respira, pune mâinile sus și coborâți bărbia în piept. Apleca înainte, încercând să ajungă pe mâini la degetele de la picioare (expirație). Asigurați-vă că spatele nu este încordate. Dar muschii abdominali in timpul exercitiilor tensionate amintesc.
- Stai pe podea, picioarele, depărtați, mâinile se extind înainte la nivelul umerilor. rotiți încet trunchiul spre stânga, din plin, apoi, de asemenea, rotiți încet trunchiul spre dreapta. Asigurați-6 din aceste spire și sa culcat pe spate, relaxați-vă complet mușchii.
- Un alt exercitiu pentru talie. Stai cu spatele la perete, mâinile de-a lungul coapselor inferioare. Întoarceți cu fața la perete, având grijă să nu se miște trunchiul inferior. Ambele mâini atinge peretele, o pauză de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Același lucru este valabil invers.

Scoateți „urechi“ pe coapse: 1.Nado sprijine pe perete, cu mâinile sale și de a efectua aripi piciorul în lateral și front-to-30 (.)

Scoateți „urechi“ pe coapse: 1.Nado sprijine pe perete, cu mâinile sale și de a efectua aripi piciorul în lateral și din față-la-30 de ori, iar apoi, pentru a schimba ritmul și să continue exercițiul 30 raz.2.Prisedaniya o fandare, 5 atacuri pe fiecare 10 prisedaniy.3.Lech tracțiune spate, genunchii indoiti și mâinile poziționate de-a lungul fese tela.Pripodnyat timp de 3 secunde, după care cel puțin 15 otpustit.Vypolnyat raz.4.100 salturi pe două picioare și de 50 de ori pe celălalt picior.

Gimnastica călugări tibetani sau experiență, care a 3000 de ani. | Fii in forma!

Ideal press.Vypolnyaya aceste simple exerciții în fiecare zi, veți obține abs perfectă. Această instrucțiune este pentru (.)

Ideal press.Vypolnyaya aceste simple exerciții în fiecare zi, veți obține abs perfectă. Această instrucțiune este pentru cei care doresc să pompeze frumoase presă „cuburi“ acasă ... plata tuturor 6-12 minute pe zi. Instrucțiuni: Dificultate: Nu este ușor De ce ai nevoie: canapea vointa si dorinta de 6-12 minute de timp Pasul 1: Stai pe marginea canapelei, mâinile lui se sprijină pe pat și îndreptați picioarele în fața lui (fără să atingă podeaua) și începe să se aplece picioarele să-l și îndreptați și așa mai departe înapoi de 20 de repetari. Pasul 2: Stati intins pe podea (pe partea din spate), capul sus împotriva canapea, mâinile care deține pe marginea canapea și începe să ridice picioarele la 90 de grade la podea ... acest exercițiu se repetă de 20 de ori. Pasul 3: Fără a schimba poziția, ridicați picioarele de pe podea și transporta bine-cunoscut exercițiu biciclete (picioare de greutate și părea pedalei) ..., de asemenea, 20 raz.Sdelali. Și se poate rupe, dar nu pentru mult timp de 10-20 de secunde. Pasul 4: Situată în aceeași situație continuă. Picioarele îndoite de la genunchi, și încearcă să ajungă la, așa cum au fost kolenyami..vypolnyaya piept legănare mișcare la piept și spate pe podea. 20 de mișcări. Pasul 5: Schimbați poziția. Picioarele pe canapea, se află pe podea pe spine.Ruki împreună și trase mâinile până la genunchi și înapoi. De 20 de ori. Pasul 6: Schimbați poziția. Du-te înapoi la poziția de la Pasul 2, țineți mâinile pe canapea ... te ridici „lumânare“, și de a efectua picioare flexie deplasa în sus și în jos, ca și cum picioarele pokidyvaem și prinde mingea. De 20 de ori. Odihneste 10-20 de secunde. Pasul 7: ne mințim (Etapa 5), pe piciorul din spate pe canapea, mâinile în spatele capului, și să se întoarcă la stânga la dreapta și de a face mișcare de răsucire care ar fi lăsat (dreapta) de mână a fost cât mai aproape posibil de dreapta (stânga) picior. De 20 de ori. Etapa 8: După aceea, mâinile împreună în fața dumneavoastră, fără a schimba poziția de a face același lucru, dar acum începem mâinile dreapta piciorului stâng ... .20 ori. Etapa 9: Asta e tot ce este nevoie pentru a obține presa visurilor tale

Fetele. Începem un antrenament cuprinzător!

Și astfel, să începem cu cele mai simple:
1. ().

Fetele. Începem un antrenament cuprinzător!

Și astfel, să începem cu cele mai simple:
1. nozhnitsy.golova ridicat, picioare la un unghi de 50-60 de grade de la foarfece pola.i fac. 3-60 Mach
2. ridicați fund, nu numai podnimaem.prosto piciorul două picioare pe podea. 60-100.
3 minute - două statice

Acum, culcă-te pe spate!

1. pe spate, picioarele îndoite. mâinile în spatele capului său întins, în conformitate cu nivelul coloanei vertebrale. nu crește cu mâna, dar cea mai mare parte a presei deranjat. 20-40.
2.lezhim pe spate, cu picioarele drepte. Ne urcăm. care sunt greu de mână în față - apoi rebobinate pentru golovu.spina drepte, ușor rotunjit la podnyatiya.10-30
3. staticii minute

1. diagonală. genunchiul stâng la dreapta vice-versa loktyu.i. vypryamlyaem.pravoe un genunchi picior la cotul stâng. De 30 de ori pe fiecare parte.
2. genuflexiuni. spatele drept, picioarele departate, ghemuit cu genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare. care au gantere - cu ei. 15-20
3. pune pe partea lui, pe cot se bazează. ridica un picior. fiecare 50 de ori

1.prisedaniya.zhelatelno cu gantelkami. un picior în fața lui. de exemplu, din partea stângă. un al doilea în urmă. în cantarind lui mâna dreaptă. și turtite de 15-20 de ori. schimba ritmul și schimbările în cealaltă mână de ponderare. ghemuit 15-20.

Cel mai convenabil mod de a pompa presa

presa dvs. este format din 4 tipuri de mușchi. care acoperă partea din față și burta (.)

Cel mai convenabil mod de a pompa presa

presa dvs. este format din 4 tipuri de mușchi. care acoperă partea din față și burta Bo Cam-uri. Cea mai mare și mai spectaculoasă - abdominis rectus. Ea a disecat tendoanele 6 secțiuni corecte.
În cazul în care mușchiul drept un shake bun. ei vor obține volum și să devină acele „blocuri“. Pe părțile laterale ale celor două straturi se află în obliques externe și interne. Ele sunt responsabile pentru al trunchiului lateral. Dar mușchii transversale pereche se află direct sub ele. Această placă plat mușchi de sprijin intestine.

musculare direct din cauza marii lungimii sale necesare în mai multe mișcări, care reperare încărcate părțile superioare și inferioare. Acest lucru înseamnă că pompa de presă se transformă într-un proces lung și obositor, cu multe, și complet diferite tehnici și abordări. Dar apoi am ajuns la ajutorul oamenilor de știință noastre, care au fost recent în măsură să dovedească o nouă teorie, care va simplifica viața ta.

Există un exercițiu care este capabil de a pompa din nou toti muschii abdominali. Este vorba despre cea mai întortocheate. Dar! Efectuarea acestor aceeași răsucire nevoie de un nou mod. Înainte de începerea abdomene stomac trebuie să atragă puternic. În acest caz, sarcina asupra mușchiului rectus scădea brusc, dar va tulpina oblice externe și interne puternice și mușchii transversale. Dacă, dimpotrivă, „umfla“ abdomen, întreaga încărcătură de vârf presupune rectus.

În orice caz, pentru a obține un model de presă, trebuie să faci doar răsucire în două versiuni: desen și umflarea stomacului. Acest antrenament durează între 10-15 minute putere.