pierderea de masa osoasa
Suplimentarea cu calciu, și de a crea condiții pentru absorbția mai bine.
Cele mai bune surse de calciu de recuperare:
- Algele marine.
- semințe de susan.
- legume cu frunze verzi.
- Migdale.
- drojdie de bere.
- Melasă.
- Produse lactate.
In fiecare zi ar trebui să mănânce 2 linguri de semințe de susan. alge marine uscate se adaugă la tot ceea ce el este gata la începutul gătit. Zilnic adaugă la salate, legume cu frunze cât mai mult posibil. Dacă preferați să primiți o parte din complexele de vitamine de calciu, pentru a alege forma digerabila - gluconat de calciu, lactat de calciu, citrat de calciu.
Pentru absorbția calciului trebuie să fie luate în plus:
- Vitamina D scade. Fara ea, calciul nu este absorbit. Acest lucru este deosebit de important în toamna și iarna, când foarte puține zile însorite. 3-4 picături de pâine înainte de a merge la culcare
- Magneziu. Pe de o parte calciu - 2 părți de magneziu. Fara calciu magneziu se acumulează în mușchi, inima și rinichii. Magneziul se găsește în nuci, drojdie de bere, seminte de susan, cereale integrale, banane, legume cu frunze verzi.
- Silicon. Se păstrează oase și îmbunătățește absorbția calciului. Siliciul conținute în alge, în mere, seminte de in, sfecla, napi, semințe și nuci.
- Bor. Se gaseste in legumele cu frunze verzi.
- Lizina aminoacizi. Aceasta crește acumularea de calciu in organism. Acesta previne dezvoltarea osteoporozei.
Programul terapeutic de alimentare.
Magneziu întărește oasele.
PS: Amintiți-vă că activitatea fizică previne, de asemenea, distrugerea oaselor.