pierdere în greutate treadmill modul de a face video, tipuri de hipodromuri

Benzi de alergare: alegere, în favoarea unei figuri subțire

Rularea - această mișcare. O mișcare este o parte integrantă a vieții noastre. Avantajul acestui cardio este ajutorul său eficient în lupta împotriva excesului de greutate, care vă permite de a aduce corpul in forma si a imbunatati tonul general al întregului organism. Dar, uneori, nu este întotdeauna condițiile meteorologice ne poate permite să facă un antrenament bun oriunde în parc sau la stadion.

Prin urmare, în acest caz, achiziționarea de o bandă de alergare este un excelent fonduri de investiții, că nu abateri de la norma climatică nu strica impresia ta pe termen.

Pierderea in greutate cu ajutorul benzii de alergare

Cu beneficiile sale esențiale de sănătate, de funcționare are un efect foarte benefic asupra procesului de a pierde in greutate.

Principalii indicatori de performanță sunt după cum urmează:

• îmbunătățirea circulației sângelui în organism;
• consolidarea sistemului cardiovascular și nervos;
• arde până la 700 kcal pe sesiune de formare;
• mușchii musculare consolidarea totale;
• stabilirea în metabolismul organismului;
• a scăpa de depresie și de starea de spirit rău;
• îmbunătățirea starea fizică generală.

Dacă decideți să scapi de enervant kilogram folosind banda de alergare, trebuie să știți următoarele reguli pentru a profita la maximum de formare:

• timpul cel mai eficient pentru clasele - dimineata. pentru că în acest moment al zilei în corpul cel mai activ activitatea proceselor metabolice;
• spori exerciții fizice ar trebui să fie treptat. nu permițându-i să se aducă la epuizare;
• banda de alergare trebuie să fie sistemic. astfel încât cursurile de formare necesare cel puțin 4-5 ori pe săptămână;
• trebuie să vă dea timp organismului să se odihnească și de recuperare;
• angajarea optimă timp ar trebui să fie de la patruzeci de minute până la o oră;
• pe tot parcursul procesului de pierdere în greutate ar trebui să urmeze o dieta adecvata si un echilibru optim de apă în organism.

Tipuri de pistele de curse

Înainte de a cumpăra o bandă de alergare trebuie sa fie familiarizat cu toate nuanțele de această achiziție pentru a alege exact tipul care va satisface toate cerințele și nevoile dumneavoastră.

Există mai multe criterii de selecție a mărfurilor necesare:

• indexează greutate;
• în special de fitness fizice;
• rezultă că sunteți cu scopul de a obține în cursul de formare.

Există două tipuri principale de simulatoare de curse, care au o diferență fundamentală:

1. benzi de alergare mecanice - simulator de cea mai economică a acestui segment. Caracteristica distinctivă este supusă unei forțe de mușchi uman, rezultând astfel mișcarea curelei. Astfel de benzi de alergare caracterizate având dimensiuni compacte și costuri reduse. Avantajele includ faptul că pentru un astfel de simulator nu necesită energie electrică, care poate fi folosit în orice loc. O variantă a acestui tip sunt benzile de alergare magnetice care au sisteme de încărcare magnetice integrale.
2. banda de alergat electrice - cel mai popular tip de simulator, care se caracterizează prin costul său mai mare și funcționalitate. Caracteristică este prezența motorului electric care antrenează cureaua. Aceste benzi de alergare sunt echipate cu senzori de diferite, pe care le puteți viziona toate informațiile necesare de la starea de ritmul cardiac, care se încheie numărul de kilometri efectuate la maraton.

Cum de a alege o bandă de alergare?

Gama modernă de acest tip de simulatoare este plin cu tot felul de inovații care promit pentru a face antrenamentele mai intense și eficiente. Dar orbiți la vederea produsului propus, si ne pierdem printre varietatea de inovații și de progresul tehnologic. Există câteva puncte care vă va ajuta să alegeți o bandă de alergare bună.

Avantajele de benzi de alergare electrice:

Cu toate acestea, există unele dezavantaje:

• necesară există putere;
• cost destul de ridicat.

Avantajele benzi de alergare mecanice:

• economia acestui produs, care vă permite să-l cumpere de la o plată în numerar suficient de scăzut;
• Nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la prezența unor puncte de vânzare, care poate găzdui fitness mașină în orice loc convenabil pentru tine;
• pentru cei care sunt obișnuiți să fugă strada, stilul cel mai realist simulator de recreează un exercițiu similar, dând un efect la același grup de mușchi, care au fost utilizate în clasă sau în parc la stadion;
• Greutatea redusă a pieselor din cauza lipsei de motor.

aceste nuanțe pot fi atribuite deficiențe:

• reconstrucție a „rulare naturale“ face astfel de simulatoare nesigure pentru nivelul mușchilor și articulațiilor din cauza supra-tensiune și de încărcare mare;
• absența diferiților parametri funcționali, care pot completa antrenament;
• mai mică decât formarea eficientă în vederea organismului „jumătate de rezistență“ la obositoare datorită intensității ridicate de stres asupra articulatiilor.

Formarea pe o banda de alergare pentru pierderea în greutate

Înainte de a începe orice sarcină de sport este necesară pentru a determina rata pulsului admisibil pentru corpul tau. Pentru acest 220 de ani, scade vârsta ta și a obține valoarea maximă a inimii bătăi pe minut.

Punctul de vedere al experților în selectarea optimă a încărcăturii pe corpul uman este divizat, și cineva consideră că mai eficient este mersul pe jos, iar restul publicului demonstrează beneficiul interval de formare. Noi vă oferim două tipuri de activități care vor contribui la combaterea eficientă a obezității.

Cum de a pierde în greutate în mod eficient?

Am avut timp pentru a încerca o mulțime de moduri, și metode de pierdere în greutate înainte de a găsi de lucru reale și eficiente. Și cel mai bun dintre ele:

1. complex de slăbire naturală. Acesta vă permite să ardă rapid excesul de greutate, celulita lupta si elimina cosuri si puncte negre. Apoi a aflat că unele stele interne se bucură de asemenea.
2. Respectarea principiilor de nutriție adecvată. Review-uri și instrucțiuni cu privire la modul în care dieta și alte tipuri de produse alimentare puteți găsi pe paginile site-ului meu
3. stil de viață activ.

Restul secretelor de pierdere în greutate de succes, puteți obține gratuit de lectură alte materiale mele la site-ul.

Formarea 1. Conform principiului „mai mult și mai mult“

Pentru incepatori, ar trebui să se limiteze la mersul pe jos, fără părtinire la 6 km / h. Mai multe preparate ar trebui să înceapă cu o sarcină mică la o viteză de 7-8 km / h, fără abatere. În timpul warm-up manșa 5 minute la viteza medie, și apoi creșterea ritmului cardiac în ritm punctul de țintă și de a efectua o cursă de 30 de minute. La sfârșitul unui antrenament timp de cinci minute, reduce treptat viteza sarcinii.

Tren 2. Prin principiul „arderea caloriilor maxime“

Începând cu cinci minute de warm-up cu viteza medie de rulare. Apoi, trei minute de mers foarte repede sau rulează rapid (6-8 km / h) fără abatere pistă, după 2 minute de mers pe jos sau pista de alergare cu un gradient de 5-6%, fără a reduce viteza. Apoi, este necesar un interval de repetiție a acestei porțiuni de trei ori. Completarea de formare 5 minute rula cu o scădere treptată a vitezei.

Exercitarea banda de alergat

Pentru formarea pe simulatorul nu sunt prea plictisitoare și monotonă, ei pot diversifica unele exerciții:

• Mersul pe jos - tip de sarcină având efectul maxim de vindecare pe tot corpul;
• Rularea - sarcină de viteză intensivă, care se luptă în mod activ aceste exces de greutate odioasa, îmbunătățind în același timp procesele metabolice;
• Sprint - un fel similar de sarcină necesită, pentru a maximiza impactul, astfel se invecineaza cu privire la necesitatea de a seta viteza maximă de antrenament;
• joc cu viteza - o modalitate eficientă de a scăpa de monotonia studiilor, datorită alternanței rate diferite de încărcare.

Cum de a fi angajat pe o bandă de alergare?

Nu există reguli unificate benzii de alergare nu există. Ținând cont de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane, și deja baza acestui se face un anumit program de formare, care ia în considerare greutatea, vârsta și caracteristicile fizice ale organismului. Cu toate acestea, unele dintre nuanțele în timpul unui antrenament ar trebui să fie luate în considerare, astfel încât să nu dăuneze sănătății.

În timp ce jogging presa trebuie să fie în stare a subliniat, umeri și piept trebuie să fie îndreptate și postura - să fie plat.

Pentru siguranța articulațiilor mai bine de teren pe partea anterioară a piciorului, cu toate că nici un consens cu privire la această chestiune încă. Principalul criteriu pentru un exercițiu de producție este de respirație corectă, care vă permite să reziste la sarcini grele si creste rezistenta.

Interzise inhalează prin gura. Respira recomandat numai nas, și numai rareori se expirati pe gura. Corectitudinea respirația depinde de tempo-ul, durata și calitatea de jogging.

Putere atunci când angajarea pe banda de alergare

Dacă decideți utilizați banda de alergare, aduce corpul într-o formă, în acest caz, aderarea la toate regulile și alimentația corectă.

Următoarele aspecte pe care trebuie să le aduceți la viața ta și strict le urmeze:

• produse alimentare trebuie să fie fracționată și frecvente, mânca timp de 5-6 ori pe zi, în porții mici;
• umple dieta carbohidrati cu continut de alimente, cum ar fi cereale, cartofi sau orez;
• să includă în produsele lactate dietetice, păsări de curte scăzut de grăsimi și pește, precum și leguminoase și grăsimi vegetale;
• renunțe la utilizarea de dulciuri și de a reduce consumul de o varietate de produse de patiserie;
• de zi cu zi pentru a reface echilibrul apă cantitatea necesară de apă, după un antrenament;
• abandoneze complet vicii astfel cum sunt alcoolul și fumatul;
• Respectați restricții în utilizarea de sare și zahăr.

Avantaje și dezavantaje ale benzii de alergare

La fel ca orice alt tip de bandă de alergare, banda de alergat are un număr de unele argumente pro și contra, care trebuie să fie luate în considerare atunci când aleg această achiziție.

• similaritate ridicată cu „rulare naturală“, sunt utilizate, astfel încât grupele musculare necesare ale corpului;
• bun pânză suficient de amortizare pentru a elimina de sarcină din articulațiile și a coloanei vertebrale, îmbunătățind astfel calitatea formării;
• capacitatea de a schimba unghiul de înclinație permite diversificarea claselor de sarcină. și diferitele programe vă va permite să alegeți ceea ce va fi cel mai eficient pentru corpul tau;
• absența unor stimuli externi și zgomot. precum și incapacitatea de a influența condițiile meteorologice privind calitatea formării.

Dezavantajele sunt:

• lipsa de diversitate a condițiilor externe și uniformitatea de suprafață, ceea ce face mai multe activități plictisitoare și mai puțin eficace de funcționare;
• spațiu limitat afectează, de asemenea, în mod negativ calitatea instruirii, deoarece excluse diverse entorse, se transformă și obstacole în calea ruleaza mai intense.

Contraindicații pentru clasele

Dacă nu aveți probleme grave de sănătate, singurul călcâiul lui Ahile în timpul sesiunilor de jogging poate fi doar genunchi. În acest sens, nici o sarcină ușoară pe articulații. Foarte adesea produc leziuni diferite în acest domeniu. Prin urmare, pentru a evita astfel de consecințe negative, este necesar de a alege pantofi special concepute pentru funcționare și să aibă o funcție de amortizare.

Ar trebui, de asemenea, să acorde o atenție pe tehnica de funcționare și să aleagă cea mai potrivită opțiune. Pentru contraindicații grave includ o varietate de probleme cu sistemul și presiunea cardiovasculare. Oamenii care sunt familiarizați cu astfel de probleme înainte de a cumpăra banda de alergare ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

În orice caz, achiziționarea benzii de alergare este un pas perfect, pe drumul spre o figură subțire și frumos din visele tale. Și îmbunătățirea sănătății dumneavoastră și tonul general al corpului va fi un bonus plăcut pentru cumpararea această bandă de alergat.

Acum, eu nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!

Acest efect poate fi realizat în doar câteva luni, fără dietă și antrenamente istovitoare, și cel mai important - păstrarea efect! E timpul să schimbi totul. Cel mai bun slăbire ani complex!