pierde in greutate pentru a arata mai tanara

Pierde în greutate - potoschat, pospast cu organismul de a pierde mai mult obezitate, completitudinea

Fat, oamenii îngrășa devin din ce în ce mai mult. Există două motive principale: creșterea consumului de alimente dense de energie (de multe ori din cauza lipsei de fructe si legume), și a redus activitatea fizică, și anume consumul de energie este mai mic decât veniturile sale de la putere ...

Greutatea corporală (sau, mai strict vorbind, greutatea sa) - este unul dintre indicatorii de sănătate. Dar, dacă ar fi îmbunătățirea stării de sănătate, aproape întotdeauna asociat cu creșterea în greutate (de exemplu, după o ședere într-un sanatoriu), acum foarte mulți dintre noi se poate întoarce la mare pentru a auzi, „Cum ai pierdut in greutate.“ Ei au pierdut in greutate, greutatea mai aproape de norma - au devenit mai mobile, intarirea musculaturii, a scăpa de dispnee.

Cum de a începe lupta împotriva obezității? Odată ce suntem de acord că sfatul se va aplica tratamentul dietetic al acestor forme de obezitate care medicii au numit mult timp obezi de la supraalimentarea si obezitate din lene (nu ne vom ocupa de acele forme de obezitate, sunt asociate în principal cu diferite boli ale sistemului endocrin). Deci, pentru a pierde în greutate, trebuie:

1. Creșterea în vederea aptitudinii lor și în consultare cu activitățile fizice medic (exerciții de dimineață, mersul pe jos, înot, jogging dozat, de lucru în zona de grădină). Acest lucru contribuie la faptul că țesutul gras al corpului este înlocuit cu un țesut muscular activ.

2. Reducerea aportului caloric prin limitarea carbohidratilor, in special usor digerabile (zahar, dulciuri) și (untură, unt, carne grasa) grăsimi animale-energie densa.

3. Includerea în dieta de mai multe fructe si legume crude (conținut scăzut de calorii, dar semnificative în ceea ce privește volumul, creează un sentiment de plenitudine), și de a elimina complet alimentele și băuturile, stimularea apetitului (condimente, ierburi, snacks-uri).

4. Urmați dieta și principiul puterii fracționare. Există o credință că, în scopul de a pierde in greutate, este nevoie nu numai mai mici, dar, de asemenea, mai puțin frecvent, de exemplu, de două ori pe zi. Acest lucru nu este adevărat. mese ocazionale duce la foamete pe scară largă, care devine în cele din urmă cauza depozitelor supraalimentarea și grăsime în organism. Omul mănâncă doi primesc mai mult de cinci, din moment ce foamea excesivă mai greu de a controla apetitul. Prin urmare, oamenii de grăsime recomanda hraniri mici frecvente (de 4-5 ori pe zi). Nu ar trebui să fie unul și același timp, pentru a dezvolta un anumit ritm de digestie. Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de două ore înainte de culcare.

recomandări ușor de înțeles și interesante privind tratamentul „Codul de sănătate Salerno» (XIV c.):

„... Trebuie să mănânci niciodată stai jos, fără să știe că stomacul este gol și fără mâncare, ce ai mâncat înainte de asta ...“

„Cina este excesivă nu este bun pentru stomacul nostru să doarmă liniștit, înainte de a merge la culcare de încărcare nu este necesară.“

„Dacă doriți să restaurați sănătatea și de a gestiona boala se referă la sarcina distilează, și consideră nedemn cină modestă supărat, uita despre vinurile, nu ia în considerare treaz inutil dupa masa, evitand somnul de prânz.“

5. Observați metodele necesare de gătit. O tendinta de a fi supraponderali nu ar trebui sa gatiti alimente prajite parfumat, bulion bogat, stimularea poftei de mancare.

Carnea și peștele nu sunt prăjite, fierte și se prepară cu o cantitate redusă de sare fără condimente.

Consumul de sare, deoarece limita de alimente mai puțin apetisante sărate și sare promovează retenție de apă și de masă, astfel acumularea.

6. în mod regulat, de 1-2 ori pe săptămână, cheltuielile (după consultarea cu medicul dumneavoastră) de descărcare (calorii) zile. Acestea contribuie la rearanjarea tulburări ale metabolismului și a cheltui excesiv de grăsimi conținute în țesutul adipos al organismului, poate reduce greutatea corporală (0,5-1 kg) normaliza somn, îmbunătățirea sănătății, se simt mai energic. efect zile Postul asupra organismului sunt adesea mai puțin eficiente decât medicamentele. Dupa o dieta - este, de asemenea, un medicament.

zilele de post trebuie efectuată cu prudență, deoarece este posibilă apariția unor senzații sporite de foame, însoțite de slăbiciune și amețeală. Pentru a elimina aceste simptome neplăcute au nevoie de o „casă de prim ajutor“: ceai dulce puternic cu pâine.

Pentru a descărca o mai bună utilizare zi liberă. De-a lungul timpului, atunci când găsești cele mai bune pentru manipularea corpului din meniul zilei, puteți ține în viața de zi cu zi, în cazul în care costurile de energie aferente funcționării sunt neglijabile.

Pe compoziția produselor dieta de zi cu zi sunt următoarele zile de repaus alimentar (5-6 mese pe zi):

Curd sau Syrnikova: 400 g brânză degresat utilizat în forma sa naturală sau pentru cheesecakes de preparare. Se acordă permisiunea de a 2-3 cești de cafea cu lapte, fără zahăr și o ceașcă de solduri bulion.

Apple a: 1,5 kg de mere crude sau coapte sărate. Se acordă permisiunea de a 2 cesti de ceai sau cafea fara zahar.

Castravete: 1,5 kg de castraveți proaspeți, 2 cești de ceai sau cafea fara zahar. Calorii Castravete extrem de mici (de 2 ori mai mică decât varza, și de 3 ori mai mică decât mere).

Salata de legume crude: 1,2-1,5 kg de diferite legume (varză, tomate, ridichi, morcovi, salata verde, castraveti) cu adaos de ulei vegetal sau o cantitate mică de cremă.

Watermelon: 1.5 kg pulpă de pepene verde copt.

Kefir: 1.2-1.5 l iaurt sau iaurt.

Carne: 300 g fiert fără sare carne cu legume, mai bine varza, garnitura. Se acordă permisiunea de a 2 cesti de ceai sau cafea fara zahar, 1 ceasca de solduri bulion.

Peste: 300-350 g fiert fără sare de pește (biban, cod, Ling, Pollack). Se acordă permisiunea de a 2 cesti de ceai sau cafea fara zahar, 1 ceasca de solduri bulion.

Fiind pe dieta saraca in calorii, oferind zile de repaus alimentar, trebuie să monitorizeze în mod constant greutatea lor. Este util să se țină un jurnal pentru a înregistra rezultatele de cântărire sistematică.

Ponderea pe pagina