Picioare, picioarele mele fac exerciții de picior

Acesta ar trebui să stea la un calculator timp de 2-3 ore ca ai picioarele umflate ... sunet familiar? Apoi, sala de gimnastica noastră curentă - doar pentru tine!

Vina a venelor

Când picioarele sunt lungi în poziție verticală (fie că sunteți în picioare sau așezat), sub acțiunea gravitației în venele inferioare extremitatea se acumulează cantități suplimentare de sânge. Potrivit flebologie, chiar și o persoană cu un sistem cardiovascular sănătos de 30 de minute în picioare staționare sau așezat volumul de sânge venos în fiecare picior crește cu 300-500 ml! În timp ce omul este relativ tânăr și sănătos, pereții venelor, puternice și elastice, aceste surplusuri reușesc să distribuie pe tot corpul, iar problema poate fi prevenită. Dar, cu ani sunt întinse venele, densitate uniformă în vrac, și există un risc de hiperextensie ireversibile, sau știință - varicoase.

Cine alege varice?

Investigarea McMaster University (Ontario, Canada), a constatat că umflarea picioarelor ca o manifestare a insuficienței venoase caracterizate atât de femei și bărbați. Dar doamnele de factori de risc care provoacă mult mai mare de dezvoltare a bolii.

La barbati, cauza principala de edem sunt:

• excesul de greutate - a fost observată la 69%;
• prelungit în picioare ședere sau de relaxare - în 67%.
• La femei, cauza venelor varicoase, de obicei, sunt:
• greutate - 77%;
• fumat - 61%;
• prelungit în picioare, stând - 60%;
• purtarea de pantofi prea înguste - 15%;
• utilizarea contraceptivelor hormonale - 43%;
• tocuri înalte - 14%.

Interesant, au fost identificate bărbați legătură clară între fumat și edem. În plus, sa constatat că prevenirea edemului sunt predominant cei care sunt deja puternic otrăvit viața. Iar cei care au aceste simptome apar sporadic și nu provoacă disconfort semnificativ, cu greu acordând nici o atenție la picioarele lor. Și pentru un motiv bun.

Cowboys de redare

Umflarea picioarelor, tind să devină primul „clopot“, indică prezența bolii venoase. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că acest simptom poate vorbi nu numai despre aceste probleme, dar și alte boli, cum ar fi tulburări ale rinichilor sau inimii. Pentru a înțelege motivul apariției edemului va ajuta medicul.

Dacă aveți îndoieli cu privire la diagnosticul nu va, va trebui să descarce sistemul venos. Puteți face acest lucru în două moduri. Prima este de a asigura fluxul de sânge pasiv. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să se întindă pe spate și ridica picioarele deasupra nivelului inimii. Pentru comoditate, puteți pune sub perna lor, sau să le se rezema de perete. Puteți sta chiar și în postura unui cowboy - pune picioarele întinse pe masă. Din motive evidente, pentru a obține lucruri de facut la locul de muncă nu este posibilă, dar la domiciliu, la sfârșitul zilei de lucru - de ce nu.

Cu toate acestea, descărcați venele numai după ce lucrarea nu este de ajuns. Din fericire, există oa doua cale - de a include pompa de mușchi. Când mersul pe jos, contractul mușchii și de a expulza sângele din vene. Cu toate acestea, din nou, nu toate și nu au întotdeauna posibilitatea de a obține în fiecare oră de la locul de muncă și merge în jos pe hol. Dar de ieșire este încă acolo!

Gimnastica de la masa

Astăzi vă oferim un complex, o parte din care se poate face la locul de muncă, stând la masă. Fără a atrage prea multă atenție, vă va face gambele și picioarele funcționează ca mersul pe jos. Singura regula este: daca esti pe tocuri sau pantofi cu tălpi rigide razuytes.

Fiecare exercitiu se poate face pe termen nelimitat. Minim - 1 minute pe exercițiu. Efectuați un exercițiu sau la fiecare jumătate de oră, sau trei, dar fiecare oră.

Trageți degetele de la picioare pe sine, astfel încât pe podea erau doar tocuri. Simțiți vițeii de tensiune. Degetele tocuri pe podea ca și în cazul în care mersul pe jos: înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, a cheltuielilor și convergentă - în general, să efectueze toate etapele de simulare. Apoi așezați picioarele pe degetele de la picioare, tocuri rupe cât mai mare posibil și de a efectua aceiași pași pe degetele de la picioare.

Stai pe un scaun, puteți în același timp, să se bazeze pe mâini pe scaun. Detașeze un picior de pe podea și genunchi și coapselor ridicați ușor scaunului. Precis fin-îndoiți înmuia genunchii atunci când piciorul din dreapta jos este ridicat, în stânga se duce în jos și invers. De fapt, trebuie să se balanseze picioarele cuiva în aer, care le deține în suspensie. Oprește 10-15 picioare apăsați doar unul pe altul și să continue să-și exercite din nou.

Se pune un picior pe toc, trăgând ciorap, cealaltă, dimpotrivă, de pe deget de la picior. Apoi se detașeze ambele picioare de pe podea și „va ateriza“ în poziția oglinzii - piciorul care odihnit pe călcâi, iar acum se află pe deget de la picior, iar celălalt - pe toc. Se repetă de mai multe ori.

Bit, mutați scaunul departe de masă, a pus mâinile sub solduri. Puteți lăsa pe spate cu spătarul. Pas în loc în timp ce ridicarea genunchiului în sus rupe în mod necesar pe coapsa unui scaun, ajutându-se cu mâna. Coborâți piciorul este mai bine pe un picior plin, dar poți - doar pe degetele de la picioare.

Intinde picioarele, trage șosete, le-a pus pe tocuri ferm degetele podozhmite. Ușor „Roll“ picioarele de la călcâi până-n picioare. Pe degetele rastopyrte de podea și se amestecă-le ușor de rulare piciorul din interior spre exterior, călcâiul și o mare parte a piciorului, în același timp, ar trebui să rămână suspendate. Apoi, du-te din nou pe tocuri, și toate se repetă.

Intinde picioarele, trage ciorapii ei înșiși, lăsând călcâiul numai pe podea. Simțiți viței cum tensionate. Precis fin tocuri cilindru pe podea, picioarele ușor se deplasează în sus la el din nou și trăgând-le înainte. Se repetă de mai multe ori.

Îndreaptă picioarele si ridica-le paralele cu podeaua (sub coapsa poate pune o mână sau un cuplu de cărți). Datorită mișcării în picioare glezna descriu cercuri, în primul rând în afara și apoi în interiorul.

Mutați un scaun departe de masă, trage genunchi la el, strângând mâna în partea de jos (sub coapsa). Nu încercați să ridicați piciorul cât mai mare posibil, ia în considerare o lățime a scaunului și confortul vecinilor. Principalul lucru - să se rupă de pe coapsa scaunului. trăgând liniștit piciorul în sus, în același timp, trage degetele de la picioare și peste toc - în jos. masaj de mână poate fi un pic caviar de jos în sus. Apoi coborâți încet piciorul cât mai jos posibil, trăgând pe degete și degetele de la picioare în mod necesar rastopyrivaya. Nu uita să faci aceleași lucruri celălalt picior.