Pentru a pierde in greutate, mananca numai atunci când este foame

Dacă ați condus până acum o viață sedentar și luptat cu încercarea de a menține cantitatea de grasime, atunci ai pierdut, probabil, sentimentul de satietate si foame. Acum, că ai devenit o activitate fizica de zi cu zi și de a transporta corpul tau inamic transformat într-un aliat, trebuie să învețe să înțeleagă echipa sa. Trebuie să asculți corpul atunci când vă dă un semnal pentru a opri manca, iar când, dimpotrivă, cere alimente.

Sentimentul de satietate este greu de ratat daca sunt în așteptare pentru el, și de a asculta corpul tau. Și este la fel de ușor să ratezi, dacă nu sunt configurate pentru a capta semnale de stomac la creier. Amintiți-vă că stomacul este elastic, este întinsă și este capabil de a găzdui o cantitate mare de alimente. Dacă mult timp să-l umple, desigur, va exista o limită pentru volumul său. Apoi, te simți rău, și aceste semnale

Ele sunt în mod clar înțelese. Tu te ridici de la masă și a spus: „Vă mulțumesc, eu sunt bolnav.“ Dacă se întâmplă acest lucru o dată pe an, la Anul Nou - chiar și acest lucru este prea mult. Trebuie să învățăm să asculte întotdeauna la semnalul de sațietate și se va opri.

De unde știi că nu mai e foame sunt

Există un motiv rezonabil care ne obligă să se oprească la timp pentru a satisface foamea. Sațietate - acesta este momentul în care produsele alimentare încetează să ne pară atât de delicios. Ați observat, probabil, că, dacă timpul nu se oprește și să fie tentat să încercați unele fel de mancare delicios, nu pare atât de bine. Dacă se mănâncă după sațietate ne-am simtit nevoie de mult timp, astfel încât să te simți din nou apetitul.

Deci, ce este, un sentiment de satietate?

Interesul dumneavoastră în produsele alimentare este redus, vi se pare mai puțin plăcut la gust. Mâna nu mai este atât de dornic să aducă lingura la gură, nu va dori să ia alimente în gură și mesteca. Așa cum am spus, produsele alimentare nu este atât de gustos. Există o schimbare totală în relația cu antena de satelit, în picioare în fața ta. Dacă ai fi fost un copil, te-ar abate de la placa și a spus părinților. „Pot să merg mai bine am juca?“.

Unul dintre motivele pentru care oamenii nu mai manca, atunci când se simt plin, este reticența de a arunca departe de alimente, care este pe placa. Ele sunt un semn exterior (atunci când acestea devin fel de mâncare epuizat) și nu un caracter intern (atunci când stomacul lor devine complet) în scopul de a stabili dacă acestea sunt pline. Dar acest comportament nu este corect.

Un alt motiv pentru care oamenii nu se pot opri, deși și simt că deja a mâncat, ca desert, de regulă, aduce după vizita un sentiment de plenitudine. Prin urmare, cel mai bun mod ar fi de a mânca o bucată de desert, este mai bine să nu-l comande deloc. Dar, dacă totuși doriți să mănânce desert, atunci ar trebui să-ți spui, cum ca un copil mama mea ar spune: lasă loc pentru desert! Acestea fiind spuse, mama ta nu înseamnă că nu ar trebui să umple stomacul într-o asemenea măsură încât nu a intrat într-un desert, vă avertizează cu privire la consecințele care au avut loc cu același bărbat din film. Ți-a spus să se oprească din mâncat atunci când vă simțiți în continuare că stomacul este pe jumătate goală. Pentru a manca desert, te simți că ești plin, dar nu mânca prea mult. Amintiți-vă, de asemenea, mama mea ți-a spus să nu strice apetitul. Ea a însemnat că, dacă o mușcătură înainte de cină, încercați să masa de prânz nu va dori să.

După toate cele de mai sus, vreau să vă avertizez să nu se transforme în cealaltă direcție. Nu te opri înainte de a vă simțiți saturația, și nu trebuie să te convingi că ești pe deplin, atunci când, de fapt, nu este. Corpul tău nu lasă încercări de a stoca grăsime, dacă nu-l hrănesc din plin. Pur și simplu nu poate rezista data viitoare va mânca mult mai mult. Potrivit multor regimuri alimentare trebuie să mănânce în mod frecvent, dar în porții mici. Nu știu ce altceva ar fi putut tensionează la gândul de alimente. Când gătești, mânca această mâncare și se va spăla vasele lor, vei merge cu un sentiment de frustrare și așteptați pentru următoarea masă. Cât timp ați lăsat pe viață în general? Sațietate - una dintre cele mai placute senzatii. De ce să ne priveze de lui?

Are un alimente cu conținut scăzut de calorii satisface foamea

În mod similar, nu încercați pentru a păcăli organismul prin consumul de alimente cu conținut caloric scăzut în cantități mari. Inutil pentru a umple stomacul cu sos de salata cu putine calorii, carne, fără garnitură, și, astfel, așteptați semnalul de sațietate. cu siguranta te simti ca acest lucru atunci când potolită, dar nu sunt îndeplinite. Corpul tău simte că produsele alimentare pe care a primit insuficiente pentru metabolismul energetic. Tu ieși din spatele biroului, dar gândul de produse alimentare și nu vă lăsați, și începe să satura mai târziu. Este prost și ineficient, pentru ca tu si corpul tau nu va fi niciodată în măsură să coopereze pentru a menține forma dorită. Nu vei învăța cum să ridica semnalele corpului și urmați-l, dacă-l înșele și să nu-i dea un număr suficient de substanțe relevante. Scopul tau - pentru a atinge armonia și să rămână astfel încât până la sfârșitul vieții sale, nu să piardă în greutate timp de câteva săptămâni. Deci, nu este nevoie de a induce în mod artificial acest proces.

Să mâncăm atunci când vă simțiți foame. Adică, nu ar trebui să mănânce, dacă nu este foame. Am înțeles că viața ne oferă multe oportunități de o gustare între mese gustoase. Am înțeles că, uneori, vrem să mănânce doar pentru distracție, de multe ori ne întoarcem la produsele alimentare, în scopul de a întârzia executarea lucrurilor nedorite. Dar dacă faci exerciții în fiecare zi, nu va avea dorința de a gustare intre mese si se va evita de fapt. Asculta-ti corpul de fiecare dată când se oferă o gustare și politicos răspuns: „Nu, mulțumesc“

Daca nu e foame, dar e timpul pentru cina

O problemă mult mai mare atunci când timpul potrivit pentru masa de prânz, și tu nu ți-e foame. Aceasta este masa de prânz pauza, vasul este deja aplicat, și nu aveți nici o pofta de mancare. Evident, ar trebui să se gândească la ea, adică să ne amintim cât de mult timp a trecut de la ultima masă și cât de mult le-ați mâncat. Dacă credeți că, în general, și o mulțime de timp a trecut și ați mâncat este destul de mic, apoi du-te și mănâncă din nou. Corpul tau te va ajuta și cauza apetitului. Am observat că într-adevăr apetitul vine cu mancatul. Faptul că stomacul este ocupat digestia că reziduurile alimentare și eliberează spațiul pentru noua administrație. În cazul în care, după o masă a fost de cinci ore, și nu vă simțiți foame, sau, destul de ciudat, te simți sătul, dar în tractul gastro-intestinal apare uruit caracteristic și anxietatea, apoi o oră mai târziu vă simțiți foame. Deci, nu se grăbesc să declare că nu este foame.

Nu-ți fie teamă să renunțe la o masă, dacă nu sunt cu adevărat foame. Suprimarea apetitului - unul dintre modurile în care organismul le folosește pentru managementul greutății. În cazul în care cantitatea de grasime a crescut în mod semnificativ, prin urmare, organismul a început să producă leptina, ceea ce face sa te simti plin, chiar și atunci când nu ați mâncat. Dar nu fac contrariul. Mananca de fiecare dată când vă simțiți foame. Nu suprima nevoia de a mânca, ghidat de o concepție greșită că, deoarece vei pierde în greutate. Nu poți face corpul pierde in greutate prin post. Dacă nu vă va asculta corpul, în cazul în care va fi nevoie de alimente, nu va fi capabil să-l auzi când vă spune să opriți alimente de absorbție.

Mănâncă o echilibrată

În ceea ce privește produsele, am discutat deja această problemă. Necesitatea de a mânca un produs alimentar echilibrat, variat ar trebui să fie, trebuie să iubești gustul și mirosul, care sunt consumate. Milioane de ani de evolutie au adaptat corpului tau pentru a determina ce fel de produse alimentare ar trebui să fie consumate pentru a menține forma fizică dorită. Mănâncă ce-ți place - una dintre plăcerile oferite de viața noastră. Dacă vă place cartofii prăjiți, comandați-l și bucurați-vă! Tu realiza nimic dacă vă refuzați plăcerea. Cel mai important, mananca atunci când vă simțiți foame și se va opri atunci când simți că s-au umplut.

Nu abuza de alcool

Dar există un fel de produs, la care noi nu sunt pregătite natură: Băuturi alcoolice. Ele nu sunt destinate pentru a da un sentiment de sațietate, astfel încât organismul nu poate controla absorbția lor. Am toată inima doresc să nu le-ar folosi deloc, dar apoi mi-ar trebui să facă același lucru. Așa că vă puteți îndemn doar să bea cu moderație.

Cu această ocazie, am două sugestii. În primul rând, să învețe să se refere la alcool ca un produs alimentar. Acest lucru nu este de a bea pana cand senzatia de foame. Nu bea in timpul zilei, chiar dacă mint de piscină și credeți că un pahar de vin nu doare. În mod similar, nu ar trebui să bea, atunci când sunt pline. Nu este obiceiul de a bea alcool după cină.

În al doilea rând, nu bea la intoxicație. Dacă bei un cocktail pe stomacul gol, va fi suficient să se relaxeze. A doua porțiune va avea în exces. Sau un pahar înainte de cină de vin, dar nu-l bea în timpul meselor.

Nu te beat când ești la banchet, vacanță, petrecere. Dacă vedeți că aveți nevoie de ceva de baut, mai bine apuca un suc. Intoxicație cu farmecul departe și spirit, atât de dificil de a câștiga noi prieteni, dobândi cunoștințe interesante. Daca esti singur, reduce, dar nu crește șansele de a întâlni pe cineva. Cu alte cuvinte, răsfață de intoxicare pe care le-ar dori să realizeze venind la petrecere. În plus, vă confruntați cu problema cum să obțineți în condiții de siguranță acasă.