pentru a îmbunătăți produsele de sănătate pentru bărbați

carne rosie slaba

Dacă sunteți un iubitor de friptură și cartofi, sunteți în noroc. Carnea rosie poate fi foarte util pentru tine, spune Leslie Bonshi (Leslie Bonci), profesorul de una dintre universitățile din SUA. fileuri Lean de carne de vită și de porc, bogate în proteine, conține doar puțin mai mult de grăsime de pui. Carnea rosie este, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de leucină, un aminoacid care ajuta la construirea masei musculare.

Cum de a ușura durerea în mușchi? Cu suc de cireșe. Bonshi sfatuieste menținându-l în apropierea locului de antrenamentele. „Pigmentul conținute în cireșe și suc de cireșe, reproduce efectul unor medicamente anti-inflamatorii“, spune ea. „Trebuie remarcat absența efectelor secundare.“

Ciocolata poate imbunatati fluxul de sange - daca mananci exact genul acesta pe care doriți să. Cercetatorii spun ca flavanolii din ciocolata neagra poate contine nivelul de colesterol „rau“, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a menține presiunea sub control. Barbatii cu fluxul de sange sunt mai susceptibile de a dezvolta disfunctie erectila, astfel încât consumul de produse care afectează inima, poate îmbunătăți, de asemenea, viata sexuala. Dar consumul de ciocolată prea mult poate duce la creșterea în greutate. Numai ochelari de soare de înaltă calitate, de livrare Ray Ban și montaj! Bonshi sfatuieste luarea de alimente o uncie de ciocolata pe zi, înlocuindu-le cu totul alte dulciuri.

Moluște și alți reprezentanți ai fructe de mare bogate în zinc, care este extrem de important pentru inima, mușchii și sistemul de reproducere. Studiile au legat deficit de zinc cu o calitate scazuta de sperma si infertilitate de sex masculin. Daca nu esti un fan de fructe de mare, alternativa perfectă pentru refacerea stocurilor de zinc vă va oferi cu nuci și semințe.

pește gras, cum ar fi somonul sau halibutul, aceasta este o alta sursa excelenta de grasimi sanatoase. Acesta conține tipul lor particular, cunoscut sub numele de acizi grași omega-3, care protejeaza impotriva bolilor cardiovasculare, unele tipuri de cancer si artrita. Studiile arată că consumul de două porții de pește gras pe saptamana poate reduce șansele de a muri de boli de inima.

Ca cireșe, ghimbir, are proprietăți anti-inflamatorii, care sunt utile atunci când prea mult efort. Studiile arată că un consum regulat de ghimbir poate ajuta la reducerea durerii asociate cu leziuni musculare în timpul stresului fizic.

Serul conținute în lapte și iaurt, este o altă sursă de leucină, un aminoacid care promovează întărirea mușchilor. Bonshi recomanda consumul de iaurt grecesc. „El are o consistență groasă, care poate face mai mult pentru a te oamenilor“, spune ea. Acesta conține, de asemenea, proteine, potasiu și bacteriile benefice care sustin sanatatea tractului digestiv. „În plus, el este gata să mănânce.“

Rosiile sunt bogate in licopen, un antioxidant puternic, care poate proteja impotriva unor forme de cancer. Unele studii arata ca barbatii care consuma regulat sos de rosii, sunt mai putin susceptibile de a dezvolta cancer de prostata, dar acest fapt nu confirmă toate experimentele. Bonshi explică faptul că roșiile sunt foarte importante astăzi, deoarece conțin o varietate de nutrienți pentru plante. Adăugarea de salsa sau burrito în sos de tomate în pastele este cel mai simplu mod de a face alimente mai nutritive.

Conform studiilor efectuate în mai mult de 40 de tari, produsele alimentare care pot oferi protectie impotriva cancerului de prostata este soia. alimente din soia includ tofu, supa miso si lapte de soia. În țările din Asia, oamenii consuma de 90 de ori mai multe produse din soia decat americanii. Și, în consecință, cancerul de prostata este mult mai puțin frecvente în aceste țări.

Legumele contin fitochimicale, substanțe nutritive pentru plante care imbunatatesc sanatatea celulara si de a proteja impotriva cancerului. Există mai multe tipuri diferite de fitochimicale. Cel mai bun mod de a obține toate dintre ele este consumul de diferite legume colorate. „La fiecare masa pe farfurie ar trebui să fie prezente legume colorate“, spune Bonshi.

legumele portocalii sunt o sursa excelenta de beta-caroten, luteina si vitamina C. Aceste substante nutritive reduce probabilitatea de a dezvolta o prostata marita. Cea mai buna alegere este: ardei rosu, morcovi, dovlecei și cartofi dulci.

legume cu frunze verzi

Spanac, patrunjel, varza poate avea un impact pozitiv asupra sănătății ochilor și a prostatei. Aceste legume cu frunze verzi sunt bogate in luteina si zeaxantina. Ambele substante nutritive proteja impotriva cataractei si a degenerescentei maculare legate de varsta, boli cronice ale ochiului care duce la pierderea vederii.

Fibre poate părea ca o masă, nu omul potrivit, dar e mancare sanatoasa, spune Bonshi. Tu faci munca mental sau fizic, este imposibil să se concentreze asupra obiectivului, în cazul în intestin nu funcționează. Fibrele ajuta la menținerea funcționării normale a sistemului digestiv, și are un efect benefic asupra inimii.

Orezul brun este o alta sursa bogata de fibre. Încercați să adăugați-l la carne macră, spanac si ananas. Dacă nu vă place originalitatea produsului, se combină consumul de orez alb cu maro. Există dovezi credibile că orezul brun și alte cereale integrale poate ajuta sa mentina o greutate corporala sanatoasa, in timp ce reducerea riscului de boli cardiovasculare si diabet de tip 2.

„Fructe de padure contribuie la sănătatea mentală și fizică“, spune Bonshi. Ele sunt pline de antioxidanti, care poate reduce riscul de diferite tipuri de cancer. Studiile la animale au arătat că consumul de afine poate îmbunătăți, de asemenea, de memorie și unele funcții ale creierului. Studii similare ale corpului uman este în fază incipientă, dar au deja rezultatele arata promitatoare. La un moment în fructe de pădure proaspete sunt scumpe sau dificil de găsit, încercați, cumpere, congelate și să facă un cocktail.

Dacă aveți nevoie de un tonic, Bonshi recomandă să se pregătească o ceașcă de cafea bună vechi. Studiile arată că se poate îmbunătăți sensibilitatea. În acest caz, o simpla cafea aproape nu conține calorii. Acest lucru face o alegere mult mai bine decât cele scumpe, bauturi energizante bogate in calorii face.

Fiți atenți la proprietățile utile ale produselor

Când efectuați modificări la dieta ta, Bonshi sfătuiți să acorde prioritate pentru a adăuga la meniul de produse utile, mai degrabă decât eliminarea dăunătoare. Când te obișnuiești să consume cantități mari de fructe, legume, carne slaba si cereale integrale, aceste produse vor fi în măsură să înlocuiască o parte dintre cei care au fost prezente in dieta ta este mai mică decât sănătos. Pentru a rezuma rezultatele, rezultatele Bonshi compara cu competiția de astăzi va juca mai bine, și să rămână în joc mai mult timp.