Pentru a afla cum să alegeți în mod independent, un set de exerciții în categoria de exerciții pe
Orice antrenor competent întotdeauna cum să antrenament și cum de a alege exerciții spune. Dar este posibil să se creeze un sistem, pentru acest lucru trebuie să învețe cu atenție elementele de bază de antrenamente Pilates și variații de exerciții.
Alegerea depinde de exerciții fizic și de fitness fizice, în general. Este firesc ca o persoană cu pregătire zero, odată ce nu este necesar să se ia de pe exerciții dificile. Pentru a începe, este de dorit să verifice postura de a ști ce să acorde mai multă atenție în clasă.
Dacă nu ai fi fost foarte activ în sport, în special sport, care afectează mușchii lent, începe cu exerciții, de bază, de bază.
Dacă mușchii au deja experiență, am sfătui toate la fel de bine ca și începe cu elementele de bază - trebuie doar să sari rapid la exerciții mai complicate.
Amintiți-vă că unele dintre exercițiile care nu pot fi potrivite pentru tine. Mai bine decât tine nimeni nu stie corpul tau, asculta-l si nu exagera cu sarcini. Nu uita despre măsurile de siguranță.
De obicei, instruirea este format din mai multe părți. Să le examinăm în detaliu și să dea câteva exemple din numeroasele sisteme de exercitare.
Warm up. Este necesar, la început să se încălzească mușchii și să le pregătească pentru încărcare. Acesta oferă dreptul pentru unele stretching și exerciții pentru a consolida spiritul.
Încep să-și exercite este întotdeauna cu un amestec de elemente - pilatesnyh și yoga. Elemente cardio - rar. Trebuie să folosiți mușchii voluminoase pentru a incalzi corpul.
Baza. Exerciții pentru a dezvolta centrul de putere. Te sfătuiesc să înceapă cu sute - exercițiu universal pregătește organismul la stres asupra mușchilor adânci. Apoi, de obicei, du-te la alte exerciții de bază: cercuri picioare. eșuare. rotirea șoldurilor. focuri în tavan. de trecere. Am văzut și așa mai departe.
După ce baza de date poate oferi organismului o perioadă de odihnă, luând un steag. sau du-te la exerciții pentru alte grupe de mușchi.