Orizontală tehnica de performanță trăgând, consiliere

Trăgând până la exercițiul CrossFit este foarte popular, deoarece aceasta poate fi realizată oriunde există bara transversală. Acesta funcționează perfect pe o mulțime de grupe musculare. CrossFit Funcționalitatea importantă a întregului organism, astfel încât acest tip de exercițiu a câștigat popularitate în rândul sportivilor.

Orizontal tragere - exerciții efectuate pe inele, pe barele, pe bara transversală sau prin orice alt obiect stabil, capabil să reziste la greutatea corpului într-o poziție orizontală.

Atunci când se efectuează pull-up-uri care implică cel mai larg, mare, rotund, în formă de diamant, biceps, trapez. punerea în aplicare corectă a orizontale pull-up-uri va ajuta în mod uniform încărca toate secțiunile din spate.

Tehnica: orizontale pull-up-uri

  1. Selectați elementul de mai sus șolduri.
  2. Drop jos la podea.
  3. Apucați subiectul pumnii pentru sine. Picioare de odihnă pe podea.
  4. Fermitate, ridicând partea din spate a podelei și ușor de îndoire coatele.
  5. Păstrați dreaptă a corpului.
  6. Corp înăsprire până când marginile ating pieptul subiectului.
  7. Stai această poziție.
  8. Îndreaptă brațele și a reveni la pornire.
  9. Se repetă de mai multe ori.

Orizontale pull-up-uri necesită mai multă putere decât cea verticală. Acest exercițiu de tranziție înainte de a trage-up-uri complete. Cu întărește umăr și cot articulațiilor.

Dacă efectuați o orizontală pull-up-uri într-o sală de sport, performanța tehnologiei este menținută. Principala cerință - corpul plat și corpul trăgând în sus până când acesta atinge piept la bar.

Ghid privind punerea în aplicare

  1. Pentru a facilita primele încercări de a face tragerea orizontală, veți găsi povysche subiect.
  2. Dacă aveți 30 sau mai multe repetari, puteți trece la subiectul nivelul soldurilor.
  3. În prima săptămână de cursuri urmează o orizontală trăgând de 5 ori, a doua - 6, în al treilea - 10, etc.

Dacă ați trecut de nivelul de pregătire de bază și mușchii sunt folosite pentru a încărca, puteți trece la sisteme mai complexe - de strângere cu legănare.

Având o idee clară a rezultatului, și familiarizat cu tehnica, puteți dezvolta în mod independent, sistem de formare cu eficiență maximă și utilizarea minimă a instrumentelor. Urmați orizontale pull-up-uri de la începutul formării, ca ele vor ajuta să se încălzească toate articulațiile și nu sunt traumatizante pentru atlet.