organism de uscare pentru programul fetele în fiecare zi

Mă bucur să vă urez bun venit dragi prieteni, cu tine Aleksandr Bely si sport si blog informativ mele sportivs. Primăvara vine și în curând sezonul de vară, și toată lumea ar dori să fie în formă, au un relief atletic construi și un minim de grăsime, în special la femei. Așa că am decis în acest articol ia în considerare organism de uscare subiect destul de relevante pentru fete. După cum este descris mai jos informații vor fi destul de utilă și eficientă pentru bărbați.

concepte de bază

Deci, nu aveți întrebări în cursul citit articolul, am să-ți spun ce uscarea și ne vom uita la conceptele de bază.

Uscarea - arderea grasimilor. Uscarea se face prin dieta nizkouglevodoy (taie calorii). Avantajul principal al uscării este aceea că, în procesul de ardere de grăsime și masa musculară rămâne.
Acest tip de pierdere în greutate, folosind culturisti înainte de concursuri, pentru că scena este estetică importantă, corpul de relief. Utilizarea de uscare sunt stres cardio regulate, au un impact pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Principala sursă de energie sunt considerate glucide. Pentru a activa procesul de ardere a grasimilor corpului este necesară pentru a reduce cantitatea de glucide. Cu alte cuvinte, ca organismul va consuma grasime de magazine de energie.

sfaturi utile

Uscarea există câteva secrete de bază, care vor ajuta pentru a obține rezultate bune. O să-ți spun despre ele.

1. Accelerarea rata metabolică (metabolismul), prin intermediul unei puteri fracționare. Vă recomandăm să vă puneți un memento în fiecare zi ca o zi ar trebui să fie 5-6 mese mici la fiecare 2-3 ore.

2. Bea mai multa apa. Corpul uman este de 80% din apă. La un pahar de 2-3 litri de apă pe zi, va accelera rata metabolica.

3. calorii contează. Începeți cu o anumită marcă, reducând treptat numărul total de calorii. Corpul ca energie va consuma grăsime.

4. Înainte și după efort fizic nu mănâncă timp de 2 ore. În formarea organismul va avea magazine de grasime ca energie.

5. Efectuați măsurătorile de volum (talie, fese, sani), în timpul procesului de uscare, vă va compara rezultatele inainte si dupa.

Pentru mulți se pune întrebarea, ce să mănânce în uscare? Acum voi semna pentru produsele principale, care sunt utile în dieta, și sunt utilizate în produsele alimentare nu este recomandată.

alimentația corectă

• produse de făină (biscuiți, pâine), în schimb eu recomand să mănânce pâine;
• Surse de cofetărie;
• dulce, apă minerală.

Outs de o astfel de dieta este faptul că există o tentație foarte mare de a mânca ceva dulce. Dar, cum se spune, frumusete cere victime. Prin urmare, pentru a construi o ușurare frumoasă este necesară organismului de a adera la o disciplină strictă.

pregătire

La uscare, am recomanda pentru a crește cantitatea totală de formare de până la 5 ori pe săptămână. Acest program de instruire va ajuta pentru a obține rezultate bune.

Pentru a activa procesul de ardere a grasimilor, crește intensitatea antrenamentului. Acest lucru se datorează creșterii numărului total de repetari. Pentru a obține rezultate maxime, reduce timpul de odihnă între seturi la minimum - 30 de secunde - 1 minut. În sala, la sfârșitul fiecărui antrenament, să ia stres cardio timp. datorită căruia există și libertatea de bază de grăsime.

Cu toate acestea, nu este recomandat să se scurgă corpul sarcini fizice și cardio excesive din primele zile. În caz contrar, vă poate dăuna corpului - stres, având ca rezultat cât de repede să piardă în greutate, atât de repede îl vei câștiga.

Acum, despre sarcină cardio. În momentul de față, cel mai popular și eficient este: ciclism / biciclete, sarind coarda, înot, bine, cea mai importantă cursă. Dacă vă aflați în camera are o bandă de alergare, la sfârșitul fiecărui antrenament, am recomanda petrecerea timpului doar pe ea.

Dacă nu - nu contează, du-te la stadion, într-un ritm moderat asistentă de 15-20 de minute. Toată lumea vrea o talie frumoasă, tapiterie. Scuturarea presa, nu va atinge un subțire, talie grațios, părea să ușurare aveți nevoie pentru a arde o anumită cantitate de grăsime corporală, acest lucru vine în detrimentul formării corespunzătoare (cardio cu sarcini si dieta).

Înainte de fiecare antrenament efectueze o temeinică warm-up, mai ales atunci când programul conține încărcare cardio. În caz contrar, puteți deteriora ligamentele și articulațiile, se întind mușchii.

Acesta oferă un antrenament bun:

• energia de încărcare pozitivă;
• Elasticitatea ligamentelor și articulațiilor;
• Bună ton.