Opinia experților este motivul pentru care este important să aibă o coloană vertebrală sănătoasă (foto)
Astăzi vrem să atingă pe un subiect important - sanatatea spatele nostru. Expertul nostru regulat de fitness Anastasiya Nagornaya spune și de ce este atât de important să urmeze coloanei vertebrale, precum și oferă un set eficient de exerciții.
Dacă am fost rugați să identifice cel mai important organ al corpului nostru, fără îndoială, ar fi coloana vertebrala. Pot spune cu fermitate că sănătatea corpului nostru depinde de starea de sănătate a coloanei vertebrale. pentru că a coloanei vertebrale este nucleul nervului și energia întregului corp!
De ce este important să se monitorizeze starea de sănătate a spatelui?
Trece prin coloana vertebrală măduva spinării, subțire și, în același timp, rețeaua complexă de nervi care transmite impulsurile nervoase de la creier pe tot corpul.
Funcționarea întregului organism depinde de funcționarea măduvei spinării, care, la rândul său, este incredibil de vulnerabilă. Și dacă nu avea grijă de ea, poate fi ușor deteriorat, iar cea mai mică deteriorare a maduvei spinarii duce la consecințe ireversibile. Din fericire, natura a avut grijă de protecție prin plasarea acesteia într-o coloană groasă, dar deplasabilă vertebrală, constând din oase solide, care sunt separate prin distanțiere de cartilaj (discuri intervertebrale). La adult discurile umane sunt de 25% din lungimea coloanei vertebrale.
Dacă ne uităm la partea laterală a coloanei vertebrale, aceasta nu este o linie dreaptă, iar curba „S“ în formă de litere. La nastere, a coloanei vertebrale a copilului este curbat în față, în forma literei „C“. La adulți, această curbură transmite este menținută la nivelul coloanei vertebrale toracice și sacral (coturi primare). Pentru echilibru și o mai bună greutate corporală a capului în copilărie produce două revers îndoire la nivelul coloanei vertebrale lombare și cervicale. Gât de îndoire apare atunci când copilul începe să ridice capul, și lombare - atunci când un copil învață să stea, stea și să umble. Datorită faptului că curbele cervicale și lombare apar după naștere, acestea sunt numite curbe secundare.
Structura coloanei vertebrale: caracteristici importante
Coloanei vertebrale - singurul lucru din scheletul uman articuleze un compus care nu are un anumit număr de oase! Deoarece coccisul este unii oameni din 4 vertebre, în timp ce alte cinci sau șase! Și această caracteristică anatomice nu este considerată o boală.
O altă caracteristică interesantă este proprietatea coloanei vertebrale pentru a reduce și crește în timpul zilei. Banal ne forțează unghiile atractive la sol. Și coloanei vertebrale (care poate suporta o presiune de până la 400 kg x verticală) ale acestei forțe de greutate începe să scadă. De aceea, astronautii au timp să crească în timpul șederii sale în spațiu - uneori la fel de mult ca 5 cm! Din acest motiv, după 40 de ani, oamenii au devenit mai mici. Acesta nu este un mit, este o realitate dură.
funcțiile vitale ale organelor și sistemelor noastre este asigurată nu în ultimul rând 31 perechi de nervi spinali, al cărui nume se potrivește cu numele de nivelul la care acestea părăsesc coloana vertebrală. Fiecare nerv menține o anumită zonă a pielii și mușchilor! De exemplu, nervii care provin de la nivelul coloanei vertebrale cervicale, innervate (de exemplu celule nervoase de aprovizionare) arme și umeri; nervii în curs de dezvoltare din toracice, inervează trunchiului; și nervii care provin din lombare și sacrale regiuni inervează fese si picioare. Orice deteriorare a coloanei vertebrale, care afecteaza nervii spinali sau ramurile lor pot provoca durere sau chiar paralizie în aproape orice parte a corpului.
Ar trebui să mai caute argumente pentru a vă convinge de valoarea unei sănătoasă a coloanei vertebrale?
Ce trebuie să știți despre starea de sanatate a coloanei vertebrale?
Amintiți-vă de regula de baza: sănătoasă a coloanei vertebrale - o coloana vertebrala flexibila. Și vârsta coloanei vertebrale uman nu este determinată de numărul de ani de trăit, și flexibilitatea! Deci, yoghinii la vârsta de 70 de ani, coloana vertebrală a flexibilității de băiat în vârstă de 15 de ani, nu mai puțin. Iar existența bolilor degenerative de disc, ei nu știu! Iar dacă gândul flexibilității sale te face zâmbet trist, știu, flexibilitate - singura calitate fizică a unei persoane care toată viața mea se poate dezvolta în ocuparea forței de muncă regulate și acest proces întărește nu numai coloana vertebrala, dar, de asemenea, contribuie la reînnoirea întregului corp!
flexibilitate a coloanei vertebrale: un set de exerciții pentru pat
Pentru a dezvolta flexibilitatea direcționată diverse practici și metode de formare. Noi, la rândul său, prezent în atenția dvs. „set pat de exerciții.“ Execute l-ar putea ca trezirea în dimineața (chiar și fără a ieși din pat), iar seara, înainte de culcare.
Descrierea complexului de exerciții pentru a coloanei vertebrale
Baza complexului a stabilit utilizarea contracției musculare izotonice, să-l puneți pur și simplu - stretching. Regula de bază este - combinația corectă de tehnici de respirație și exerciții. În timpul exercițiului, faza de vârf de întindere ar trebui să coincidă cu faza de expirație completă. Nu este necesar să se primăvară! Dimpotrivă, expirând, relaxare și durează până respirația, tyanis! Expiratie promovează relaxare a mușchilor și a mușchilor relaxat ușor și mai sigur pentru a trage. Supuneți fiecare exercițiu 5-6 expirația cu concentrație maximă. ritmul în exercițiu trebuie să se potrivească respirația.
Toate exercițiile sunt selectate în așa fel încât să se înlocuiască treptat reciproc, astfel încât să nu vă grăbiți! Ideea de bază a complexului - pentru a lucra mușchii de-a lungul coloanei vertebrale (sau a coloanei vertebrale în sine), în toate planurile, în care corpul nostru realizează mișcarea: în frontal, sagital și orizontal, ceea ce înseamnă că nici un mușchi de-a lungul liniei coloanei vertebrale de la noi nu va scăpa!
Exercitiul 1: asimetrica se întinde muschii spatelui
Întinde mâna plat peste cap, nu uita în sus din pat, podea, iar mâna opusă, picior, și fără să ridice de la podea, pat, trage în jos. Simțiți-vă de-a lungul liniei coloanei vertebrale este întindere. Schimbarea de mână și picior și urmați bine.
Exercitiul 2: inversări de locuințe Side
Lăsând lama presată pe pat, podea, un viraj lateral al corpului. Turn-ul trebuie să se întindă în mod clar linia taliei. O mână care deține poziția, încercați să faceți o U-turn cât mai mult posibil, dar, în orice caz, nu faceți mișcări bruște.
Exercițiul 3: Răsucirea a coloanei vertebrale
Relaxați-vă în spate, da toată puterea în mâinile sale. Cu ajutorul mâinilor aduce genunchii la piept. Simțiți întinderea plăcută pe lungimea coloanei vertebrale.
4. Exercitarea extensia coloanei vertebrale
Sanatate pentru tine si nu uita, singurul care este întotdeauna gata să vă sprijine - este coloana vertebrală!
Toate materialele postate pe beauty.ua site sunt protejate în conformitate cu legislația ucraineană.