Omitere în clasele sala este posibil sau nu

Bărbat și femeie culturisti Aproape fiecare atlet vreodată, dar a ratat un antrenament. Aflați dacă puteți sări de formare în sala de gimnastică și ceea ce poate amenința, ce consecințe pot fi de așteptat?

Exercitiul este un proces secvențial. Mușchii, precum și corpul ca întreg sunt capabili să se adapteze la diverse modificări, inclusiv activitatea fizică. Dacă se exercită în mod constant de trei ori în timpul săptămânii, organismul se adapteaza la o sarcină și devine mai puternic cu timpul. Cu acest organism mai ușor pentru a contracara stresul fizic.

Organismul trebuie să crească în mod continuu cantitatea de energie consumată, pentru că după formarea țesutului muscular sunt microtrauma multiple, care trebuie să se vindece. În plus, accelerează în mod semnificativ toate procesele metabolice care se pot ocupa de alimente și duce la creșterea poftei de mâncare mai rapid. Și acest lucru se întâmplă nu numai în zilele de lecții în sala, dar în timpul sărbătorilor, pentru că recuperarea este, de asemenea, necesară pentru a consuma energie.

Motive să nu piardă ore în perioada de uscare sau de pierdere în greutate

Fiecare atlet știe că fiecare activitate nouă în sala necesită aport crescut de alimente, astfel încât organismul a fost prevăzut cu energia și substanțele nutritive necesare necesare pentru recuperare. Și acum ar trebui să fie să ne imaginăm că ați ratat câteva antrenamente. Ce se poate întâmpla în același timp?

Metabolismul rămâne la același nivel, pentru că organismul a devenit obisnuit cu stres constant. Prin urmare, în cazul în care lecția a fost pierdut, atunci apetitul va rămâne același. Dar nu există nici o sarcină, iar corpul va fi un exces de energie care urmează să fie utilizat pentru acumularea celulelor adipoase.

Dacă sunteți pe o uscare sau reseta excesul de greutate în această perioadă, beneficiul pe care cu siguranta nu va funcționa. Desigur, în cazul în care situația este de așa natură încât să dor de un antrenament va avea în continuare, atunci un mare rău nu va. Principalul lucru pe care absenteismul nu devine un obicei. Acest lucru va conduce la faptul că tot timpul petrecut pe pierdere in greutate sau uscare, acesta va fi petrecut în mers în gol. În plus, atunci când predispozitia atlet la obezitate, se poate pune pe greutate, mai degrabă decât să scap de ea.

Motive pentru a nu pierde ore la o greutate set

În timpul formării pe greutatea fiecărei clase pierdute va avea, de asemenea, consecințele sale. Toată lumea știe că organismul nevoie de câteva zile de antrenament intensiv pentru a recupera. După câteva zile supercompensation faza începe, care este cel mai eficient pentru un set de masa musculara. Durata acestei faze variază în general între 2 și 4 în acesta. Acesta este momentul în care mușchii devin mai puternice și mai rezistente.

Astfel, după antrenament și recuperare ulterioară pentru 1 sau 2 zile, sesiunea următoare ar trebui sa pe perioada supercompensation. În această perioadă, munca pe oricare dintre grupele musculare este cea mai eficientă.

Trebuie remarcat faptul că formarea massonaborny ar trebui să se facă separat. Pur și simplu pune, ar trebui să lucreze într-o anumită zi a fiecărui grup de mușchi. De exemplu, luni ați programat piept de formare și triceps, miercuri, toata atentia va fi achitata si biceps, iar vineri va fi de lucru peste mușchii picioarelor și centura scapulară. Aceasta este o diagramă caracteristică permite o mai mare efect în greutate set și oferă corpului timp suficient pentru a recupera.

Dacă toate de formare efectuate la un program stabil, organismul se adaptează, creșterea eficienței. După formarea ar trebui să se odihnească și din nou, în timpul sesiunii de antrenament supercompensation și cercul continuă. Atunci când sărind peste sesiuni de formare cu privire la orice grup de mușchi, puteți sări peste supercompensation că cel mai mare impact negativ asupra eficienței procesului de formare.

Formare la domiciliu

Dacă nu puteți vizita sala pentru orice motiv, puteți găsi, probabil, timp pentru antrenament la domiciliu. Pentru a executa acest exercițiu, similar cu cele pe care le face în sala de gimnastică. Doar nu uitați de antrenament.

De exemplu, in camera iti petreci mai mult timp pe puterea de formare într-o anumită perioadă de timp, în acest caz, iar casa trebuie să se desfășoare exerciții similare. Fiecare atlet are un anumit halteră acasă sau Kettlebell, și poate ambele aceste echipamente sportive. Iată un foarte simplu plan pentru programul de formare, care pot fi utilizate cu succes la domiciliu și parțial compensa sărind peste un antrenament în sala:

• Exercitarea cu greutăți sau gantere, efectuați patru seturi de 10 repetari.
  
• Pull-up-uri de pe bara, utilizați 4 seturi de 8 repetari.
  
• Dips, efectuați patru seturi de 10 repetari.
  

Foarte util pentru a avea în program de formare de rezervă la domiciliu, doar în cazul în care, din cauza unor circumstanțe trebuie să dor de o sesiune de antrenament în sala de gimnastică. Desigur, acest lucru nu a putut compensa pe deplin pentru un antrenament complet, dar va ajuta să mențină forma.

Desigur, răspunzând la întrebarea - este posibil să fi dor de un antrenament în sala de gimnastică, răspunsul este nu, dar situația poate fi diferită. Dacă vă dor de un antrenament, și nu a reușit să efectueze formare acasă, apoi încercați să uite rapid despre ea și să continue studiile în fostul regim. Excepția aici ar trebui să fie efectuată numai în timpul bolii, atunci când, după unele de recuperare ar trebui să reducă sarcina.

Dacă ați ratat câteva ore, trebuie să facă modificări la programul de formare, pentru a compensa pierderea. Dar încearcă să viziteze camera în mod constant.