Obosit după antrenament cum să-l lupta, blog-ul superbody

Xenia Leonteva șef SuperBody consultant

Cum este oboseala?

Din punct de vedere al medicinei, oboseala - o reducere temporară a performanței cauzate de modificări biochimice, funcționale și structurale care au apărut ca urmare a efortului fizic.

Exercitarea, o persoană își pierde o mulțime de energie. Pentru a se asigura că nu au scăzut după primele sit-up-uri, în corpul nostru există rezerve de energie, care pot rezista la sarcină destul de lungă durată, fără deteriorarea sănătății.

În primul rând acest tip de „baterii de energie“ este creatina fosfat ( „combustibil muscular“) - un compus de înaltă energie, care stabilizează nivelul de ATP în mușchi, mai degrabă decât să cadă de. În timpul lucrărilor intense a rezervelor creatina fosfat ar putea fi aproape pe deplin utilizate. Dar, din fericire, acest lucru nu este singura sursă de energie în corpul nostru. Această energie este cămară glicogen se acumuleaza in ficat si muschi. Și când rezerva este epuizată, este nevoie de depozite de grasime (asa ca medicii numesc greutatea noastra in plus). La sarcini foarte lungi încep să se oxideze și să dea aminoacizi de energie.

Menținerea nivelului necesar al glucozei din sânge poate fi, de asemenea, luate în considerare capacitatea de economisire a energiei a organismului. Reducerea ratei sintezei ATP în celulele funcției contractile musculare dă myofibrils - elemente celule musculare, rezultând o scădere a capacității de muncă. Și apoi vom începe să se simtă extrem de obosit și epuizat.

Activitatea fizică și acid lactic

Când sarcina grea se formează în mușchi de acid lactat sau lactic, ceea ce afectează performanța. Acest proces începe: cu cantități crescute de lactat crește aciditatea în țesutul, care reduce contractilitatea proteinelor si eficienta de recuperare lenta si ca oboseala musculara pe rezultate. Acumularea de acid lactic în celulele musculare le face să „umfla“, iar apoi mușchiul nu poate în mod normal, se contracta. Sportivii numesc această stare „mușchii sunt blocate.“ Omul devine obosit și nu mai poate fi angajată cu aceeași ușurință ca și la începutul programului de antrenament. Durere și senzație de arsură în mușchi - acestea sunt semne de supraantrenament și un semn că este timpul să ia o pauză de la formare și de a reconstrui corpul său.

După un antrenament - perioada de recuperare

Restul după antrenament - acesta este un element obligatoriu al antrenamentului sportiv. Este imposibil să ignori sentimentul de oboseală, sau se va acumula și, în cele din urmă, duce la consecințe nu foarte plăcute. Ai nevoie de a oferi organismului posibilitatea de a compensa rezervele de energie cheltuite, așa că o atenție deosebită trebuie acordată nutriție după exercițiu. Dacă nu aveți timp pentru o masă completă, utilizarea de nutriție sport, de exemplu, bea un shake de proteine. In plus fata de proteine, expertii recomanda consumul de sportfuda BCAA. glutamina, rapid și carbohidrați lent. Nu uita apa: in timpul exercitiilor fizice sudoare și, prin urmare, pierde o mulțime de fluide. Nu pentru a câștiga deshidratare, asigurați-vă că pentru a bea apă plată curată înainte, în timpul și după clasă. Nu sunt de prisos va multivitamine, de asemenea, complexe.

somn calitativ și odihnitor este foarte important pentru anti-oboseala dupa antrenament, pentru că este într-un vis în organism sunt cele mai rapide procese de recuperare. O baie fierbinte și un masaj blând poate ajuta, de asemenea, să vină repede la tonul.

Problema de îngrijorare pentru mulți entuziaști de fitness - dacă să meargă pentru a face, în cazul în care mușchiul este încă inflamat dintr-o clasă anterioară sau pauză în formare cea mai bună soluție? Există două opțiuni: fie să acorde o atenție la alte grupuri musculare, sau de a reduce sarcina în jumătate. În orice caz, mult mai de sarcină durerile musculare nu au nevoie sa, deoarece acest lucru va continua doar trauma lor.

Evaluează acest articol

SuperBody nu oferă sfaturi profesionale medicale, diagnostic sau tratament de circumstanțe și / sau condiții mai mult sau mai puțin specifice organice, biologice, fizice și / sau mentale. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau un alt expert calificat în domeniul sănătății, cu întrebări referitoare la circumstanțele personale fizice și / sau condiții, inclusiv, fără a se limita la, o afecțiune medicală și / sau orice alte simptome.

Nu trebuie în niciun caz să se bazeze pe orice parte a conținutului site-ului în raport cu orice circumstanțe și / sau condiții care pot sau nu pot să știu organice, biologice, fizice și / sau mentale particulare. Ar trebui să obțineți întotdeauna un sfat expert profesionist înainte de a continua, sau să se abțină de la a lua orice acțiune bazată pe Superbody de conținut. Vă rugăm să consultați documentele „Politica de confidențialitate“ și „termeni de serviciu“