obezitatea abdominală
A scăpa de grăsime este posibilă numai cu modificarea completă a modului lor de viață, și anume:
- creșterea activității fizice - cel putin 30 minute pe zi (sau cel puțin 150 de minute pe săptămână) - mers în aer liber, ciclism, gimnastica, jocuri mobile și așa mai departe.
Dacă ați decis să facă departe cu excesul de greutate. Noi vă oferim principiile de bază ale DASH-dieta:
- aveți nevoie pentru a începe încet, încet schimbați obiceiurile lor;
- dieta ar trebui să facă paste din grâu dur, orez, hrișcă, orz, cereale grâu, leguminoase, legume, etc. Corectă nutriție - componenta principală a zilei la debarasarea corpul tau de lishnegozhira.
- Mananca mai multe fructe, reduce de zahăr și de a evita snacks-uri.
Decide o dată și să înceapă să urmeze aceste principii. În posibil omenește departe de a face cu exces de greutate. Fii posledovatelny.Ne nu cu discount factorul psihologic al excesului de greutate.
tip de obezitate abdominală: principiile de nutriție
obezitate abdominală: dieta
- Tave de leguminoase (fasole, linte, etc), carne slaba (curcan, iepure)
- Fulgi de ovăz și alte cereale de ajutor
- Produse lactate cu continut scazut de grasimi
- arahide Exclusiv naturale și ulei de măsline
- Salata de legume verzi
- pulbere de proteine
- Fructe și fructe de pădure
În cazul în care obezitatea abdominala nu este primul pas, va trebui să continue alimente dieta mai mult de 6 săptămâni. În orice caz, nu disperați, dacă nu imediat, nu a scăpa de grăsime, și a vedea rezultatele, acestea vor - fiecare caracteristici individuale de pierdere în greutate.
Foarte bine, dacă începeți să țină un jurnal alimentar și vor fi cântărite în mod regulat. Dacă o săptămâna vei pierde mai puțin de 0,5 kg, atunci ar trebui să reducă cantitatea de alimente pe zi - nu mai mult de 200 de calorii. Și totuși - apăsați pentru a elimina burtă nu va ajuta, este dovedit! În primul rând, a scăpa de grăsime. care ascunde mușchii abdominali flasc, care și-au pierdut tonul, și apoi începe treptat să lucreze la elasticitatea și frumusețea lor.