nutriție adecvată pentru un somn bun
În puterea de a organiza mese, astfel încât cantitatea de alimente care intră în organism, era suficient pentru o bună
Food, care este o sursă de calciu și magneziu, sau suplimente alimentare este cel mai bine luate in seara, deoarece aceste minerale sunt pe efectul calmant corp.
Bună cină mama și o mică gustare înainte de a merge la culcare
Această întrebare este relevantă, deoarece este seara, dupa cina sau in timpul acesta, mulți se simt nevoia imperioasă de a mânca mai mult decât aveți nevoie. combinații optime - legume și carne (sau legume și paste). Primul dă țesutul dorit, al doilea pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera și dă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp sunt mult mai probabil să te salveze de atacurile nocturne de foame. În puterea ta de a face masa de seară mai util.
Timp de 4-5 ore înainte de culcare ar trebui să evite alimentele grele, care pot provoca arsuri la stomac și afluxul de acid în stomac. Rețineți că persoanele care sunt obișnuiți să mănânce cantitatea principală de hrană pe zi timp de o dată seara, înainte de culcare, supraîncărca sistemul digestiv, determinând-o să se prăbușească, și creșterea în greutate. Acest pericol este deosebit de acută în cazul femeilor care au dat recent naștere unui copil.
În cazul în raiduri nocturne la frigider devine familiar și nu se poate controla aceste dorințe, pus lângă vasul de pat cu fructe uscate sau suc carafă.
Nu este nimic de a mânca doar înainte de culcare, ca organismul incepe procesul de digestie. El devine excitat, și vi se pare dificil de a adormi. Pentru a evita acest lucru, gustare aproximativ o oră înainte de culcare, cu ceva ușor și nu supraîncărcarea stomacului.
Produse alimentare, care promovează sistemul nervos sedare si somn, ar trebui să conțină produse bogate în componente triptofan și carbohidrați. O mică gustare este posibil de a face timp de 45-60 minute înainte de culcare.
Ce să mănânce înainte de a merge la culcare?
Unul dintre produsele cele mai utile, îmbunătățește somnul, - lapte cu conținut scăzut de grăsime. pahar seara de lapte poate provoca somnolență și de a face somn mai adanc. Dar, din motive evidente, multe femei nu pot bea această băutură, astfel încât să poată fi înlocuit cu alte produse:
* Branza de vaci, iaurt, brânză;
* biscuiti Pâine și paste făinoase, biscuiți cu unt,;
* Fructe si legume: cartofi, banane, avocado, smochine, vinete;
* Carne - 1-2 bucăți mici de curcan, de pui, de vițel;
Nu uita de calciu util
Calciul este esential pentru cresterea osoasa a copilului, precum și pentru a preveni fragilității lor pe tot parcursul vieții. In plus, calciul este, de asemenea, posibilitatea de a imbunatati somnul. Pentru a-l asimileze pe o bază de zi cu zi nevoia de a primi 400 de unități de vitamina D / Și nu numai prin suplimente alimentare sau vitamine.
Produsele care conțin calciu, trebuie să fie incluse în dieta oricărei persoane, și în special mamele care alăptează:
* Pește: somon, somon, păstrăv, sardine;
* Legume verzi: varza, dovlecei, broccoli, avocado;
Cu toate acestea, totul este bine cu moderatie. Dacă sunteți o mamă care alăptează, orice suplimente care conțin calciu, puteți lua numai la recomandarea medicului. Amintiți-vă că un exces de acest mineral poate duce la o problemă, cum ar fi pietre la rinichi, în special dacă există o predispoziție genetică la astfel de boli. Dacă aveți o dietă completă care conține o cantitate suficientă de produsele de mai sus, și sunteți în fiecare zi în aer curat timp de cel puțin 1,5 ore, o lipsa de calciu în organism nu ar trebui să fie.
Dieta completa are nevoie de mamă care alăptează
Produsele care conțin magneziu:
Pâine, cereale și alte cereale:
* Porridge făcut dintr-un amestec de cereale