nutriție adecvată pentru pierderea în greutate meniu simplu si reguli - am pierde in greutate!

În 45% din slăbire deja subponderali.

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate va ajuta intr-un mod sanatos de a reduce greutatea și să păstreze musculare. „Am pierde in greutate“, ofera o metoda destul de simplu, dar perfect de lucru. Această pierdere în greutate pentru bărbați și femei, oameni sănătoși și nu-așa.

Ce trebuie să faci pentru a pierde in greutate?

Urmați toate regulile. Strict. Din tot ceea ce este de a fi descris, nu este nimic de prisos, nimic nu este ceea ce se poate ignora. Dacă decideți să adăugați ceva de ei înșiși pentru a îmbunătăți efectul de greutate rapid nu va merge departe, și rău pentru sănătatea aplicați. Nu este necesar să se limiteze aportul caloric, nu este necesar pentru a reduce cantitatea de grasime din dieta, sau numărul de mese. În cazul în care a lucrat, nu ar fi citit acest articol chiar acum, nu?

nutriție adecvată pentru pierderea în greutate: în ordine

Pentru început, vom înțelege că mănânci, ce să mănânce și ce nu este nevoie. Și apoi dau seama cum să mănânce să piardă în greutate, fără a dăuna sănătății.

Înainte de a începe dieta, vă recomand să cântărească și să facă măsurători ale talie, solduri, piept și brațe. Următoarele măsurători vor trebui să-și petreacă într-o lună. Nu aveți nevoie în fiecare zi pentru a sari pe cântar și pentru a găsi pierdut 100 de grame, nu este detalii importante, care nu au nevoie să se concentreze.

Va trebui să se schimbe multe lucruri în dieta ta. Dacă adăugați pe masa tot ce mananci pentru o săptămână, se dovedește că baza dieta sunt carbohidrati simpli.

Pe birou, o mulțime de biscuiți, dulciuri, cartofi, cola, batoane de ciocolata, iaurt dulce. Iar faptul că bei cola dieta și mănâncă cereale „Fitness“, nimic mai bine nu se schimba.

Tu consuma carbohidrati simpli, nu foarte sănătos, și le consumă în exces. Și grăsimi. Ei, de asemenea, mănânci prea mult. Fără să-și dea seama. În aceleași bomboane, napolitane, produse de patiserie și prăjituri. Și cel mai rău lucru nu este grăsimi care organismul are nevoie. Ai renunța la unt, dar mânca crema de legume si prajituri cu cremă de umplere.

excesul de glucide intr-o dieta - este rău. Excesul de grăsime în dieta este la fel de rău. Dar chiar și un exces de grăsimi și carbohidrați, și este rău nu două, ci de patru ori.

La birou, în plus, va exista puțină carne și pește. Sau pentru că crezi că acestea sunt prea mari in calorii, sau pentru că cineva ți-a spus că acestea interferează cu pierderea în greutate. De asemenea, împiedică să piardă în greutate, fără a pierde sănătate.

Pe birou este un fruct mic, ierburi și legume, mici (sau nu) grăsimi sănătoase, puțină apă și o mulțime de alimente rafinate.

Dacă greșesc, dar numai în unele nuanțe.

Analiza dieta, consiliere și planul de nutriție personală

Alo Am încercat să adere la alimentația corectă. Dar există o mulțime de întrebări. „Bun“, în special în legătură cu ziua. Am înțeles bine că exclud carnea în aceste zile? Dar puteți upotreblyut lapte, ouă? Ce alimente aceste zile nu este recomandat?

Ce sfătui să gătească în primul rând? Există sugestii pe care le puteți supa cu cartofi, dar pe apă. Sau bulion, dar nu și cartofi. Dreapta?)))

Dragostea supele pe apă fac pe apă, la fel ca în bulion, face bulion. Cartofii nu se poate pune doar în farfuria lui (este puțin probabil veți dori să gătesc 2 supă pentru el însuși și pentru familia separat). Trebuie sa bei atunci când sete, există reguli standard, în volum de apă. Nu există reguli de utilizare a apei. În distincția zile rola pe produsele pur si simplu nu manca prea mult, și nu pentru că avem secrete.
Și, în general - după cum arată practica, cu atât mai greu să vină cu restricții, cu atât mai mare riscul pe care le va arunca sau nu începe chiar.

Și dacă am 14 ani, eu pot fi o modalitate de a încerca? Am 6 kg in plus?

Pentru a răspunde la întrebarea dvs., nu informații suficiente. Te rog spune-mi: ce e înălțimea ta, să construiască, indiferent dacă fac sport, sau alte tipuri de activități fizice (cum ar fi dansul), ca un stil de viață activ sunt de conducere? Faptul că tinerii cu un regim alimentar trebuie să fie foarte atenți la acest moment este format corpul, și restricții nerezonabile pot fi dăunătoare pentru sănătate, care va dura o viață întreagă.

Inaltime 155 cm Greutate 55 kg, du-te la sala de sport, dar cred că mușchii să aibă loc, dar vreau să piardă în greutate de până la 50 kg

Mușchi cantareste mai mult de grăsime de aceeași dimensiune, aproape în jumătate. Dacă sunteți confuz figura doar greutate - spune tuturor că se cântărește 50 kg, și fără probleme. Greutatea în sine nu este un indicator extrem de părtinitoare, iar la vârsta de 14 ani și mai mult.

Dacă aveți o cerere la figură, aș recomanda să adăugați la exercițiile în sala de Zumba sau dans din buric, dacă preferați ceva un pic mai linistit - poti face Pilates. Acesta este cel mai rezonabil.

Încercați modul nostru de a pierde in greutate este posibilă, dar numai dacă nu exercită foarte intens, în caz contrar nu poate fi de a reduce cantitatea de carbohidrati - vă veți simți rău în primul rând, iar în al doilea rând este rău pentru organism. În general, dacă doriți cu adevărat un antrenament și nu intens - puteți încerca, dar roll-zile ar trebui să coincidă cu zile de formare, iar dacă vă simțiți obosit, slab, opriți imediat.

Da, și mai mult - nici un lucru, cum ar fi o „greutate ideală“ nu există de fapt. Aceasta este, desigur, există mai multe moduri de ea, o mulțime de formule magice calcula, dar ele sunt foarte aproximative, și de multe ori neștiințifică. Si apropo, absolut nu se aplică adolescenților.

Alo Sunt în a treia zi Ducane dieta. Am sincer isteric. Cu toată carnea mea iubire, am început să-l urăsc. Eu sunt acum decât să mănânce carne, este mai bine să nu mănânce nimic. Este nerealist să vrea un măr. ))) Începe să caute modalități de retragere. Și citind această metodă de pierdere în greutate. Cred că situația este destul de taie respirația: 11 luni de la livrare (3 genuri), cu vârsta de 40 de ani (acest lucru vreau să spun că a da naștere pentru a treia oară nu moloduhe))) și a găsit probleme cu glanda tiroida. Cruță-mă 17 kg cu înălțime de 173 pierde cu siguranță, o nevoie urgentă, soțul vrea să ia soția (mi că este) într-un climat mai cald să se relaxeze, la foarte înțelept nu se mișcă acasă cu copilul)))) Voi încerca să piardă în greutate mănâncă în mod corespunzător. Aici există câteva întrebări. Pot să schimb diferite zile ale săptămânilor: verde, pâine albă, și totul este posibil, în funcție de situație „o vizită la noi sau vom vizita?“ Și dacă există după ora 18:00?

Poate fi schimbat, cât de confortabil faci lucru numărul de zile pe săptămână pentru a menține, iar ordinea nu este importantă. După 18 este cu siguranță posibil.
Și totuși, Tanya, 17 kg, aceasta este situația destul de-a lua respirația. APB este atunci când extra 50 kg și se întinde întregul corp.

Și ai o vârstă minunată. Despre un roll-o-zi, aveți absolută dreptate, nu ar trebui să fie abuzate. Fructele pot fi consumate, și mai mult, și produse de patiserie este mai bine să fie mai retinuta. Eu de obicei Bulko zi mânca macaroons 1 (70 g), tort 1 burete sau 100 de grame de biscuiți uscat. Dar cu siguranță este preferința mea personală.

Laura, a apărut încă o întrebare. Și în ziua Verzii putem adăuga la lingurița caș de miere? Ei bine, eu nu pot avea caș neîndulcit, sau doar mai bine, în general, în aceste zile să renunțe la brânză, și mănâncă-l cu miere în Bullock-zile?

Da, de ce nu, 100 de grame de carbohidrati pe zi, în mod necesar este necesar. Vrei să lăsați-l să fie miere,.

Laura, și este exact 100 de grame de carbohidrati pe zi - este normal acest lucru? Ei bine, este un baton de ciocolată, se pare, vă puteți devora într-o zi. 100 de miligrame la fel?

Complet sigur. Absolut. O să-ți spun chiar că acest lucru este cantitatea minimă de carbohidrați pentru funcționarea normală a corpului. De M. Pevzner pentru dieta pentru obezitate ar trebui să mănânce 150 de grame de carbohidrati pe zi. American Diabetes Association consideră că scăderea pe termen lung a numărului de carbohidrați consumat mai puțin de 130 de grame pe zi este impracticabilă.
Și nu uitați să consume carbohidrați este mai mică de 100 de grame pe zi, în orice caz, este imposibil! Carbohidratii sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos central, rinichi, creier, mușchi (inclusiv inima).

Se adaugă 100 de grame de carbohidrați este mai bine să nu utilizeze sub formă de ciocolată)). Mere, pere, sfecla, morcovi, pâine integrală de grâu, lapte de porumb, nu orez alb - și orice altceva care conține o cantitate suficientă de fibre.

Da, Laura, vă mulțumesc, m-am gândit etichete poizuchala pe diferite produse și-am dat seama pe mine ca 100 de grame este destul de un pic
Vă mulțumim!

după 3 zile Ducane -2.5 kg. Cina.
Dar mă simt groaznic. Toate cele de mai sus (((((am crezut că am găsit dieta mea, dar apoi a decis zaguglit pobochki-Taki ... Am auzit că există unele, dar nu cred că totul poate fi serios. Dacă suntem de 3 zile cu mine este - după planificate - 15 kg, acest lucru este în conformitate cu calculele mele în cazul în care -. 5 luni, cu trei faze - probabil procese ireversibile vor fi utilizate sau cel puțin a ajunge pe traversa frontală, pentru a îmbunătăți sănătatea lor modul în care -. a scrie tensiunii arteriale ridicate nu poate fi, despre gepotonikov (I ) nu a scris - rață aici am aceste trei zile, presiunea podelei - 95/65.
Vă mulțumim lovit în dieta dumneavoastră Mâine începe o nouă viață fără Duc. Și totuși - la Dyukane simt la fel ca mine, vine de calciu - nu multivitamine super-nu va ajuta aici.
Vă mulțumesc - pocăiești, dar am și ajustările mele - fie pe dieta ta chiar si o zi a face descărcarea (doar iaurt 1,5 -. 2 litri pe zi). Sau efectul nu va mai fi. Doar mine este foarte dificil kg. plece. Și eu încă nu înțeleg - poți mânca di după ora 18:00. Acest lucru este foarte important. Mulțumesc.

Ne pare rău să răspundă târziu, am avut probleme pe site-ul (ne-am oprit de spam). Nu aveți nevoie de repaus alimentar de zile rigide, nu mai repede și să nu fie prea util să se facă același lucru. După 18 este posibil, de obicei standard, nu să mănânce chiar înainte de a merge la culcare, și nu mânca la alimente de noapte nedorită.