nutriție adecvată pentru constipație

Medicii si experti in nutritie sustin ca sufera de constipatie cronica, în medie, mai mult de o treime din populație. Și din când în când cu problema găsit în aproape fiecare ființă umană. Din păcate, odată cu dezvoltarea civilizației, această problemă se va topi tot mai urgentă, în special, din cauza obiceiurilor alimentare nesănătoase și un mod fizic mai puțin activă a vieții.

Constipație - o condiție în cazul în care există un scaun independent pentru mai mult de două sau trei zile. Există o incompletă, scurtare a tranzitului intestinal. acumula fecalele și să devină solid, o senzație de disconfort abdominal, dureri abdominale posibil, halitoza, culoarea pielii devine gălbuie.

Această boală poate fi prevenită în cazul în care dreptul de a ajusta nutriție pentru constipație.

De ce există constipație cronică

Ei bine, atunci când organismul este utilizat pentru a gestiona „în mari“ în fiecare dimineață. Apoi, există un sentiment de lejeritate, vivacitate maree. Pentru unii oameni să fie în mod normal, golite cel puțin o dată pe zi, este caracteristicile individuale. Dar atunci când este perturbată de funcționare a intestinului naturale, iar scaunul nu vine la timp - această condiție nu poate fi ignorat, în caz contrar există constipație cronică. Cu el pentru a lupta mai greu ca rectul aglomerat devine un pic, mușchii intestinale slăbite sensibile. Este plină cu dezvoltarea altor boli.

Există mai multe motive pentru astfel de încălcări ale intestinului. Acest overgrowth, boli endocrine, patologii ale tractului digestiv, intervenții chirurgicale, luând anumite medicamente. De multe ori, o astfel de problemă cu care se confruntă femeile în timpul sarcinii. Dar totuși cea mai frecventa cauza de constipație - o dietă nesănătoasă.

În cazul în care dieta este plin cu sandwich-uri, hamburgeri, cartofi prăjiți, prăjituri, produse făinoase, dulciuri și băuturi - sucuri, cafea, ceai tare, probabilitatea de apariție a constipației este foarte mare.

Un alt factor important - modul în care este luat de alimente. Sistemul digestiv uman funcționează bine, atunci când produsele alimentare este luat încet și calm, bine mestecate. Dacă există o grabă, înghițire bucăți, nu perezhovyvaya, ci pur și simplu de băut ceai - nu pot fi evitate problemele.

Care ar trebui să fie dieta adecvata pentru constipatie?

regim alimentar echilibrat, echilibrat - un gaj de stomac și intestine să funcționeze corect. Uneori este suficient pentru a face o schimbare în dieta și pentru a muta mai mult, pentru a uita de constipație.

Deci, ce ar trebui să fie pe meniu pentru constipație.

1. Este important să se mănânce mai multe legume, fructe și fructe de pădure. Iarna în rația lor zilnică nu trebuie să fie mai mică de 0,5 kg, în timpul verii - 1 kg. prune recomandate, caise uscate, prune proaspete, caise, mere, sfecla si morcovi piure, roșii, salată de varză proaspete, asezonate cu ulei vegetal.
2. Învățați-vă să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, de preferință, în același timp, perezhovyvaya bine.
3. Nu uita de ierburi proaspete: patrunjel, fenicul, telina, coriandru poate și ar trebui să fie adăugate la salate.
4. Produse lactate utile: chefir, lapte fermentat la cuptor, iaurt.
5. Relativ pâine - de preferință, au beri de culoare închisă, care conține o mulțime de fibre dietetice, această pâine din făină de grâu.
6. Bun venit cereale din cereale integrale. Dar utilizarea de paste, cartofi, orez și terci grișul, jeleu este mai bine pentru a limita.
7. In loc de cafea, ceai tare, bea un pahar de proaspete, decoct de fructe uscate sau doar apa pura. Nu uitați să bea o zi, timp de cel puțin 1,5-2 litri de lichid.
8. Sucul proaspăt este util să se bea timp de o jumătate de oră înainte de masă. au proprietăți laxative și spanac suc de sfeclă roșie.
9. Aceasta ajută cu miere constipație. În cazul în care nu colecistita, sau colită dimineața, înainte de micul dejun poate bea o lingura de miere dizolvat într-un pahar cu apă rece.
10. Util ca tărâțe de grâu alimentar. Ele pot fi preparate astfel. Un pahar de lapte fierbinte se toarna 2 linguri de tărâțe. Wrap și lăsați uzat în termen de 30-40 de minute. Suficient pentru a mânca aproximativ o jumătate de pahar de acest amestec în dimineața și seara. A doua metodă. O linguriță de tărâțe pentru a turna un pahar de apă fiartă, așteptați 30 minute și bea în timpul mesei.

Experiența arată că alimentația corectă face posibilă de a trăi fără constipație. Prin urmare, mâncați alimente sănătoase și să rămână sănătos!