nutriție adecvată în seara
Cele mai multe dintre fete sunt convinși că nu poți mânca după șase - este fundamentul metodei eficiente de pierdere în greutate. Toate mâncate amânat în grăsime. Nu vreau să-l nege complet, dar vreau să pariați pe acest subiect. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos trebuie să se gândească la produsele alimentare înainte de culcare. Mananca timp de trei ore înainte de culcare - de obicei, în seara buna hrana pentru pierderea in greutate.
Prin urmare, dacă te duci la două dimineața, atunci puteți mânca în condiții de siguranță la 23. Și dacă te uiți pe de altă parte, dacă te ridici la opt dimineața, și nu mănâncă după șase, atunci corpul tau este foame timp de aproape 14 ore. În acest timp, organismul incepe sa se digera, incepe sa se descompuna muschii care au lucrat atât de greu pentru a construi. Dacă acestea sunt dragi pentru tine, nu permit acest lucru.
Desigur, mese inainte de culcare, nu ar trebui să fie similar cu masa de prânz. Amintiți-vă de regula - după șase seara numai proteine si fibre. Vă puteți permite cu ușurință:
1. Un pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime;
produs Indispensabil conține proteine 18 grame la 100 de grame. și numai 3,3 grame de carbohidrati. Ia numai scăzut de grăsimi. Alege caș rasypchaty, deoarece decât înmoaie și mai puțin rasypchaty, apa mai mult în ea și, astfel, mai puțin de proteine. Și, probabil, foarte puțini oameni doresc să plătească sume mari de bani pentru apă.
2. Fierte piept de pui (100g) cu castraveți și tomate (150 c);
Este recomandabil să se fierbe, pur și simplu piept de pui, dar se întâmplă foarte uscat, astfel încât acesta se va stinge cu legume. Și amintiți-vă, pentru o masă de seară, nu folosiți unt în bucătărie.
3. O pereche de albușul de ou la legume (150 c);
Mancam oua fara gălbenușuri, excesul de grasime, mai ales noaptea, nu avem nevoie. legume Tushem fără ulei, și este mai bine să mănânce proaspete - mai multe vitamine.
4. pește Lean (100g preferabil alb) legume fierte (150 c)
sau fructe de mare;
5. Un pahar de chefir (dar care nu se potrivesc exact naedites);
6. O parte a proteinei sau cea mai potrivită pentru cazeina noapte;
Toți sportivii preferă să ia cazeinei peste noapte. Această proteină, care este digerat pentru o lungă perioadă de timp, oferind astfel corpul cu proteina in timpul somnului.
Aceasta este una dintre opțiunile standard pentru gustări seara, precum și ceea ce este posibil imaginația ta, și să mănânce, este important de a avea proteine si fibre.