nutriție adecvată a crea o dieta pentru o săptămână

Pentru mulți oameni, mai devreme sau mai târziu, există o dorință de a trăi un stil de viață sănătos. Fără îndoială, unul dintre cei mai importanți factori în acest sens este o dieta adecvata, și mulți oameni cred că compoziția brizei nutriție dieta. La urma urmei, știm cu toții - ce, când și cât de mult să mănânce și să se simtă în stare proaspătă tânără.

Ceea ce trebuie să fie luate în considerare la elaborarea dieta de nutritie adecvata pentru o săptămână

Toată lumea crede că ei știu cum să elaboreze o dietă aspră de nutriție adecvată. Este necesar să se excludă din meniul de produse care aduc un anumit pericol pentru organism, și vice-versa - pentru a extinde dieta de nutriție adecvată în detrimentul acelor produse care au un impact pozitiv asupra funcționării tuturor sistemelor organismului.

Cu toate acestea, în practică, se dovedește că pentru a face dieta corectă nu este atât de mult de ușor, pentru că trebuie să faci:

- să cunoască în mod clar și să înțeleagă ce alimente sunt foarte dăunătoare și care sunt utile.

- Da, și cantitatea de ceea ce mancam pentru a doua zi, de asemenea, trebuie să ia în considerare cu atenție.

- Și totuși, este esențial pentru a face meniul lor pentru a stabili o dietă clară, și să adere în mod constant să-l.

dieta adecvata pentru o săptămână

Dar cu el - cu o dieta adecvata pentru o saptamana - vom începe. În primul rând, trebuie să se gândească cu atenție la ce oră cel mai convenabil de a găti și mânca. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a analiza programul de lucru. Trebuie amintit faptul că, în plus față de faptul de a mânca de multe ori nevoie de timp și de pregătire a produselor alimentare. La urma urmei, pentru corectitudinea nutriție dieta este foarte de dorit să aibă o masă proaspăt preparată. Puteți, desigur, să se bazeze pe cafenele și cantine, dar știm cu toții că produsele alimentare nu îndeplinesc întotdeauna cerințele din dietă alimentară exemplară gătită chiar acolo, pe care le cerem pentru alimente sănătoase.

În cele din urmă, cel mai bine este să vă pregătiți pentru a fi încrezători în calitatea produselor alimentare, precum și alegerea corectă a ingredientelor care va sprijini activitatea corpului și nu-l va provoca daune. Dacă procesul de gătire este familiar numai în termeni generali, cartea obișnuită de alimente gustoase și sănătoase, multe specii de care sunt vândute pe rafturile de librării, vă va oferi ajutor de neprețuit. În afară de o anumită imaginație care posedă, cu timpul, pe baza feluri de mâncare recomandate puteți veni cu ușurință cu propriile lor „semnătură“, feluri de mâncare care nu sunt numai gustoase și bun pentru tine, dar, de asemenea, conforme cu elementele de bază ale unei alimentații adecvate. Da, și va servi ca o sursă de mândrie pentru familiile lor.

La elaborarea regimului de nutriție adecvată, se recomandă să adere la principiul unei mese de cinci ori. Adică, să renunțe la programul tradițional pentru mulți - micul dejun, prânz și cină.

Urmărind elementele de bază ale nutriție adecvată, trebuie să aveți mai des, dar in portii mai mici. Poate cu un astfel de mese de program și dieta exemplară nu va susține nici un nutriționist. Acesta este modul corect de alimentare vă permite să păstrați în sănătatea și funcționarea tractului gastro-intestinal, și de aptitudini fizice.

Care ar trebui să fie dieta aproximativă de nutriție adecvată pentru o săptămână

În ceea ce privește coșul alimentar pentru un exemplu de dieta timp de o săptămână, care trebuie să fie neapărat prezente în meniu, există în multe privințe aceasta depinde de recomandările medicului curant. Dietetician în funcție de starea dumneavoastră de sănătate va recomanda produsele potrivite de nutriție bună. Sau recomanda abandonarea cele pe care le sunt contraindicate.

Cu toate acestea, vorbind despre exemplul de dieta buna hrana pentru o săptămână, există un set universal de produse, care, în orice caz, sunt baza unei diete corecte și sănătoase.

De exemplu, fructe și legume. Acestea trebuie să fie prezente în dieta de nutriție adecvată în orice sortiment, și, în orice cantitate. Doar o modalitate de gătit poate provoca unele probleme. Cartofi, de exemplu, prăjită cu greu un fel de mâncare perfect sănătos, dar fiert in coaja lor sau coapte în cuptor cu coaja in folie - feluri de mâncare utile și gustoase.

Kashi - o sursa excelenta de carbohidrati pentru organism, și de a face fără ele din meniul dieta corect nu poate fi. Acestea sunt utile mai ales pentru micul dejun, oferind puterea corpului și energia pentru intreaga zi.

Neaparat în nutriție dieta timp de o săptămână ar trebui să existe pește, carne care este util. Dar este puțin probabil că va fi dreptul de a se conforma cu dieta adecvata consumate zilnic, dar cel puțin să fie alternate cu carne în proporții egale, este foarte recomandat. Pește și produse din carne, fiind surse de proteine ​​sunt bine combinate cu produsele, carbohidratii complexe complete, precum și legumele, însă din acest set ar trebui să constea cina. Proteinele sunt bune și cină, pentru a descompune grasimile.

Dar pentru al doilea mâine și o gustare de după-amiază în dieta exemplară de nutriție adecvată pentru o săptămână sigur pentru a include produse lactate, legume, fructe. Alternând compoziția lor este foarte dieta de nutritie buna a variat pentru o săptămână, puteți face meniul.

Având în vedere rația aproximativă de nutriție, și de a face meniul din dreapta pentru a săptămânii este importantă pentru a determina cantitatea de alimente care va fi optimă în cazul dumneavoastră individuale. Din copilărie, ni sa spus că mai mănânci mâncarea - cu atât mai bine, și, uneori, consecințele unor astfel de „recomandări“ aukivayutsya ne la varsta adulta. Nu este atât de mare nevoie să fie hrăniți, dar nu a primit de la masă, cu un sentiment de gravitate. Convențională afirmația că din tabel pentru a obține cu un pic foame, bine în principiile normale alimentare sănătoase. Efectuarea despre dieta de nutritie adecvata pentru o săptămână, puteți desena un tabel sau de a folosi calculatorul online.

dieta nutriție aproximativă pentru o săptămână

Exemplu de meniu pentru săptămâna este după cum urmează:

Micul dejun: Ascunsă muesli iaurt, un mar sau o para, cafea sau ceai.

Pranz: alimentate cu crema de branza scăzut de grăsimi, fructe uscate.

Pranz: supa de legume, gulaș, cartof copt, salata de legume proaspete, suc.

Gustare: salata de fructe.

Cina: file Fiert de păsări de curte, salată și ceai.

Mic dejun: terci de hrișcă, salata de legume și ceai.

Pranz: mere, iaurt.

Pranz: supa cu legume, pește la cuptor cu garnitura de orez, salată, compoturilor.

Snack: Branza de vaci, îmbrăcat cu smântână scăzut de grăsimi.

Cina: tocană de legume, șuncă, ceai.

Micul dejun: fulgi de ovăz, mere coapte, ceai verde, fara zahar.

A doua mic dejun: o ceasca de iaurt.

Pranz: supa de pește, carne de vită fiartă cu legume, suc.

Snack: brânză de vaci și biscuiți.

Cina: carne, cartofi fierți, salata de legume și ceai.

Mic dejun: omletă, salata de legume și ceai.

Pranz: Banana.

Pranz: supa cu supa de pui, pește, salată, compoturilor.

Snack: Branza de vaci, fructe uscate.

Cina: tocană de legume, iaurt.

terci de orez, fructe uscate, cafea: mic dejun.

Pranz: biscuiti, suc.

Pranz: supa, terci de hrișcă cu cotlet de pui, compot de fructe.

Gustare: salata de fructe.

Cina: carne de vită fiartă, salata din legume.

Mic dejun: Cottage branza caserola, cafea.

A doua mic dejun: o ceasca de iaurt.

Pranz: supa de hrișcă, turte de pește, piure de cartofi, compot de fructe.

Snack: brânză de vaci, nuci.

Cina: sunca slaba, salata de legume și ceai.

Micul dejun: Fulgi de ovăz, fructe, cafea.

Al doilea mic dejun: o ceasca de iaurt, biscuiți.

Pranz: supa de varza in bulion de carne, pui fiert, salata de legume, compot de fructe.

Gustare: salata de fructe.

Cina: omleta, salata de legume și ceai.

Este necesar să se reamintească acest fapt evident pentru corectitudinea dietei - ultima dată în timpul zilei ar trebui să mănânce de cel puțin 2,5 - 3 ore inainte de culcare. Maximul pe care le poate fi de acord - este o cana de iaurt sau iaurt, altfel nu numai corpul să-și exprime nemulțumirea mea cu sarcina amânată pentru el, chiar și visele sunt necăjește, care nu va câștiga în mod corespunzător puterea înainte de a noua zi de muncă.