Numerele pe care le apelate vârstele adăugați în sus și se împarte la numărul de teste

Se determină vârsta biologică prin metoda lui V. Sukhov

1. Comparați vârsta biologică, definind-o în conformitate cu procedura
V. Sukhov (fiecare student trebuie să completeze un număr maxim de încercări, ținând seama de contraindicații, diagnosticul corect), cu vârsta pașaportul.

2. Se trag concluzii.

Exemplu: rezultatul meu testului „Puls după ridicarea la etajul 4“ a făcut
120 bătăi / min. - aceasta corespunde cu vârsta de 40 ani (scăzut), vârsta biologică, în timp ce pașaportul este de 20 de ani. Acest lucru se datorează faptului că: a) Sunt neinstruit; b) corespunde diagnosticul meu, etc.

3. Formulați recomandări personalizate pentru corectarea rezultatelor.

De lucru pentru a furniza hârtie și în format electronic (a se vedea. Exemplu).

Varsta biologica (anatomice și fiziologice) - respectarea condiției biologice a nivelului de dezvoltare al organismului, principalii indicatori ai sistemelor fiziologice și caracterizarea cantitativă a sănătății, cel mai tipic pentru o anumită vârstă cronologică. vârsta biologică este definită printr-un set de metabolice, caracteristici structurale, funcționale și de reglementare a capacității de adaptare a organismului. El nu poate reflecta vârsta cronologică.

Numerele ați format vârstele adăuga în sus și se împarte la numărul de teste.

vârsta cronologică (cronologică) - perioada de la naștere până în prezent sau în orice alt moment calcul.

DEFINIREA "AGE BIOLOGICĂ" (V. Sukhov)

După terminarea fiecărui exercițiu, este necesar să se pună la vârsta care corespunde rezultatul (a se vedea. Tab.).

1. Cel mai simplu și cel mai sigur mod de a determina „capacitatea de rezervă“ este urca la etajul 4 prin scări (rata de 80 de pași pe minut). Urcand la etajul 4, trebuie să măsurați imediat pulsul.

2. După 2 minute de repaus măsurați din nou pulsul.

3. Rularea 1.5-mile (2400 metri)

Echipamente: cronometre (una pentru fiecare cronometror) și distanța măsurată cu grijă (măsurați distanța ar trebui să fie pe linia de la 15 cm distanță față de marginea interioară a pistei).

Descrierea testului: Pentru procedura de bărbați și femei de testare este aceeași, singura diferență este lungimea cursei. La comanda „la mărcile tale“ sunt subiecte la linia de start în poziția de Head Start. Atunci când acestea sunt gata să înceapă, urmat de comanda „Du-te!“ Și ei începe să fie difuzate, încercând să termine cursa cât mai repede posibil. Dacă este necesar, este permis să treacă la mersul pe jos.

Rezultat: Timpul de curs înregistrat la cel mai apropiat al doilea.

Note generale și observații: este de dorit să se țină o evidență a timpului cu un cronometru; Banda de alergare ar trebui să fie de nivel și în stare bună; condițiile meteorologice ar trebui să contribuie la asigurarea că subiecții au prezentat rezultatele lor obișnuite comparabile. În condiții extreme, nu ar trebui să se efectueze testul.

Presiune 4,5.Izmerenie (sistolică și diastolică)

Pentru a determina tensiunii arteriale cu ajutorul unui tensiometru.

6.Proba Stange (holding respirație inspiratorie). Măsurată stând într-o stare relaxată, trebuie să profitați la maximum de o respiratie adanca, apoi expirați aceeași, respirația apoi imediat calm și țineți-vă respirația. În acest caz, gura ar trebui să fie închisă și nasul cu degetele ciupite.

7.Proba Genci (expirația respirație exploatație). Respirați adânc, expirati, alta gura de aer, apoi expirați în liniște până la sfârșitul anului și nu ține respirația, ținând strâns nasul.

Probele Stange și Genchi a da o idee despre capacitatea organismului de a rezista lipsei de oxigen, valoarea lor crește, în cazul în care să monitorizeze în mod constant și dinamic.

8.Podtyagivanie la portic ridicată

Acest test este proiectat pentru bărbați.

Echipare: bară orizontală sau grindă cu un diametru de 2-5 cm, gât, banc, cu o cutie de creta. (Beam sau fascicul ar trebui să fie amplasate suficient de mare ca cea mai mare dintre subiecți ar putea efectua agățat pe brațe drepte).

Descrierea testului: subiectul se află pe partea de sus și mânerul banc (palmele cu care se confruntă înainte) este luată ca bara de la latimea umerilor, iar apoi face agățat pe mâini drepte, picioarele nu trebuie să atingă podeaua. În cazul în care subiectul a luat poziția sa inițială în cazul în care echipa „poate!“. Îndoirea brațului, a tras în sus într-o poziție în care bărbia este chiar deasupra nivelului de bara transversală a gâtului. Apoi, testul se relaxează imediat mâinile și complet indreptare este coborâtă în poziția sa inițială. Exercitiul se repetă de câte ori este posibil.

Rezultat: Rezultatul este numărul de succes pull-up-uri în care bărbia a fost direct peste poartă.

orientări generale și comentarii: fiecare test este dat doar o încercare. Testul se încheie: 1) în cazul în care subiectul face o oprire vizibil, și anume oprire la 2 sau mai multe; 2) În cazul în care subiectul nu se poate stabili poziția de bărbie pe bara transversală ștampila de 2 ori consecutiv. Subiectul este interzis să se ajute singuri, ceea ce face din picioare. Testul poate preveni astfel de încercări, care se întinde brațul drept în fața subiecților în șolduri sau în picioare foarte aproape în fața lui.

Genuflexiuni sunt efectuate de la biroul principal în poziția ghemuit pe degetele de la picioare, brațe înainte, umerii în poziție verticală. Fără poise.

10.Podnimanie trunchiului în șa de poziție culcată pe spate, picioarele îndoite

Echipament: mat, în căutarea unui partener.

Descrierea testului: subiectul cade înapoi pe saltea, distanța dintre picioare de aproximativ 30 cm, picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept, bratele in spatele capului. Partener îngenunchează la picioarele subiectului și are piciorul la călcâi sau atingeți suprafața suportului. În cazul în care testul este gata, având în vedere echipa „poate!“. El se mută în poziția „așezat“ și se referă la coate genunchi și apoi revine imediat la poziția sa inițială prin atingerea saltelei cu spatele și mâinile lui, și apoi - din nou în poziția de „ședinței“.

Rezultat: Rezultatul este numărul corect de upgrade-uri de la „culcat“ în șa.

note și observații generale: în întreaga mână de testare ar trebui să fie „castel“ pentru cap, coatele pe lateral, genunchii ar trebui să fie îndoit la aproximativ un unghi drept. Subiectul trebuie să realizeze exercițiul fără oprire.

Test de Descriere: Stand pe un picior, mâinile pe centura lui, celălalt îndoit din genunchi, a pus călcâiul ei la genunchiul piciorului de sprijin.

Rezultat: determinarea duratei de timp la o oprire într-o poziție statică este luată în calcul din momentul luării în poziția dorită. Dacă soldul este pierdut sau separarea calcaiul de la podea pe cronometrul.

12. Raportul de putere la perie greutate (%)

Echipament: cântare Dinamometru carpian.

Descrierea testului: Testul are un dinamometru de mână, care ar trebui să fie în conformitate cu antebrațului, la nivelul șoldului. A doua articulație a degetului trebuie să se potrivească perfect la partea inferioară a mânerului pentru întreaga greutate a instrumentului reprezentat pentru îmbinarea. Apoi subiectul apucă un dinamometru între degete și palma de la baza degetului mare, aduce mâna în lateral și viguros comprimă dispozitivului prin aplicarea efort maxim. Greutatea este măsurată prin în picioare pe cântar de baie.

Rezultat: puterea și greutatea înregistrată în kilograme.

Note generale și observații: rezultatele sunt înregistrate cu o mână mai puternică. Cu condiția două încercări, rezultatele fiecărei sunt fixate. Creditul se duce doar la cel mai bun rezultat. Noi nu ar trebui să facă un val de ascuțit, sau alte mișcări de mână ascuțite: se poate îmbunătăți în mod artificial rezultatul.

13.Proba Abalakova (sărituri)

Jumping este determinată de rezultatele de salt în sus. Marcați perete la
2-3 metri în sus (diviziunea 1 - 1 cm). În picioare lângă partea dreaptă de perete, ridicați mâna dreaptă și să fixeze nota maximă (de exemplu, 210 cm). Apoi sari cât mai mare posibil, cu mâna dreaptă extinsă în sus. Un picioare doi metri de tine asistent înregistrează înălțimea celui de al doilea indicator (de exemplu, 245 cm). Scăzând 210 de la 245, vom obține rezultatul Abalakova probă.

14.Proba Rufe: determinarea ratei proceselor de recuperare a sistemului cardiovascular. În testul care se află în stare de repaus (poziția - așezat pe scaun) timp de 5 minute, se determină frecvența cardiacă (puls) timp de 15 secunde (P1), apoi pentru 45 efectuează un test de 30 de genuflexiuni. După seturi de test de sarcină de închidere și se determină din nou rata pulsului în primele 15 s (P2), apoi în ultimele 15 minute ale primei regenerator (P3).

Evaluarea performanței cardiace, utilizând următoarea formulă:
Rufe Index = (4 x (P1 + P2 + P3) -200) ÷ 10

15.Indeks Robinson (TS). Folosit pentru a evalua nivelul proceselor de schimb de energie care au loc în organism. Potrivit acestui indicator poate fi judecat în mod indirect asupra consumului miocardic de oxigen. Valorile extreme TS (de sus și de jos a tabelului) indică influența predominantă a sistemului nervos autonom simpatic sau parasimpatic.

Indexul Robinson se calculează cu ajutorul formulei:
TS = SBP x HR / 100,

unde: SBP - sistolica tensiunii arteriale (mm Hg ..); HR - ritm cardiac (bătăi / min).

16.Indeks Starr (IP). Acesta permite caracterizarea potențialului energetic al ventriculului stâng al inimii. Cu acesta, puteți judeca în mod indirect volumul de accident vascular cerebral (SV) a inimii. Valorile extreme (de sus și de jos a tabelului) CE indică o posibilă scădere a capacităților compensatorii ale sistemului cardiovascular.

Indexul Starr se calculează folosind formula:
IP (SV) = 100 + 0,5SD - 0,6DD - 0,6 V,

în cazul în care: DM - tensiunii arteriale sistolice; DD - tensiunea arterială diastolică; În - vârsta.

17.Indeks har. Pentru a determina acest lucru, împărțiți circumferința tibiei (în porțiunea sa cea mai largă), pe circumferința taliei și se înmulțește cu 100%.

Tabel determinarea vârstei biologice (bărbați)