musculare clădire Coapsa și formare
mușchii coapsei sunt foarte importante pentru ființele umane. Nu este nici un secret faptul că acestea sunt aproape exact jumatate din masa musculara a corpului, corpul este menținut într-o poziție verticală și conduce la nivelul membrelor inferioare. În plus. Dezvoltarea acestor muschi determina frumusete atletic. Cu toate acestea, având în vedere complexitatea structurii acestei părți a picioarelor există unele dificultăți în prepararea complexelor de formare. Deci, înainte de a începe practica, trebuie sa afli care muschii pelvisului și șoldurile sunt implicate în mișcarea, și ce exerciții sunt necesare pentru fiecare zonă.
Structura coapsei
Femurul este considerat cel mai mare element al șoldului. Structura sa tubulară este formă cilindrică, ușor curbate înainte. La suprafața osului atașat femoris, împărțite în mai multe grupe:
- grup frontal, numit flexorii;
- grupul din spate, așa-numitele extensorii;
- rezultând în mușchii coapsei.
O trăsătură distinctivă este lungimea mare musculare și greutatea. În plus, structura lor în anumite sarcini pentru a dezvolta o putere mai mare.
Să examinăm structura detaliată și a căror funcție este învestită în mușchii coapsei. Să luăm în considerare fiecare dintre ele nevoie de exercițiu, care contribuie la dezvoltarea acestei zone.
fibre musculare din zona frontală
Tipurile și funcțiile de fibre musculare de grup față
Grupul frontal include următoarele tipuri de fibre musculare:
cvadriceps. Numele triplat - cvadriceps. Funcția sa este de a conexiunilor femurale de extensie și flexie a genunchiului piciorului ridicat la piept și rotație a articulației șoldului. Se compune din mai multe grupe de fibre musculare:
Grupul din față a mușchilor coapsei
- Sartorius. Deoarece este dvusustavnoy, că funcția sa este să se aplece șold și conexiunea piciorului inferior. Din moment ce are un curs de Sartorius în spirală, ea supiniruet și proniruet coapsei când sunt îndoite. apare o astfel de necesitate în timpul aruncat picioarele lui;
- femoris rectus. Acesta este utilizat în timpul mișcării articulației șoldului în timpul flexie și răpirea spate. Astfel activat tensor muscular fasciae latae și alte fibre musculare rezultate;
- mușchi lateral. Participa la flexia articulației genunchiului;
- vastus medial. Acesta acționează pentru a menține ligamentul patelar;
- fibre musculare largi intermediare. Consultați comună tendonul, și este activat în timpul flexiei genunchiului.
Caracteristicile cvadriceps
Cvadriceps, care include trei grupe de fibre musculare: lateral, intermediar, medial, și femoris rectus. Trebuie remarcat faptul că grupul frontal a considerat partea cea mai masivă a masei musculare, a cărei greutate este de două ori fibrele musculare gluteală. Cvadriceps femoris este atașat pe suprafața tipsie, și în continuare la ligamentul picior pattelyarnoy.
Exerciții în care întreaga suprafață frontală a coapsei pentru a consolida bune (cvadriceps), de asemenea, ajuta la reducerea lățimii soldurilor.
Cvadriceps, adică femoris rectus, mare de formare cu ajutorul pas-platforma, genuflexiuni pe un membru, precum și pante cu un bar înainte.
Cvadriceps bine instruit folosind sarcinile de putere ca genuflexiuni, banc presează picioarele la sala de sport, în pãtrat auto Smith. De asemenea, cvadriceps devine o formă frumoasă după plamini înainte sau înapoi. puteți adăuga la eficiența mâinile gantere. Deoarece aceste exerciții sunt destul de mari consumatoare de energie, cvadriceps nu este numai pentru a crește, dar în această zonă sunt bine arse stratul de grăsime.
Croitorie si fibrele musculare medial
Sartorius situat pe partea din față a osului coapsei și se mută treptat în zona mediană. Sartorius ca o panglică îngustă. Aceste mușchii coapsei sunt cele mai lungi. Croitorie buchet care acoperă șold în spirală, începe în partea anterioară a coloanei vertebrale iliace. Exerciții în care croitorie regiunea este umflat, nu numai că se dezvoltă. Astfel capturat zona pelviană și fese. În acest caz, sarcini de putere, puteți utiliza genuflexiuni cu ponderare și un bar, precum și de funcționare și sărituri.
fibrele musculare medial. Zona lor pornește de la septul femural medial și buza. Descending linia oblică în jos mușchii coapsei trec într-un ligament comun și tendonul sunt fixate pe partea de sus a bazei patelei. Exerciții care permit pompa zona mediană pot fi împărțite în mai multe grupe: putere de încărcare cu greutăți libere la sala de sport, și sub propria greutate.
fibre musculare rămase în urmă zonă
Grupul din spate a fibrelor musculare provine din tuberozitatea ischiatice. În această zonă sunt acoperite de mușchiul gluteus maximus. Mergând mai jos, acestea sunt conectate la mușchiul adductor magnus. banda de jos din spate este împărțit în mai multe fibre (banda semimembranous și semitendinosului), care permite de a limita mișcările în fosa poplitee. La rândul său, îl controlează bicepsul femural din partea laterală.
Gruparea posterioară a mușchilor coapsei
- fibrele musculare din zona din spate este reprezentată de următorul text:
- biceps. femoris Numele ei de-al doilea - ischiogambieri este folosit pentru a indoi picioarele de la genunchi, precum și rotirea și extinderea articulației șoldului;
- pachet tendinos comun al mușchilor. Funcția sa este în pliul conexiunii femural, extensia genunchiului, iar în această poziție se dovedesc;
- ligament semitendinosului. Activat prin îndoind șold și genunchi articulațiilor, precum și într-o poziție genunchi îndoit cranking-l. Zona semitendinos implicată în formarea țesutului muscular aponevrozei triunghiular;
- fibrele musculare semimembranosului. Acestea sunt necesare pentru extinderea șoldului și genunchiului, rotirea piciorului inferior în interior, și pentru a proteja pinch Bursa.
Caracteristicile fibrelor musculare
Hamstrings includ două capete diferă unul de altul în lungime. Prima pornește de la zona semitendinosului, iar al doilea - de pe buzele laterale. Împreunat, fixat în capul fibulei. A lucrat bicepsul femural atunci când efectuează indreptari cu sau fără ștampila, picioarele îndoiți în simulator, lunges, etc.
ligamentului semitendinosului incepe din zona capului lung al bicepsului femural și se termină la suprafața mediala a tibiei în zonă. În ceea ce privește mușchiul semimembranosului, este din punctul feselor și se îngustează treptat, se duce în pântece musculare.
Cele mai bune exerciții care sunt capabile să producă lucrări la aceste domenii - atacuri. Ele sunt executate ca cu gantere sau fără.
Zona mediană
Funcția principală a fibrelor musculare - aducerea de sold, care se reflectă în titlul acestui grup. Rezultând în fibrele musculare pornind de banda exterioară și ischiomului pubian, în apropierea foramen obturator.
Grupul rezultat de fibre musculare incluse:
- musculare subțire. Situat pe suprafața zonei medial este fibrele plate și musculare. ligament musculare Thin este folosit pentru a indoi piciorul. De asemenea, este nevoie de ligament musculare subțire atunci când rotiți partea inferioară a piciorului spre interior;
- pieptene pachet musculare. fibrele musculare plate scurte sunt activate prin îndoirea și răsucirea șoldului spre interior;
- longus are forma unui triunghi. Funcția sa este de a aduce și flexie a articulației șoldului;
- fibrele musculare scurte dense în structura și să aibă o formă de triunghi. Ei efectua aceleași funcții ca fibrele musculare de tip anterioare;
- fibrele musculare aductori. Acestea sunt considerate a fi cele mai masive în acest domeniu.
Alte domenii care contribuie la coapsa elaborarea
fibrele musculare din zona femurală
Separat, puteți rămâne pe această parte a femurului, ca fascia lata. Deși ea este pe partea laterală a zonei femurale, dar exercitarea, stagiarii cvadriceps, și de captare, de asemenea, această zonă. Tensor fascia lata este prezentat sub forma unei mici mușchi groase. El a atașat la banda musculare lung zona tibiei - fasciei larg. Activat prin răpire, flexie și rotație a articulației șoldului la o parte. Expunerea la aceste fibre bun este la un jogging pe drum în pantă, și în timpul urcării pe deal.
De asemenea, incluse în această zonă Quadratus mușchi femoris, care apare în borax sciatic și se extinde la creasta intertrohanteriene. Quadratus femoris musculare este proiectat pentru a roti spre exterior șold.
fibre musculare tibiei
O altă zonă, oferind o valoare imediată, pentru a forma un frumos solduri de relief - este sural triceps. Triceps sural triceps, sau reprezintă o protuberanță mică pe gamba. Acesta este format din două fibre musculare: gastrocnemian și mușchiul solear. Triceps este activat prin îndoire a genunchiului, mișcările de toc și picior ridicat. sarcină specială pe tricepsul cade în timp ce mersul pe jos, de funcționare și sărituri.
Triceps, și anume atât capul începe în zonele de tibie și peroneu. Mai mult, ele formează între ele un tendonul lui Ahile puternic. Se termină triceps pe osul călcâiului.
Triceps a lucrat bine cu exerciții, destinate partea din spate a zonei femurale. Pentru a obține un antrenament bun triceps dvs. este necesar pentru a selecta diferite sarcini de putere. Triceps bună expunere are atât un simplu mers pe vârfuri, și exerciții speciale la sala de sport.
Evaluează acest articol >>>>> (Voturi :. 1 Evaluare: 3.00 out of 5)
Atenție! S-au găsit eroare în text? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați succesiv tastele Ctrl + Enter. Vă mulțumim pentru ajutor în dezvoltarea site-ului!