mușchilor pectorali - formare pentru muritorii

Bună ziua tuturor. În seria mea de posturi de multe ori vorbesc despre dezechilibrul muscular, care apare destul de des. Astăzi, vom examina următoarele slab-verigă din lanțul - mușchii pectorali.

Dacă departe sunteți amintesc departe creveți și ochii este numele tău, „stoop unui birou vecin,“ dacă sunteți fericit proprietar al unui sân al treilea și mai mare dimensiune, dacă ești mare omul care timid de creșterea sa și să umble cocoșat, dacă vă plâng de dureri între omoplați și în zona umerilor, dacă unchiul medicul a scris la tine în hartă „cifoză“, în cazul în care omoplatii scoate în afară în spatele ca cele două aripi ale gargui, este posibil ca muschii pectorali sunt scurtate.

Atunci când se uită la partea umană, gleznă, genunchi, șold, cot și umăr articulațiilor, precum lobul urechii, ar trebui să fie pe o singură linie. Este metoda dur ingrozitor pentru determinarea abaterii, dar, de exemplu, este destul de rău. În cazul în care umerii sunt hrănite înainte, mușchii spatelui sunt întinse și scurtat piept și spazmiruyutsya, articulațiile umerilor suferă de încărcare necorespunzătoare, Sanii respirație dificilă (explicație simplă, fără a adâncit în junglă, biomecanica, osteopatie manualki-anatomie).

Ce să fac? În primul rând întindere, și apoi să consolideze piept!

moduri simple de a întinde pectoral ne pentru a demonstra omul în imaginea de mai jos

Fix îndoit la cot, la o mână de 90 de grade pe o suprafață dură. conduce încet cazul în față și lateral, inhaleze - expir sunt trase. fii atent! înainte de a face lacrimi sângeroase și fibrele musculare de cod!

este posibil și pe mâini drepte, fata din imaginea de mai jos. dar fără fanatism, să fie atent cu articulațiile umerilor.

întinde rula lin, ușor, pe expiratie, fără durere. În primul rând, trage de 5-7 ori.

Acum, că pieptul sunt întinse, hai să vorbim despre modalități de a le consolida.

Concurente culturisti și se consideră ca atare formator, în vârstă de 18 de ani, de fitness, cu douăzeci de ani de experiență, critica canapea, umflaturi, cei care au ani de formare cu dtsat zhylezom despre o știu - să părăsească camera.

Dacă experiența în formare este scăzută, dacă doriți să practice la domiciliu, dacă sunteți la început, este în valoare de știind despre sân:

pectoral - fibre musculare mari de suprafață care se răsfiră. piept mic - mușchi triunghiular adânc sub el.

Pectoral este împărțit în trei porțiuni: clavicular, sternale și costale (în locurile de fixare). Exercitii pentru muschii pieptului intr-un fel implica toate partile, dar accentul poate fi mutat prin intermediul unor exerciții diferite.

Clasic push-up-uri includ activitatea sternului într-o măsură mai mare.

Push-up-uri cu picioarele pe platforma (capul mai mic decât picioarele) pentru a ajuta angaja porțiunea superioară a toracice - clavicular. Același truc funcționează cu zhimom pe un banc de înclinație - schimbarea unghiului de înclinare sale, schimbarea sarcinii pe porțiuni diferite ale pieptului.

Dips / flotări cu picioare sub cap, include porțiunea coaste.

Cum de a face push-up-uri din dreapta?

nu încercați să plasați coatele un pic mai larg, nu sunt livrate articulația umărului.

nici un fund moale în jos și ei hărțuiți în sus! Păstrați dreaptă a corpului.

nu se încadrează în jos ca un rănit! coborâți greutatea încet, mișcarea de control. efectua banc de presa ca încet și lin.

fetele pot începe cu push-up-uri cu genunchii sau pe suprafața unui tabel / tabele / pervaz pentru a facilita sarcina lor. nu rămân în cea mai simplă versiune, încercați să mergeți cât mai repede posibil pentru a umane normale push-up-uri.

Push-up-uri - un exercițiu care poate fi personalizat la nesfârșit cu un zbor de fantezie și improvizate. Apăsând, ridicând un picior - vzhuh și miez de lucru mai greu. Stoarce, reducerea amprentei (pumni, degete în loc de palme) - vzhuh și sarcina pe încheietura mâinii și antebrațului a crescut. Stoarce podea prindere îngustă - vzhuh, triceps și bine concepute. în prezența platformei goale sau bucle de gimnastică pot veni chiar și cu o mulțime de opțiuni, modul de a dezvolta în continuare mușchii.

Dacă serviciul dvs. trenazherka un întreg, în plus față de push-up-uri, puteți să vă antrenați piept cu ajutorul:

- banc de presa mreana minciuna

- Căderi - o bază

- reproducție Mână în simulator

-presa militară - este izolat

Dacă vorbim despre început, aș sfătui să nu înceapă cu presa halteră banc, culcat, dar cel puțin la început cu minciuna banc de presa halteră. Dumbbell banc de presa cel puțin travmoopasen (le în orice moment pentru a arunca în mână, în cazul în care este prea greu, iar polul nu este o plimbare) oferă umăr stabilizarea în comun și de calificare vă permite să creați dinamic benching corect mișcarea stereotip. După benching gantere vă va fi mult mai ușor de a face presa de un bar cu o tehnică impecabilă.

înainte de a zhimom frământat (umeri, coate, încheieturile!), pentru a evalua în mod adecvat capacitățile lor în ceea ce privește amploarea de operare (nimeni nu se va uita la tine cu dispreț, dacă lucrați cu un mic, vă simțiți greutatea, tot nu-mi pasă, eu garantez), ceas tehnica.

Mai bine de a face trei repetiții cu o tehnică impecabilă de șase izbucniri, respirație șuierătoare, sniffling și chat pol în direcții diferite.

Amintiți-vă că un piept bine dezvoltat, fara o musculatura bine dezvoltate din spate nu există separat.

Toate zilele bune și sis greu.