Mituri despre musculare

MITURI DESPRE MUSCHI

Fiind un culturist de succes înseamnă că este necesară nu numai pentru a ridica grele de fier și pune-l în poziție. Este necesar să se efectueze propria cercetare și să rămână la curent cu stiluri și tehnici inovative de formare. Există o mulțime de informații utile, necesare pentru dezvoltarea și creșterea, dar împreună cu informații utile și relevante se găsește o mulțime de gunoi! Trebuie să ne vântura cu atenție informațiile pentru a găsi în această masă de diamante reale. Suntem înconjurați de multe mituri despre culturism care influențează percepția noastră. Ei de multe ori par a fi convingătoare, dar nu pot spune ce e ceea ce.

Dacă doriți cu adevărat să devină mutanti, nu se opresc să se gândească un minut. Acestea sunt mituri despre musculare, iar acum știi întregul adevăr.

Mai multe repetări și greutate mai mică pentru ameliorarea musculare
definiție musculara - este cantitatea scazuta de tesut adipos și toate vârfurile și jgheaburi ale fiecărui mușchi care le face să iasă în evidență. Pentru a crește aceste vârfuri și văi, aveți nevoie pentru a construi musculare. Dacă ridicați greutăți, apoi dintr-o dată a trecut la lumina, muschii pot fi reduse, deoarece acestea sunt mai puțin stimulați. În plus, pierderea masei musculare organismul va arde mai putine calorii pe zi, ceea ce complică și mai mult arderea de grăsime!

Dacă doriți să câștige musculare definiție, să continue ridicarea grele de greutate! Acordați mai multă atenție la intensitatea antrenamentului, reducerea perioadelor de odihnă, adăugând superseturile și „drop“ -net performante cardio suplimentare și, desigur, o condiție prealabilă este dreptul de dieta

Greutate mai mult, cu atât mai mult musculare
În ciuda faptului că ridicarea de greutati grele - cheia succesului în culturism, creșterea în greutate în fiecare săptămână poate face mai mult rău decât bine. De multe ori, atunci când efectuează exerciții cu prea mult în greutate se pierde controlul muscular este pierdut si echipamente de fitness. Acest lucru duce la creșterea durere și risc crescut de accidentare!
Alegeți întotdeauna o greutate care vă permite să efectueze cel puțin 6 repetari, controlul musculare și observarea performanțelor tehnicii. Ar trebui să se simtă o povară asupra mușchiului țintă și să se concentreze întotdeauna pe faza de vârf a fiecărei mișcări. Greutatea trebuie să fie de așa natură încât să provoace oboseala maximă după 10-15 repetari, în caz contrar este necesar pentru a crește greutatea.

Mai mult timp a avut loc în holului, MAI Muscle
Oamenii sunt adesea surprinși când spun că am tren 45-60 minute. Ei cred că îmi petrec în camera timp de cel puțin 3 ore pe zi. Dimpotrivă! Atunci când mușchii se deteriorează de formare rezistenta, si creste productia de cortizol. Nivelul de cortizon a crescut de 60 de minute după antrenament, și dacă după care continuă să-și exercite, defalcare musculară este îmbunătățită. formare Prea multe contraproductiv.

Ca marele Lee Haney, „Avem nevoie de stimulare, nu anihilare.“ Mușchii trebuie să rupă numai în măsura în care stimulează creșterea, și a depășit acest nivel împiedică în mod semnificativ dezvoltarea lor. Durata de formare nu trebuie să depășească o oră, și amintiți-vă că mușchii cresc atunci când vă odihniți!

Nu fi leneș! Efectuarea cardio de intensitate moderată timp de 20-30 de minute, de 3 ori pe săptămână.

Mananca glucide seara pentru cresterea in greutate
Consumul de carbohidrati pe timp de noapte nu este recomandat pentru simplul motiv că acestea vor face sa te grăsime. Desigur, pentru cei care nu se tem să crească rezervele de grăsime în timpul greutatea stabilită, are sens să mănânce carbohidrati pe timp de noapte, nu? NU! Carbohidrați culcare aportul stimulează producerea de insulină, care inhibă eliberarea hormonului de creștere. Hormonul de creștere este foarte important să se mențină și repararea mușchilor, pentru a preveni îmbătrânirea prematură și mobilizarea grăsimii pentru prelucrare în energie. producția de vârf a acestui hormon este necesar pentru a dormi noaptea, și nu ar trebui să fie trecute cu vederea.

Seara, mananca proteine, grasimi sanatoase si fibre. Produsele alimentare, cum ar fi somon și o salată de spanac copil sau un cocktail susținută mutantă de presă PRO nutrienți cu o lingura de ulei de masline - o alegere excelenta pentru o masa de seara. În plus, primirea de arginină și glutamină înainte de culcare este ideal pentru maximizarea eliberarea hormonului de creștere și de a proteja impotriva defalcare musculare.

Trebuie să lucrez!
Numai acei culturisti care lucrează cu capul, sunt pe partea de sus. Mănâncă dreapta, tren greu și de a îmbunătăți abilitățile lor, dacă doriți să îmbunătățească bicepsul.