Mindfulness face viata mai buna
Fii atent, fii aici și acum, conștient de fiecare moment al vieții - se pare aproape imposibil, în stilul de viață modern, atunci când fiecare sverhzanyat.
Dar este nu numai posibil, ci de dorit și chiar necesar, dacă doriți să simțiți viața ta și se bucure de ea.
Exercitarea de bucurie de viață și urmărirea obiectivelor par contradictorii pentru cei care sunt obișnuiți să sacrifice calitatea vieții, urmărirea obiectivelor lor, dar cultivarea de mindfulness ajuta nu numai pentru a atinge obiectivele, dar, de asemenea, face viața mai deplin.
Focus pe o sarcină la un moment dat va afunda pe deplin acest lucru în această sarcină, ceea ce este mult mai bine decât multitasking. De asemenea, mult mai eficient, în același timp, concentrându-se doar pe un singur gol.
Dar ceea ce este cel mai important în faptul de a fi aici și acum - aceasta este singura modalitate de a trăi viața la maxim. Fiind atent, nu vă bucura de mâncarea, nu mai ajunge pentru a comunica cu prietenii și familia, vă puteți bucura de tot ceea ce faci. Chiar și ceea ce părea o dată plictisitoare și grele - locul de muncă sau curățarea apartamentului poate fi un interesant, dacă sunteți cu adevărat prezenți în același timp.
Cel mai bun mod pe care le poate oferi, în scopul de a învăța să fie mai atent, este de a încerca să formeze un obicei. Pentru a face acest lucru, am recomandăm să citiți articolul Cum de a crea un obicei util. Dacă se concentreze pe modul în care să fie atent, să fie aici acum pentru cel puțin 40 de zile, vă va îmbunătăți considerabil abilitățile dumneavoastră.
Din fericire, acest lucru vă va ajuta câteva sfaturi:
2. Fă-o încet și gânditor. Puteți efectua o singură sarcină, fără a fi distras, dar grăbește-te. În schimb, ia timp pentru a lăsa mișcările vor fi gândite. Să o atenție să fie prezent în fiecare acțiune.
3. Nu încercați să faceți o mulțime de lucruri. Selectați unele dintre cele mai importante lucruri pentru o zi sau pentru o săptămână (puteți utiliza consiliere cu privire la prioritizare). Dacă faci mai puține cazuri, va fi capabil să facă acest lucru cu atenție, cu o concentrație mai mare. Dacă completați planul pentru a doua zi o varietate de sarcini, vei fi curse de la unul la altul, gânduri trecerea la a treia. Crezi că sunt prea ocupat, nu poți să faci mai puțin? Cel mai probabil, nu este. Încearcă.
4. Luați pauze între cazuri. Acest lucru va permite să distragă atenția de la sarcina anterioară și o abordare mai aproape de alta.
5. Se efectuează în fiecare zi, pentru un timp, nu face nimic. Să fie de cel puțin 5-10 minute. Doar stai pe spate în tăcere. Ascultați gândurile. Încearcă să se concentreze pe respiratie. Experiența lumea din jurul tău. Simțiți-vă confort în liniște și liniștea. Calmează mintea ta.
6. nu mai îngrijorătoare cu privire la viitor, să se concentreze pe prezent. Prinde momentele când sunteți îngrijorați de viitor, și a reveni-te în prezent. Concentreaza-te pe ceea ce faci chiar acum. Încearcă să se bucure de fiecare moment.
7. Atunci când vorbești cu cineva, este pe deplin prezentă în acest caz. Mulți dintre noi vorbesc cu cineva în același timp, se gândească la altceva. Sau gândiți-vă la ceea ce vor să spună, în loc de a asculta într-adevăr persoanei. Concentrați-vă pe modul în care să participe, să asculte cu atenție la interlocutor.
8. Mâncați încet și bucurați-vă mâncarea. Simțiți fiecare bucată de ea. Ca efect secundar al acestei abordări, veți mânca mai puțin, iar digestia va funcționa mai bine.
9. Trăiește încet și simți gustul vieții. La fel cum vă puteți bucura de alimente atunci când mânca încet, nu se grăbesc, și să se bucure de fiecare moment al vieții lor.
Legate de intrări:
