Mijloace de cultură fizică, concluziile capitolului 1 - plastic, anti-stres

îmbunătățirea fondurilor de pregătire fizică

Cel mai frecvent de prevenire - efect de îmbunătățire a exercițiilor fizice este asociat cu utilizarea de intensitate moderată exercițiu (direcția de aerobic). În legătură cu aceste recomandări pe scară largă pentru utilizare, în scopul de a îmbunătăți exercitarea ciclice (alergare, ciclism, canotaj, schi etc.). exerciții de Cyclic implica cel mai mare grup muscular (1/5 și 1/2 și matrice mai musculos), care necesită o cantitate semnificativă de oxigen și, prin urmare, se dezvoltă în principal cardio - sisteme vasculare și respiratorii. O stare bună a acestor sisteme constituie baza sănătății umane. Să luăm în considerare exercițiile ciclice menționate mai sus.

Nordic Walking - forma cea mai accesibilă de exercițiu. Acesta poate fi recomandat pentru oameni de toate vârstele, cu diferite pregătire și starea de sănătate. Mersul pe jos este util în special pentru persoanele care duc un stil de viata inactiv. Când mersul pe jos, exercitarea muschii, sistemele cardiovascular și respirator. De mers pe jos, vă poate scuti de stres, calmează sistemul nervos. Efectele asupra sănătății provocate de mers pe jos este de a îmbunătăți contractilitatea miocardică, creșterea în volum diastolice a inimii și revenirea venoasa la inima. [11]

efect de instruire la distanță este determinată de trezirea impulsului. Ritmul cardiac în timpul de mers pe jos, utilizate în îmbunătățirea pregătirii fizice pentru o acțiune eficientă asupra sistemului cardiovascular, ar trebui să fie în termen de 65-80% din ritmul cardiac maxim pentru fiecare vârstă. Încărcați mai puțin de intensitate scăzută nu a cauzat îmbunătățirile necesare în circulația mașinii, în timp ce îmbunătățirea sănătății și starea de spirit. Beneficii pentru sanatate pot fi realizate la orice vârstă, inclusiv persoanele în vârstă.

Pentru a pune în aplicare efectele asupra sănătății de mers pe jos, este necesar să se ia în considerare trei factori: timp, distanta, viteza și distanța.

Pista de alergare - are un efect global asupra tuturor funcțiilor organismului, asupra activitatii cardiace si respiratorii, asupra sistemului musculo-scheletice și psihicului. Principala diferență între jogging pe sport este viteza. Experții cred că pentru jogging viteza variază de 7 la 11 km / h. Mai lent de funcționare necesită mai multă energie decât cheltuielile de mersul pe jos, și, prin urmare, neeconomic și obositoare. Mai repede cauza de funcționare prea mult stres functiile circulatorii, nu este de dorit pentru persoanele de peste 40 de ani.

Înot. semnificație de înot de agrement constă în faptul că acesta este unul dintre mijloace eficiente de întărire a corpului uman creșterea rezistenței la temperaturi extreme și răcelile. Lecții de înot elimina încălcarea postura, picioare plate, se dezvolta armonios aproape toate grupele musculare (mai ales umeri, brate, piept, abdomen, spate și picioare), joacă un rol important în îmbunătățirea funcției respiratorii și a sistemului cardiovascular.

În scopul de a îmbunătăți sistemele cardiovasculare și respiratorii ar trebui să fie incluse într-o clasă de 20-30 de minute de înot continuă de patru ori pe săptămână sau mai mult. În caz contrar, să nu fie în măsură să realizeze o îmbunătățire a stării de sănătate.

Schi. La deplasarea pe schiuri, în plus față de activitatea la nivelul membrelor inferioare sunt muschi implicate ale membrelor superioare și trunchi. În legătură cu participarea unui număr mare de mușchi (60%) schi promovează dezvoltarea armonioasă a musculaturii scheletice și reducerea țesutului adipos, intarirea muschilor abdominali.

Activitățile în aer liber au asupra organismului efecte de temperare frumoase, creste rezistenta organismului la răceli și boli infecțioase.

schi fond, cu scopul de a îmbunătăți ar trebui să înceapă cu 5-8 km, crescând treptat distanta de 10-25 km de la. Rata crește apoi de la 4 până la 5-6 km / h. Durata primele 4 ore de mers este crescut la mai mult.

Ciclism. Atunci când faci bicicletă de sănătate trebuie să se deplaseze cel puțin 3 ori pe săptămână, în mod continuu timp de cel puțin 30 de minute, cu un ritm cardiac de 60% din valoarea maximă. Viteza medie optimă, oferind un efect de formare bun, la aproximativ 25 km / h. Viteza este mai mică de 15 km / h este un cost foarte scăzut de aerobic. Clasele pe o bicicletă staționară este foarte util pentru cei care suferă de boli ale genunchiului și a gleznei.

Sarind coarda. Contribuie la dezvoltarea de forta si rezistenta muschilor picioarelor. Pentru a obține un efect de formare de aerobic, trebuie să sari de cel puțin 15 minute pe sesiune, cel puțin de 3 ori

săptămână. Dacă ați pus scopul de a scăpa de excesul de greutate, trebuie să sari în mod continuu timp de 30 de minute.

Atunci când îmbunătățirea ocupării forței de muncă în mod necesar limitat la un singur tip de activitate aerobica. Este de dorit să se schimbe tipul de exercițiu periodic. Singura cerință este aceea că intensitatea și durata de exercițiu pentru a oferi un efect de aerobic adecvat. Acest lucru înseamnă că, în timpul exercițiului de ritm cardiac ar trebui să ajungă la cel puțin 130 bătăi / min și mai aproape de pulsul optim angajat posibil.

Concluzii Capitolul 1

Sistemul de îmbunătățire a formării fizice următoarele direcții de bază:-sănătate de agrement, de agrement și de reabilitare, sport și reabilitare, igienic. Cele mai frecvente beneficii de prevenire și de sănătate ale exercițiilor fizice este asociat cu utilizarea de exercitare de intensitate moderată (orientare aerobă) se îmbunătățește de mers pe jos - forma cea mai accesibilă de exercițiu, jogging - are un efect global asupra tuturor funcțiilor organismului, pe respirator si activitatii cardiace pe musculo-scheletice aparate și psihicul, înot, schi, ciclism, sarind coarda.