Migrena cum să-l evite și cum să scap de ea
Dureri de cap se intampla la toate. Dar migrena - acest lucru nu este doar o durere de cap: Migrena este insotita de o sensibilitate crescută la lumină, sunet, miros, cele mai mici mișcări. Dar durerea acută se adaugă greață, amețeli, senzație de amorțeală, tulburări de vedere. 90% din totalul persoanelor care sufera de migrena nu poate în timpul reprizelor traiesc si muncesc in mod normal.
dureri de cap tip migrenă este acum de obicei denumite boli neurologice: migrena pot fi cauzate de activitatea anormală în creier și schimbările în interacțiunea cu sistemul nervos trigemen ca întreg. Mai mult decât atât, cauza migrenei poate fi redus nivelul de serotonina. Cu toate acestea, lista de motive care provoacă atacuri, este departe de a fi epuizat.
Migrenele pot depăși orice persoană, indiferent de vârstă, dar cel mai adesea afecteaza persoanele in varsta de 15 la 55 de ani. 75% dintre ei - femei. Desigur, există o predispoziție genetică pentru migrenă: probabilitatea ca copilul va suferi de migrene, în cazul în care unul dintre parinti sufera de aceasta este de 40%, și 90% în cazul în care o migrenă suferă de ambii părinți.
Majoritatea persoanelor care sufera de migrena nu cauta ajutor medical, și mai mult de jumătate nu au primit un astfel de diagnostic. Dacă suferi de migrene, este important să se consulte un medic pentru a exclude alte cauze posibile de dureri de cap.
declanșatoare de mediu joacă un rol-cheie în manifestările atacurilor de migrenă. Printre acești factori declanșatori pot fi stimuli senzoriali (lumini strălucitoare pâlpâirea, zgomote puternice, mirosuri puternice, schimbări bruște ale vremii și presiunea atmosferică, stres emoțional, eșecuri hormonale, și așa mai departe. P.). Cu toate acestea, aceste stimulente pot varia și să fie individuală. Prin urmare, este important să se identifice elementele de declanșare, acele elemente declanșatoare care lansează și migrenei, și să încerce să reducă la minimum manifestarea lor în viața ta.
1. Porniți pista declanșează
Aparent aleatoriu al atacurilor de migrenă ar putea fi motivul pentru care te simți ca și în cazul în care boala nu este controlată. Pentru a identifica modele de atacuri manifestări și cauzele apariției lor, începe să țină un jurnal și înregistreze în frecvență, durata și severitatea atacurilor de migrenă. Nu uita pentru a marca momentul zilei, dieta, calitatea somnului cu o noapte înainte, și au existat simptome prodromale (de exemplu, aura).
2. Evaluați dieta
Potențial o migrenă poate provoca multe dintre componentele dietei noastre. Alimentele care contin tiramina, cafeină, colină, glutamat de sodiu, îndulcitori artificiali, cazeină, drojdie, nitrați, conservanți, histamina sunt substanțe potențial periculoase. Aici este o listă de produse care pot provoca o migrenă:
- brânzeturi în vârstă de
- ciocolată
- alcool (mai ales - vin rosu, bere, lichior)
- mezeluri, șuncă, hotdogs
- fasole
- Legume marinate și carne
- fructe uscate
- pâine de drojdie
- produse din soia
- lapte integral, smântână, inghetata
- cafea
- otet balsamic
- produse lactate
- nuci
În procesul de a face acest jurnal, va fi capabil să identifice o relație clară între utilizarea anumitor produse odată cu apariția unui atac de migrenă. Nu are nici un sens să renunțe imediat la toate produsele potențial periculoase, este necesar să se găsească numai cele care sunt rele pentru tine. Și chiar suficient de ei să mănânce în cantități mai mici, fără a renunța cu totul.
3. Nu sari peste mese
Infometare, diete stricte, omit micul dejun și masa de prânz poate fi un declanșator, declanșa un atac de migrenă. Pentru a evita probleme, să mănânce de cel puțin trei ori pe zi, chiar dacă în cantități mai mici, și nu uitați despre nevoia de a bea apă.
Exces, cum ar fi lipsa de somn - un bine-cunoscut declanșa migrene, și somn sănătos - cheia pentru a reduce frecvența și severitatea atacurilor.
Îmbunătățirea calității somnului este destul de ușor. dieta saraca, lipsa de exercitiu, deshidratare - toate provoacă senzație constantă de oboseală și lipsă de energie. O astfel de stare este greu de compensat de culcare.
Asigurați-o regulă în câteva ore înainte de culcare pentru a opri de a face afaceri, fizice sau mentale, descarce capul, corpul poate regla la somn.
Da, exercitarea excesivă poate provoca un atac de migrenă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că exercitarea ar trebui să fie evitate: excesul de greutate crește foarte mult frecventa si severitatea crizelor de migrenă.
În studiile efectuate în Suedia, 26 de pacienți care suferă de atacuri de migrena recurente, in conformitate cu programul de studiu are pe o bicicletă de trei ori pe săptămână, timp de trei luni. Doar un singur participant la studiu a suferit un atac în timp ce își exercită, alții au raportat o scădere a frecvenței și intensității atacurilor.
Un alt studiu a aratat ca exercitiu poate fi o alternativă viabilă la utilizarea de medicamente pentru a preveni atacurile. Pacienti studiu au fost împărțiți în trei grupuri: primul grup a primit de droguri, al doilea exercițiu desemnat (40 de minute de trei ori pe săptămână), al treilea grup a fost practica exerciții de relaxare. Rezultatele au fost similare pentru toate cele trei grupuri: reducerea atacurilor de migrenă cu 95%.
Una dintre ipotezele de modul în care exercitarea poate fi un declanșator pentru un atac de migrenă, este următoarea: cauza atacului nu apare oboseala sau slăbirea temporară a corpului și a provoca stres deshidratare. exerciții practice care nu implică sarcini grele, cum ar fi mersul pe jos. Acest lucru va asigura un nivel suficient de activitate fizică, prevenind oboseala si deshidratarea. Și nu uitați să bea apă curată!
6. Atentie la hormoni
Atacurile de migrenă cauzate de nivelul de estrogen si progesteron, explica de ce femeile sufera de migrene mai des decât bărbații. Migrena poate avea loc în timpul perioadei menstruale sau menopauza, cand nivelul de estrogen scade. O altă cauză a migrenei pot primi contraceptive orale. Cu toate acestea, unii hormoni pot ajuta să facă față cu crize, așa cum sa menționat de către unele femei.
În același timp, puteți încerca să echilibru hormoni în mod natural, prin modificarea stilului de viață și folosind resurse aromoterapie.
Da, stres - cele mai grave și frecvente atacuri de declanșare de migrenă. Pe un colaps emoțional, depresie, anxietate, excitare creierul reactioneaza producerea de hormoni și neurotransmițători care inițiază și pot exacerba atacuri de migrenă îmbunătățită.
Comunicare aici poate fi inversat: migrena vă împiedică să aibă o viață plină, și nu este de mirare ca persoanele care sufera de migrene de două ori mai susceptibile de a suferi de depresie. Un cerc vicios?
Desigur, este imposibil să se elimine toate sursele și cauzele de stres, dar este posibil de a le controla și de a reduce numărul acestora. tehnici de relaxare, de exemplu, se poate reduce în mod semnificativ nivelul de stres, și cu ea - și numărul și severitatea atacurilor de migrenă.
1. Butterbur (Petasites hybridus)
Aceasta planta Marsh poate fi găsit peste tot în lume, și mii de ani a fost folosit ca un calmant al durerii. Studiile moderne au arătat că extractul de brusture reduce frecvența atacurilor de migrenă cu internare de zi cu zi timp de trei până la patru luni.
Observați că brusture neprelucrate nesigure: conține alcaloizi pirrolizinovye care pot provoca leziuni grave la ficat. extract de rădăcină butterbur, produs sub formă de capsule, fără componente toxice.
Spilcuță fost in mod traditional utilizat pentru a trata febra. Cu toate acestea, feverfew mai eficiente pentru prevenirea crizelor de migrenă.
Zeci de studii au demonstrat în mod convingător eficiența spilcuță pentru prevenirea atacurilor de migrenă. Acesta poate fi luat ca o (foaie proaspătă sub limbă) brută, sub formă de capsule sau sub forma unui extract standardizat.
Riboflavina se găsește în lapte, brânză, legume cu frunze, legume, ciuperci, migdale. Aceasta este una dintre cele opt vitamine B-complex, care contribuie la transformarea alimentelor în energie în organism. Deoarece riboflavina nu este în măsură să se acumuleze în organism, este necesar un flux regulat pentru a satisface nevoile organismului.
Utilizarea zilnica a riboflavinei in doze destul de mari (aproximativ 400 mg) poate reduce semnificativ frecvența atacurilor de migrenă.
Un antioxidant puternic produs in mod natural de către organismul uman. Recepție suplimentară de coenzima (aproximativ 300 mg) timp de 3 luni, se va reduce în mod semnificativ frecvența și durata atacurilor de migrenă au investigat.
În plus, acesta a constatat utilizarea pentru tratamentul bolilor de inima, diabet, si de scadere a colesterolului.
Magneziul activeaza enzimele care ajuta la producerea energiei si regleaza procesele metabolice din organism.
Un nivel scăzut de magneziu în organism este direct legată de atacuri de migrenă, în timp ce recepția de magneziu ca suplimente alimentare pentru a preveni atacurile. Intr-un studiu, 600 mg aportul zilnic de magneziu timp de 3 luni a permis să reducă cantitatea, durata și intensitatea atacurilor de migrenă cu mai mult de 40%.
Un hormon care regleaza ritmul circadian, un antioxidant puternic, care întărește sistemul imunitar. Admiterea 3 mg de melatonină o jumătate de oră înainte de culcare, pentru a reduce probabilitatea unui atac de migrena mai mult de 50%. Un sfert dintre participanții la studiu au prezentat o remisie completă a simptomelor migrenei, mai mult de 20% - reducerea numărului de atacuri cu 75%, restul studiului au raportat o îmbunătățire semnificativă (reducerea numărului și intensității atacurilor cu 50-75%).
cercetatorii occidentali au comparat efectele de ghimbir cu sumatripanom - mijloace pentru ameliorarea atacurilor de migrenă acută. 250 mg de pulbere de ghimbir în lucrarea de capsulă și un agent farmaceutic, dar în acest caz - fără efecte adverse.
După două ore după administrarea de pulbere de ghimbir participanții la studiu au indicat o slăbire semnificativă de dureri de cap și-au exprimat dorința de a utiliza ghimbir, în viitor, ca un mijloc eficient pentru ameliorarea durerii.
Unii oameni ajuta la oprirea unui atac de ceai migrena cu menta, ghimbir proaspat, de lamaie (coaja trebuie să fie mai mare decât carnea), și cu un adaos mic (de preferință brun) de zahăr.
Ulei esential de lavanda este apreciată pentru versatilitatea sa, și într-adevăr în mod eficient ameliorează durerea. In experimente recente, sa constatat că lavanda inhalare eter timp de 15 minute în timpul migrena reduce semnificativ durerea si faciliteaza severitatea crizelor.
3. Angelica (Angelica ulei esențial)
Uleiul esential de angelica este una dintre cele mai puternice mijloace de a aresta și trage spasme simptome migrena. Medicii francezi remarcat eficacitatea masarea temple migrena cu o picătură de uleiuri esențiale pure angelică rădăcină. În cazul în care alte uleiuri esențiale nu ajuta pentru dureri de cap și migrene, încercați să Angelica.
Ulei esential de lamaie este perfect tonifica sistemul cardiovascular, intareste capilarele, ajuta la ameliorarea spasmelor. Reduce durerea de origine neurologică, aceasta ajută la reducerea în mod semnificativ frecvența și intensitatea atacurilor de migrenă. Mai ales pronunțat efect terapeutic de ulei de lamaie la curs ingestie. Dar numirea internă ar trebui să se desfășoare sub strictă supraveghere aromaterapeut! Numai uleiul esential de lamaie de calitate farmaceutică.
Ulei esential fragonii unul dintre cele mai bune remedii pentru ameliorarea migrenelor cauzate de factori hormonale din timpul menopauzei si sindromului premenstrual. În același timp elimină anxietate crescută, oboseală, insomnie și starea de depresie a luminii, care poate fi în mod direct sau indirect, cauza migrena.
Ulei esential de rozmarin are un efect tonic asupra sistemului cardiovascular si poate fi utilizat in migrena cauzat o presiune redusă și prostrație. ameliorează rapid stres mental și fizic, ajută pentru a ușura spasme musculare - o rădăcină frecventa cauza de migrene.
ulei de iasomie aduce foarte ușor organismul de la o stare de nervozitate, depresie si anxietate. În acest caz, reduce tensiunea musculara si spasme de diferite origini. Mai ales bun la a ajuta pentru a opri o durere de cap și migrene cauzate de fluctuațiile hormonale in timpul sindromului premenstrual.
- Cum de a folosi uleiuri esențiale în migrenă?
Orice om care a experimentat vreodată atacului de migrenă, se știe cât de mult poate irita mirosuri diferite în astfel de momente. Semnul distinctiv al uleiurilor de mai sus este capacitatea lor de a opri greață care însoțește durerile de cap. Dar, în ciuda faptului că acești esteri de multe ori bine tolerat, este de dorit să le utilizeze în prima oră a atacului. Acest lucru este de multe ori va crește eficiența acestora, iar în unele cazuri elimina complet durerea.
pentru presopunctură
Se amestecă uleiul esențial cu ulei vegetal de 1: 1. Un astfel de amestec poate fi realizată în mod continuu, în caz de dureri de cap. În cazul în care simptomele migrenei, ar trebui să se aplice un amestec pic pe tâmple, gat, frunte, incheieturi. Puteți transporta, de asemenea, un mic masaj usor al scalpului.
Uleiul esențial poate fi utilizat singur. Și este posibil să se facă un amestec. De exemplu: menta + lamaie, iasomie + lamaie, rozmarin + menta, lavanda + menta, lamaie fragoniya +.
Într-un pahar de apă rece, se adaugă 3-4 picături de ulei esențial, prediluată într-o treime dintr-o linguriță de solubilizant. Umeziti prosopul soluția rezultată și a pus pe frunte. Schimbarea prosop la fiecare 4 - 5 minute.
Orice persoană care suferă de dureri de cap migrena pentru o lungă perioadă de timp, există o modalitate de a ameliora simptomele dureroase. Sperăm că aceste sfaturi vă va oferi asistență suplimentară!