Metodologia de creștere a jumperi în înălțime antrenor Lonskogo

Voi începe cu un pic de istorie. El a trăit în orașul Berdichev, un băiat, numele lui a fost Rustam. tip de treabă, el a fost în vârstă de 16 de ani, angajat în atletism, dar a fost de scurtă durată de creștere -. 165 cm Părinții mei au fost prea mică. Toate nimic, dar Rustam visat de a deveni un campion la săritura în înălțime. Apoi sa gândit despre cum să devină mai înalt?

El sa dus la antrenorul său Viktoru Lonskomu a spus problema ei. Antrenorul a ascultat-l, și apoi a dat Rustam stilou și hârtie, a declarat:
- Vrei să crească?
- Da, antrenorul, foarte mult!
- Atunci scrie o lucrare despre promisiunea că anul viitor va deveni mai mare de 8 cm.
- Bună.

Deci, Victor A. Rustam forțat să creadă în succesul viitor. El a ajuns pentru setul tip scăzut de exerciții, pe care a trebuit să efectueze în dimineața și seara.

Lonskaya a spus scrie doua promisiune: să crească cu încă 8 cm pe parcursul anului următor. Rustam a făcut-o. Apoi - a treia: să crească cu 4 cm pe parcursul anului următor. Cred că înțelegeți că această promisiune sa dovedit a fi executat. La Victor Lonskaya oprit Rustam. Potrivit lui, creșterea de 185 cm, este foarte potrivit pentru săritura în înălțime. Pe parcursul anului următor de inerție Rustam a crescut cu încă 2 cm.

Un total de 22 cm în trei ani, iar noua înălțime este de 187 cm. Acest om a devenit campion la săritura în înălțime, a devenit unul dintre cei mai buni săritori din URSS și din lume. Numele lui Rustam Akhmetov.

„Eu cred că un om poate face orice. Chiar și cresc pe cont propriu. Cum aș putea să nu convins că cazul accelerației, dar cred cu tărie: studentul meu Rustam Akhmetov a crescut foarte mult din cauza ca aceasta. Îmi place acest concentrat, abnegație aptă de muncă, un băiețel posac. În ea era tot ceea ce era necesar pentru atlet: un caracter sportiv adevărat, un sentiment sporit de onoare și stima de sine, care nu permite unei persoane să se calmeze, dacă cineva câștigă, deși centimetru. El a avut o rezistență remarcabilă și agilitate, nu aveau doar un singur lucru - de creștere. Nu Shorty, dar pentru săritor high-end a fost prea mic. În figura lui tinerească undeva, am ghicit deja ghemuit, astfel încât în ​​mod clar vorbind cu părinții săi. Fie că a fost posibil să se ocupe de genetica inexorabile? apoi m-am gândit nu, dar Rustam gândit altfel „- V. A. Lonsky.

Această poveste a fost publicat în mai multe ziare sovietice, după următorul concurs, a câștigat Ahmetov. În aceste anilor șaizeci, un mare antrenor și profesor Viktor Alekseevich Lonsky schimbat dramatic, nu numai viața lui Rustam, ci întreaga viață sportivă a orașului. Despre Lonskaya a vorbit pe toate continentele. A început o nouă eră a „mare altitudine“ de Berdichev.

Victor Lonskogo exerciții pentru a crește înălțimea dumneavoastră.

Istoria favoriza creșterea miraculoasă Rustam Akhmetov a lungul anilor dă speranțe oamenilor mici. În continuare puteți vedea foarte exercițiul pe care Lonskaya antrenorul a spus ucenicului său să facă. Împreună cu atitudinea de succes și de nutriție adecvată. exerciții de Rustam a permis să crească. Așa cum am spus, au nevoie de o pregătire fizică bună, dar dacă aveți posibilitatea să le facă în mod regulat, atunci poate că le va fi capabil să obțină rezultate bune.

1. Încălzirea rula 10 minute.

2. picioare Mahi de 10 ori fiecare picior. Înclină înainte și înapoi de 10 ori și stânga și la dreapta de 10 ori. Sfoară 2 minute. mișcări circulare cu mâinile, coatele și perii de 10 ori. Aceste exerciții este dat 10-15 minute.

3. Clase pe bar. Agățat 2 minute, făcând cele 4 seturi de 30 de secunde, 2 dintre ele cu o greutate suplimentară de 10 kg (supl. Atașează greutate la picioare).

4. Vis cu susul în jos pe bara timp de 1-2 minute. Și picioarele strâns fixate cu chingi speciale. Este necesar să se efectueze patru seturi de 20 de secunde, o abordare la greutatea suplimentară de 5 kg (supl. Greutate îndrăgi).

5. Săritura în înălțime. Împingerea greu și sari cât mai mare posibil. Face 2 x 12 salturi pe fiecare picior, apoi de 3 ori cu 12 salturi pe două picioare. La exerciții este dat 10-15 minute.

6. Crescut într-un deal, la o distanță de aproximativ 50 de metri sau pe scări într-un ritm rapid. În timpul coborârii să se relaxeze.

7. Stretch în sine prin cordoane cauciuc 5-10 minute. Efectuarea de 4 ori pe săptămână înainte de culcare. Un cordon legat de picioare, iar al doilea - sub axile. Curele sunt trăgând în direcții opuse.

8. Clase în piscina de 4 ori pe săptămână timp de 40 de minute. Atunci când navighează cât mai mult posibil pentru a întinde brațele și picioarele, pentru a efectua diverse stretching.

9. baschet sport sau volei de 3 ori pe săptămână, timp de 30 de minute. Play, încercând să câștige toate bilele cal.

10. Salt la zi are nevoie de cel puțin 100-200 de ori!

Cu respect, Vadim Dmitriev

A fost utilă această pagină?

nikos,
Vorbești serios? Acest aviz pare că există unele comentarii false eh. Out ca un copil care a marcat două săptămâni de 15 cm, și a scris - într-un studio foto, am citit, amuzant deja. Probabil că aveți poze înainte și după, piei, în cazul în care nu este greu de e-mail. Vreau să vă asigurați că este adevărat și totul a scrie, asa scrie, dar nu există dovezi.

A crescut pe parcursul lunii de 4 cm, sugereaza aceasta tehnica.