Metode eficiente de a face față stresului
Cu siguranță fiecare om adult simtit vreodata stresul cauzat de val excesivă de emoție. Astăzi, stresul este asociat cu starea insidios și periculoase, care pot duce întotdeauna la nevroză sau depresie. Cu toate acestea, nu este necesar.
Stresul - este un fiziologic (normal) reacție la o situație particulară. În general, tensiunile sunt împărțite în mai multe grupuri mari, în funcție de natura impacturilor. Dar cel mai frecvent tip este considerat stres emoțional.
În cele mai multe cazuri, emoțiile pozitive nu sunt percepute ca stres. Și pentru că articolul va evidenția metodele de abordare a stresului care cauzează „rău“ sau emoții negative.
Amintiți-vă, înainte de a începe punerea în aplicare a metodelor de a face față stresului, aveți nevoie pentru a elimina factorul de stres!
Prima metodă - Activitate:
- Mersul pe jos, în parcuri, în dimineața și seara - mare tonifica sistemul nervos și de a restabili puterea. Durata călătorii de la 15 minute până la o oră.
- Dansul sau gimnastica - contribuie la altitudine starea de spirit, și de a stimula sistemul imunitar. În fiecare zi, timp de 10-15 minute.
- Ciclism sau înot - scuti de stres și, de asemenea, tonifierea sistemului nervos. Durata angajării 10-15 minute.
- somn sănătos - o necesitate după o zi activă.
Opțional, puteți opri alegerea pe una dintre primele trei puncte. Alegeti metoda care va fi pe o bază de zi cu zi, puteți combina mai multe, de asemenea, activități în aer liber - mersul pe jos și dans, gimnastică și înot. Principalele condiții - o regularitate de performanță și un somn sanatos!
A doua metodă - mese:
- Mai multe legume și fructe - vitamine necesare corpului emaciat si fibre ajuta la curatarea intestinelor.
- Refuzul de alcool și mese grele - intoxicației exacerbează de stres, si alimente calorice grele perturba somnul si odihna.
- Aportul zilnic de sucuri naturale si o multime de baut lichide - oferi fortificație si buna dispozitie.
- Unele ciocolată și înghețată - o mică parte din glucoză în fiecare zi pentru a stimula activitatea creierului si starea de spirit de ridicare.
Ca o regulă, tensiuni emoționale dezvoltă împotriva intoxicației și epuizare. Este în fundal, dar nu neapărat în cadrul anchetei. nutritie sanatoasa si vitamine necesare pentru a stimula imunitar si nervos sisteme, curățarea și descărcarea corpului. Important - nu abuzează de ciocolată și înghețată!
A treia metodă - hobby-uri:
- Desen, modelare sau macrame - orice activitate de creație inspiră și dă emoții pozitive. Profesia ar trebui să fie simplu și să nu împovărătoare. Este necesar ca mâinile au fost ocupate, iar capul se odihnea.
- Gătit - gătit pe o bază de zi cu zi pentru a încerca noi feluri de mâncare. Un meniu variat și hobby-uri interesante în aceleași clase.
- Houseplant - un vas mic, cu o floare pe un pervaz, în spatele căreia să aibă grijă, promovează disciplina și va restabili modul deranjat.
Fiecare dintre aceste activități are ca scop distrage atenția de la factorul de stres, care ar trebui să nu se gândească. Auto-realizare în lucrările vor aduce bucurie și să se întoarcă încredere și stabilitate. Important - activitatea aleasă trebuie să placă și încântare!
A patra metodă - comunicare și de divertisment:
- Chat cu un prieten apropiat sau un psiholog - un trebuie să pronunțe tot stresul! O singură conversație în expresii deschise trebuie să aerisire emoțiile.
- Întâlnire cu prietenii și familia - excursii la restaurante, cafenele și cinematografe remarcabil de focalizare înălțătoare și schimbare.
- Filme, jocuri și muzică - oricare dintre aceste divertisment, care este disponibil în mediul de origine, proiectat să se relaxeze și să distragă atenția.
Desigur, stresul ar trebui să fie articula, dar nu putem insista asupra evenimentelor din trecut. De asemenea, este important să nu supraîncărcați atenția înconjurătoare abuz excesiv altcuiva. La baza acestor recomandări este direcționat pentru a scăpa de reziduuri emoționale neplăcute.
Metodele pentru îndepărtarea intermitentă a stresului:
- O baie fierbinte sau spalaturi - să recurgă la astfel de acțiuni pot, daca va permite de sănătate. Baie relaxeaza perfect, iar sufletele tonifica perfect sistemul nervos.
- somn prelungit sănătos - calmeaza sistemul nervos si poate restabili parțial de putere.
- Ceai cu lamaie, cafea neagra si ciocolata neagra - o singură recepție este în măsură să se retragă din problema de ceva timp, ridica starea de spirit si calma nervii.
Metodele pe termen scurt va ajuta să se calmeze doar puțin timp. Dar acest lucru nu înseamnă că stresul este lăsat în urmă. Ignorând și întârzierea de stres poate duce la depresie sau nevroze. Pentru a face față stresului este necesar să se folosească metode eficiente pentru a scăpa de el pentru totdeauna.
In stresul cronic medicii prescriu medicamente (medicamente nootrope, tranchilizante). Dar, de preferință, la prima apariție a stresului pentru a încerca să rezolve problema fără utilizarea de medicamente grave. Puteți consulta un medic sau un psiholog vizita.
A nu se confunda o singura manifestare a stresului emoțional cu proces cronic sau exacerbarea nevrozei. Toate aceste metode sunt adecvate pentru prevenirea stresului tranziției într-o condiție cronică și agravarea acesteia. Nevroze, depresia și stresul cronic ar trebui sa fie tratate sub supraveghere medicală!