Metoda și principiile Pilates

Pilates nu ajuta să piardă în greutate rapid, aerobic, și nu va face ca relieful corpului CrossFit. Și totuși este în programul de aproape fiecare club. De ce să alegeți Pilates și ce se întâmplă la aceste sesiuni cu corpul, respirația și mintea, a învățat Anastasia Kondeevoy.

Cine are nevoie de Pilates

In general, oamenii tind să fie mai activă de formare, care oferă rezultate vizibile rapide. Dar, în afară de realizările evidente - pierdere în greutate sau musculare, pompă - există sarcini mai importante, cum ar fi funcționalitatea și libertatea de mișcare în corpul său. Mulți sportivi din statele din Asia folosesc Pilates ca o tehnică de pregătire. Acesta oferă o înțelegere a corpului. Uneori, organismul nu este pregătit pentru anumite sarcini. Mulți oameni toată ziua stând în birou, apoi în drum spre casă, stând în mașină, și apoi din nou stau acasă. Și astfel ei decid să se facă și să aleagă CrossFit. tulpina atât de dramatic periculoase. Alegerea direcției sale trebuie să fie inteligent. Indisponibilitatea mușchilor nu este întotdeauna posibil să se simtă imediat. Aici au început să facă, și totul este bine, dar după șase luni, dintr-un motiv ciudat a fost rănit la genunchi sau din spate. Aici problema nu este ca antrenor rău sau faci ceva greșit. Și care poate fi în mișcare corpul tău nu este cel mai bun mod.

Nu te obosit de activitățile noastre de zi cu zi - acesta este motivul pentru care aveți nevoie de Pilates. Acesta este blocul de construcție, care este esențială în construirea fundația unui funcțional, capabil de a efectua orice mișcare, punct de vedere estetic frumos corp. Aș vrea ca oamenii să merg la Pilates nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate.

Cum a făcut tehnica

Sam Joseph Pilates, fondatorul metodei, un copil era copil bolnăvicios și fragil. Pentru a nu deveni o persoană cu handicap, el a început să caute modalități de a te ajuta. Și a reușit acest lucru: chiar și a acționat ca un model pentru atlas anatomice. Pilates mai târziu a lucrat la restaurarea soldaților răniți și pacienți imobilizați la pat in spitale (umerașe sistem inventat și se ocupă de formare pentru pat) și ofițeri de poliție instruiți de la Scotland Yard. El nu a fost un atlet profesionist sau un medic, dar a fost capabil să adune într-un singur sistem coerent, tot ceea ce a fost disponibil la începutul secolului XX,. Și așa a fost că metoda lui de Pilates lucrează pentru toți oamenii, dă într-adevăr un rezultat bun.

Principiile de bază ale Pilates

Joseph Pilates însuși a vorbit de trei principii de bază - respirație, întregul corp de sănătate și să se concentreze asupra integrității.

Respirația - primul și ultimul lucru pe care îl facem în viața noastră. Metoda Pilates - un instrument. Când suntem relaxat și culcă-te, vom folosi respiratia abdominala. Ar trebui să se ridice în picioare și să înceapă să facă un efort, să reziste forța gravitațională și mențineți poziția verticală, nu ne putem permite să respire liber, astfel respirație burtă se ridică deasupra. Când ne mișcăm mai activ să efectueze o acțiune, respirație se adaptează la sarcina. Dacă suntem nervos sau speriat, „spirală în gușă“ lui, undeva foarte mare. Aici este tipul de respirație ar trebui să fie utilizate mai rar, este respirația sub stres. Dar o mulțime de oameni de respirație este superficială, și este rău pentru gât și piept mușchii.

Când Pilates a fost vorba despre al doilea principiu - starea de sănătate a întregului corp - el se referea nu numai la sănătatea fizică. De exemplu, el a amintit întotdeauna discipolii săi despre igienă. „Se spală bine“, - el ia instruit. Am sfătuit să mănânce: nu înfrupta, dar nu muri de foame. Mers pe jos. Pentru comuna cu natura, somn, munca echilibru si petrecere a timpului liber. Toate aceste adevăruri pe care le cunosc și sunt încălcate în mod constant. Dar ei sunt cei care aduc sănătate - fizică, mentală și spirituală.

Iar al treilea principiu de Pilates - puteți obține întotdeauna mai bine. Atingerea unul, nu se opresc și mergi mai departe. Concentrarea și conștientizarea - cei mai buni asistenți. Eliberându corpul, ne influențează asupra minții, eliberând mintea - afectează corpul. Pilates a spus, „Exercitarea în mod regulat, la început ai învăța doar cum să le facă, și apoi va câștiga un anumit ritm, ceea ce va afecta mișcările și gândurile.“ Noi credem că organismul nu este controlat de noi, și suntem organism de administrare „din capul meu.“ Noi nu vigoare, așa cum au fost, întrebând: „? Pot să vă place acest“ Și ascultă cu atenție. În cazul în care organismul nu poate face acest lucru astăzi, ne spun: bine, acum fac în mod diferit.

Dacă nu sunteți dispus să faci Pilates sau că exercitarea - simplificarea acesteia. În cazul în care chiar și după acest exercițiu provoacă durere, disconfort, sau pur și simplu nu se poate - uita despre asta pentru un timp și să reveniți mai târziu. Aceasta este aici în mod rezonabil abordare intuitivă. Nu e de mirare Pilates includ la modă acum programe de corp minte ( „corp inteligent“).

Există un alt concept important - „centrul principiului“ Joseph Pilates însuși a numit-o «casa de putere», sau „putere“. Avem o zonă specială în organism, care este un mecanism de transmitere a mișcării - de jos în sus sau de sus în jos. Acest mușchii abdominali și mușchii spatelui, această zonă ca fundament, acesta trebuie să fie consolidate. Uita-te la modul în care a muta animalele. Ei au parte, de la pelvis la piept este foarte stabil, si se misca totul altceva în jurul ei. E ca o treaptă de viteză, centrul de la care emană toată energia.

Cine merge la Pilates

Fetele de mers pe jos mai mult. Nu știu cum a făcut mitul că Pilates - este o practică feminină. Să recunoaștem: această tehnică a venit un om, și el folosit pentru bărbați. Deci, este doar un stereotip despre Pilates.

Care-i treaba cu

Cum și cât de mult să se angajeze în Pilates

lucrătorilor de birou, vă recomandăm să fac Pilates de 2 ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a oferi organismului tau cel putin o anumita capacitate de a muta și să se simtă bine. Acesta poate fi practicat în fiecare zi, timp de 15-20 de minute. Poate fi de 3-4 ori pe săptămână - în funcție de starea. Cum să se antreneze cu ajutorul reformatorul - cel mai renumit trainer pentru Pilates, pot fi vizualizate aici.

Cum de a distinge un antrenor profesionist de amatori

Aici la fel de norocos. Noi în Belarus încă certificate formatori. Faptul este că, pentru o lungă perioadă de timp, aceste cunoștințe răspândit în mod liber și metodologia exista fără standarde. Joseph Pilates a avut mai mulți studenți care au deschis în cele din urmă propriul lor studio. Acești elevi, ca de obicei, a avut elevii lor. La un moment dat, un grup de oameni revendicat drepturi exclusive asupra metodologiei și a decis să-și breveteze numele. Litigiul a durat foarte mult timp. Ca urmare, acestea au fost refuzate, iar Pilates a devenit cunoștințe cu totul liber, deschis. Când cineva ar putea spune că învață Pilates, a fost de a suferi de calitate. Pentru a remedia situația, în Statele Unite, organizația a fost creată Pilates Metoda Aliance (PMA), care a fost implicat în certificarea specialiștilor. Acum, dacă doriți să devină un instructor de Pilates recunoscut, trebuie să faceți și să se dezvețe în școală, care este certificată la PMA.

FOTO: thepilateshub.ie, managedfitness.net, noticias.bol.uol.com.br, oufit.es, pilates.org.tr, taringa.net