Mesele după antrenament aerobic - Cum de a construi casa și în camera
Sunt adesea întrebat cum să mănânce în timpul antrenamentului de aerobic și puterea, în timpul ocupării forței de muncă de fitness - ce să mănânce înainte de a merge la camera, si dupa ce suplimente pentru a lua si in ce doze pentru a bea - sucuri de apa sau proaspete, care sunt turnate într- bar club de fitness.
Aceasta este o problemă foarte importantă, deoarece eficacitatea eforturilor dumneavoastră în sala într-o mare măsură, depinde de nutriție adecvată în timpul antrenamentului.
Dă o rețetă pentru toată lumea implicată nu poate, pentru că produsele alimentare trebuie să fie echilibrată, ținând cont de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine, merge la sala de sport.
Vrei sa arda grasimi sau de a construi musculare? În funcție de obiectivele trebuie să alegeți exercitarea drept și nutriție. Pentru că, dacă doriți să piardă în greutate, dar, în același timp, până la epuizare leagăn, și apoi se spală în jos de formare suc de portocale, pierde in greutate, nu numai că nu va putea - dimpotrivă, vei câștiga câteva kilograme în plus și un apetit excelent.
Luați în considerare, de exemplu, buna organizare aerobă (în acest caz, la o plimbare obișnuită) și de formare de rezistență.
Exercitiile aerobice pentru a arde de grăsime
1. Exercitiile aerobice este necesar pentru a aranja dimineața după ce a băut un pahar de apă pe stomacul gol.
Faptul este că, în dimineața nevoile de energie ale corpului devin critice, deoarece rezervele de glicogen (energie glucide) pe noapte epuizat. Organismul nu are alte opțiuni, și va fi forțat să „arunce în cuptorul de grăsime.“
2. Părăsirea casei, a pus pe zonele cu probleme de orice crema de încălzire și de a face o auto-masaj blând (5 minute - nu mai mult), în scopul de a îmbunătăți circulația sângelui în aceste zone.
3. Se recomandă să luați «L-carnitină“.
L-carnitina, cu un certificat de GMP la $ 35.99 iherb.com
O caracteristică unică a acestui medicament este că aceasta crește permeabilitatea membranelor celulare la acizi grași, fără a crește rata de degradare a țesutului mai gras. Pur și simplu pune, crește rata de absorbție a grăsimilor organism.
Astfel, folosind carnitină, te omor două păsări: pentru a arde excesul de grăsime și de a lua o mulțime de energie necesară pentru o viață activă, sănătoasă.
În cazul în care «L-carnitină“, în formă lichidă, atunci ar trebui să ia cinci minute pentru a încărca, în cazul în care o tabletă, apoi într-o jumătate de oră. O singură doză de 1500 mg.
4. Prinderea de mers pe jos, asigurați-vă că nu au avut dispnee. Acesta promovează arderea grasimilor exact liniștită de mers pe jos de mult, nu rulează și nu istovitoare de formare după care abia putea respira.
Faptul că la studii prea intensive în glucide musculare consumate, iar produsele oxidate rezultate (acetonă, acid lactic) blochează procesele de oxidare de grăsime. După aceste sarcini excesive muschii sunt complet relaxat, oxidarea grasimilor nu se produce în ele. Și ceea ce este foarte important, foarte asemănătoare cu creșterea sarcinii poftei de mâncare.
5. Bea apă! În timp ce mersul pe jos corpul pierde o mulțime de lichid, chiar și în timpul iernii. Prin urmare, indiferent de vreme, să ia o sticlă mică de apă.
6. Venind acasă, să ia un duș și bea o a doua porție de «L-carnitină“. O singură doză de 1500 mg.
7. În termen de o jumătate de oră după antrenament nu este nimic imposibil, dar poate bea apa la fel de mult cât este necesar.
8. Daca faci exercitii aerobice seara (ca o excepție, desigur), nu ar trebui să mănânce nimic timp de o oră.
Forța de formare pentru a construi musculare
În realizarea puterea de formare este necesară pentru a schimba rutina de zi cu zi si dieta, ca și pentru creșterea mușchilor nevoie de mai multe proteine și energie pentru carbohidrati „dreapta“.
1. Forța de formare este cel mai bine la prânz sau seara devreme, când glicogen este complet restaurat. Acest lucru va contribui la obținerea unor rezultate bune în lucrul cu greutăți.
2. Pentru micul dejun, aveți nevoie de unul dintre soiurile de „carbohidrati lent“ - maltodextrină, pentru a hrăni energia ATP, mușchii noștri. Acest carbohidrat este conținut în cereale, astfel încât în dimineața în dieta ar trebui să fie ovăz prezent, orz, hrișcă, orez brun sau sălbatic.
3. După un timp puteți mânca câteva fructe și chiar și după o jumătate de oră - proteine de prânz.
4. O oră la sala de sport - nu mănâncă nimic. Apa - nelimitat!
5. Timp de o jumătate de oră înainte de sosirea camerei, se recomandă să bea orice suplimente de sport pe bază de creatina. Dar fără cofeină! Creatina dilată vasele de sânge, crește fluxul sanguin muscular și asigură un flux sanguin bun.
6. În cazul în care, după antrenament nu face pentru echilibrul de aminoacizi, fibrele musculare rănite încep să se rupă în jos, și în cazul în care nu a existat tesut muscular, se va acumula grăsime.
Prin urmare, în termen de 20 de minute după o putere de a încărca un izolat proteic cocktail (proteina pura fara glucide).
De ce eu stau pentru suplimente proteice? Lucru este că numai două linguri avansat supliment de proteine conține aceeași cantitate de proteine, cum ar fi 100 g friptură bună.
Desigur, o friptură de a mânca mult mai plăcut decât de băut suplimente alimentare! Cine ar argumenta. Da, numai friptură ne aducă grăsime în plus, și shake de proteine nu le conține. În plus, vorbim acum nu despre amestecuri de pulberi de schimb de alimente, dar numai cu privire la dieta din apendice. Acest lucru este crucial!
Dacă nu se poate cumpăra proteină pură izolat sub formă de proteine, mărind porțiunea mesei proteină (fie brânză, pește sau carne) cu privire la calculul proteinei necesare pentru tine și împărțiți-l în 2 doze.
7. Înainte de 6:00, dacă se dorește, poate fi mâncat masa de prânz o altă proteină, o proteină care va crește și recuperarea țesutului muscular.
8. Efectuați puterea de formare, ar trebui în mod regulat, cel puțin de 3 ori pe săptămână, alternând cu sarcina de putere de aerobic.
«L-carnitină“ Desigur, noi nu acceptăm în zi puterea de formare, ca firul nu este sarcină de aerobic și putere. În acest caz, nu arde de grăsime, astfel încât carnitina este pur și simplu inutil!
Urmând aceste recomandări simple, puteți obține cu ușurință rezultatele dorite. Și totuși, nu fi rău să crezi în tine și să fie optimist cu privire la viitor.