Mersul pe jos, pierderea in greutate cu ajutorul mersului pe jos și cu bicicleta

Pierderea in greutate cu ajutorul mersului pe jos și cu bicicleta

Exercitiile fizice regulate - este cheia pentru îmbunătățirea stării generale fizice a întregului organism. Cei mai mulți experți în domeniul culturii fizice sunt acum înclinați să spun că, în loc de antrenamente istovitoare, cu o frecventa de trei ori pe săptămână este mai rezonabil să se ocupe de patru până la șase ori, dar cu o intensitate mai mică, tipul și natura activității ar trebui să fie mai aproape de viață. De exemplu, poate fi mersul pe jos. Ei, de asemenea, cred ca program de exerciții fizice ar trebui să fie accesibile și ușor de utilizat. Adică, ar trebui să se angajeze în mod frecvent și în mod regulat, dar nu are nevoie pentru a rula un maraton sau de a efectua complexe de coordonare sau de stres fizic de exercițiu.

În ceea ce privește durata de formare, aceasta depinde de nivelul de starea fizică și natura exercițiului. Mersul sus-menționată este una dintre cel mai ușor de a pune în aplicare tipuri de formare, și vă puteți concentra asupra lecției de la treizeci la patruzeci de minute.

O mare parte același lucru se poate spune și despre ciclism, schi și patinaj. În ceea ce privește acest tip sport cum ar fi inot, nu ar trebui să înceapă cu antrenamente mai scurte, spune o durata de 12-15 de minute, pentru a continua să aducă lecția la o oră.

Pe problema warm-up și se răcește în jos, se poate spune că nu există nici o selecție strictă de exerciții. Warm-up - este opera acelorași mușchi ca în formare, dar cu o intensitate mai mică și într-un ritm mai scăzut. Cu alte cuvinte, mersul pe jos lent, ar trebui să fie precedată de mers pe jos într-un ritm rapid, crawl înot lent - un warm-up pentru înot intensivă, iar dacă aveți de gând să-și petreacă de formare în ciclism, apoi rândul său, în pedalarea warm-up într-un ritm scăzut. Pentru majoritatea oamenilor, un warm-up timp de 5-10 minute este destul de suficientă.

Hitch pur și simplu este o reducere treptată și ușoară a intensității antrenamentelor. Nu te opri brusc și întrerupe procesul de formare, precum și forma ideală a părții finale a sesiunii poate fi exerciții complexe de întindere (stretching).

Alegerea tipului de exercitii aerobice (și tot felul de activitățile menționate mai sus reprezintă o doar o clasă de orientare aerobic), amintiți-vă că, indiferent unde au fost instruiți - în piscina, sala de sport, sau pur și simplu în parc - este mai bine, în cazul în care acest loc va fi amplasat cât mai aproape posibil de casa ta, pentru că în acest caz, problema regularității ocupării forței de muncă vor fi rezolvate mult mai ușor, și probabilitatea ca tu „srastetsya„cu un program de dezvoltare fizică va crește, fără îndoială. Dacă de fiecare dată când se va confrunta cu problema cum să ajungi la locul de formare, riscul de a abandona clase cu siguranță crește. Setați o condiție pentru a face parte exercitarea de aerobic din viata ta - si va fi o investiție pe termen lung în sănătatea dumneavoastră, aspectul și bunăstarea.

Mersul pe jos. Pierderea in greutate cu ajutorul distanței

Crezi că tu și așa mai mulți merg? Te înșeli.
Mersul pe jos este ca un proces natural ca respirația, și în virtutea factorilor de mai sus trebuie să ocupe întotdeauna un loc important în viața ta. Desigur, pentru a exercita cu un succes, ar trebui să meargă destul de repede. Este esențial ca mersul pe jos si jogging-ul va petrece aceeași cantitate de calorii: 100-110 2 km. Singura diferență este timpul petrecut pe formare.

Așa cum sa întâmplat, că mersul pe jos este într-adevăr o formă ideală de locuri de muncă pentru a fi incluse în rutina zilei. De exemplu, puteți merge tot drumul de a lucra sau a unei părți: dacă aveți nevoie să utilizați de transport la sol, puteți ieși pentru câteva opriri mai devreme și de mers pe jos. Profitați de timp masa de prânz, pentru a aranja un curs de formare mică sau, cel mai rău caz, ajunge pe jos la vy¬brannogo clădire și înapoi. Utilizați posibilitatea de a merge atunci când sunt trimiși pe diverse misiuni. Când te plimbi câinele, într-adevăr „mers pe jos“ și să nu sară în stradă pentru câteva minute. Înlocuiți posibil plimbare pe o scară rulantă sau un lift urcatul scarilor. Toate aceste mici „plimbare“ contribuie într-o afacere mare.

Există cel puțin patru tipuri de sport, în plus față de mersul pe jos, s-ar putea fi variat prin introducerea diversității în programul de dezvoltare fizică a corpului. Ei vor face sa te sănătos, puternic fizic și subțire, și, în plus, va contribui la punerea în aplicare a corectării siluetei.

ciclism

Nu este nimic mai bun pentru a corecta forma picioarelor decât mersul pe bicicletă. Dacă vă implicați în acest tip de exercitii aerobice in mod regulat, șoldurile va deveni puternic și subțire. Și acest lucru nu trebuie să se stabilească înregistrări în curse de ciclism sau ore de formare. antrenament de zi cu zi Ușor de durata de 15-30 de minute, în vreme caldă va da rezultate foarte bune. În funcție de climatul în care locuiți, este posibil să se ocupe cu mai mult de o lună pe an - de la începutul primăverii până toamna târziu. Este suficient pentru a alege ruta cea mai convenabilă pentru zona de casa ta.

Evitați străzile cu trafic intens: riscati pentru a ajunge într-un accident și respira sănătate de eșapament dăunătoare.

Pentru a învăța de la ciclism beneficiul maxim, ar trebui să priladit scaunul la înălțimea optimă. Aceasta este înălțimea optimă, care permite aproape îndreptați piciorul pe pedala în poziția de jos. Aceasta a permis doar o mică ori în articulația genunchiului. În caz contrar, unele dintre beneficiile de exercitare, care sunt tipice doar pentru mersul cu bicicleta, vor fi pierdute, și anume, schimbarea traiectoriei de deplasare a unui picior, nu ar permite de gradul dorit de influență asupra formei mușchilor ei. Amplitudinea maximă a pedalei de rotație, în plus, nu permite să crească „volumul“ al mușchilor: coapsa și partea inferioară a piciorului devin subțire, subțire, dar puternic. Iar dacă sunteți nerăbdători și doresc rezultate rapide - creșterea rezistenței de rotație a pedalelor.