Mersul pe jos pentru promovarea sănătății, utilizarea de Nordic Walking

beginogi.ru »Mersul pe jos» Nordic Walking: Nordic Walking decât folositoare pentru sănătate?

Acest tip de activitate fizică este considerată una dintre cele mai simplă și accesibilă, și este un remediu excelent pentru o varietate de boli. Pentru cei care conduc un stil de viață sedentar, precum și pentru persoanele în vârstă și greutate în plus, acest tip de mers pe jos, se recomandă ca etapa inițială, și apoi, împreună cu alte formare. Pentru comparație, o sarcină rula pe picioare mai mult decât dublu, în timp ce efectul benefic al mersul pe jos este aproximativ la fel.

Mersul pe jos pentru o mai bună de sănătate

Unicitatea de mers pe jos de sport că trebuie să lucreze cu cea mai mare viteză posibilă. fără a se trece la o rulare. Un picior pentru a scutura, iar celălalt trebuie să rămână pe teren. Creșterea parametrilor de viteză în acest tip de distanță este atins și (mersul pe jos obișnuit viteza minimă de 2 ori mai intensă a) etapele de frecvență matura. În cursul picioarelor ating solul, iar corpul este adus picior înainte este dezosată. Sportivii profesioniști în timp ce depășirea distanțelor fac de multe ori Mahi mâini activă.

Diferența cu termen care presupune contactul alternativ atletic picior de mers pe jos cu solul sau asfalt. fără faza de „zbor“. Picioarele nu ar trebui să încerce să se ridice mai sus. Asigurați-vă de rulare piciorul de la călcâi până-n picioare. Benzii de rulare pe scară largă și mâinile îndoiți în cot. Mulți experți spun că acest tip de distanță rula mai eficient. pentru că există un efect de întărire asupra întregului organism, și un om cu aproape nici o oboseală. Contraindicație pentru a face acest tip de mers pe jos este plat. datorită distribuției necorespunzătoare în greutate poate fi o durere în picior.

Mersul pe jos are un nivel de stres destul de ușoară, dar aici este necesar să se monitorizeze îndeaproape modul în care răspunde corpul dumneavoastră și asigurați-vă că pentru a încetini spre sfârșitul claselor. Rata măsurată în etapa finală trebuie menținută timp de cinci minute: este pentru acest interval de timp se realizează scadă lin în activitatea tuturor sistemelor organismului.

În cazul în care performanța nat. Exercitarea întrerupt dramatic fluxul de sânge începe să încetinească mai greu decât este necesar, ceea ce duce la un deficit de sânge în vasele inimii și prin aceasta afectând negativ performanțele întregului sistem circulator.

Mersul pe jos este potrivit pentru aproape orice mediu: în parc, pe străzi sau în sesiunile de pădure va aduce doar beneficii. Este activă cea mai mare parte a mușchilor. inclusiv cea mai mare. Sunt activate spate mușchii, sistemul respirator, pelvis, picioare, brațe și așa mai departe. Prin furnizarea sarcinii funcționale necesare, nordic walking intareste sistemul cardiovascular, stimulează funcționarea organelor interne. Standard costă 1,5 calorii pe minut de mers pe jos de circulație, la un viraj în 5 calorii. În timpul exercițiului un echilibru este atins între consumul general de energie și activitatea fizică.

style = "display: block"
date ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
date ad-Slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">

Caracteristici și semnificația Nordic Walking

Pentru a obține efectul de îmbunătățire este de durată mare importanță și viteza mișcărilor. Dacă nu transportă mai mult de 70 de pași pe minut (mers lent), rezultatul pentru un adult sănătos nu este aproape vizibil. Atunci când un pieton pași 70-90 va avea loc 3-4 km pe oră, care este deja considerat a fi o medie caracteristici de viteză. Tempo-ul de la 90 la 100 de mișcări vor depăși 4-5 km și a da un puternic efect de formare. Acesta a considerat ritm foarte rapid în 110-130 mișcări pe minut. puteți merge pe jos 10 de metri, la un ritm normal, și 1000 cm împărțit la numărul de pași luate pentru calcularea lungimii pas.

• Sarcina trebuie să fie treptată și este împărțit în patru etape principale, pe o perioadă de un an.
• Durata etapelor de formare este ajustată în funcție de starea de sănătate, starea de sănătate, precum și recomandările medicului.
• La fiecare trei zile de clase necesită 24 de ore pentru a recupera și de odihnă.
• Indicatorii de sarcină pentru femei ar trebui să medii să fie 25-20% mai mici, cu puls mai frecvente în comparație cu bărbații.
• Rețineți că 75 la suta sau puls recuperare completă are loc la aproximativ 20 de minute după antrenament.
• Clasele sunt deținute în modul de economisire a energiei, dar cu o durată mai mare influență activă asupra sistemului cardiovascular și respirator.
• Creșterea nivelului de încărcare, asigurați-vă că să acorde o atenție la propria lor condiție fizică, ia în considerare vârsta și gradul de pregătire generală.

Nordic Walking ajuta la prevenirea colmatarea vaselor de sange, reduce (aproximativ 34%) apariție a diabetului de al doilea tip de risc. Doar patru antrenamente pe săptămână timp de 30 de minute ajută la scăderea presiunii intraoculare, reducând probabilitatea de glaucom - această presiune poate deteriora nervul optic, cauzand dezvoltarea bolii.

Mersul pe jos imbunatateste starea de spirit și ajută să iasă din depresie. pentru că, în acest caz, mai multe produse în mod activ endorfine. care dau un sentiment de bucuria vieții. Acest tip de exercitiu ajuta la lupta insomnie. Se recomandă să meargă timp de câteva ore înainte de culcare. Aceasta crește lungimea și calitatea vieții.

Nordic Walking cu bastoane

Puteți face scandinavă (sau, de asemenea, numit finlandez) nordic walking. Folosit două bețe. atât atunci când călătoresc iarna pe schiuri. om de mers pe jos se sprijină cu bețe în pământ, mâinile în același timp, care lucrează în opoziție cu picioare. Bastoane contribuie cu tensiunea mai mare partea superioară a carcasei și un pas mai lung; este o sarcină mai mare pe mâini.

Acest mod uniform de mers pe jos se dezvoltă cea mai mare parte a mușchilor corpului și ajută să renunțe la acele kilograme in plus este mult mai eficient decât în ​​mersul normal. Ca urmare, îmbunătățirea ventilație în respirație, inima, intareste cadru musculare. De exemplu, cu bastoane ai cheltui 400 de calorii si la mersul normal la aceeași viteză - 280.

Fabricat din fibra de sticla băț, care a adăugat carbon. pentru a da suplimentar încrucișată elasticitate și rezistență. Mânerul se face cu speranța mișcării maxime a mâinii drepte. Datorită acestui fapt, fixare mai sigură este realizată cu o posibilitate de ajustare a caracteristicilor individuale. Datorită fibrei de carbon, produsul devine elasticitate, ajutând pentru a împinge un atlet și, în același timp, pentru a stinge șocuri și vibrații, merge la mâini. Această abordare face inofensiv nordic walking pentru articulații. Kit-ul include sfaturi pentru sol sau asfalt. Lungimea se calculează după cum urmează: înălțime x 0.68.

Simulatorul simulează mersul pe jos. utilizați, cum să-l folosească, să învețe de la articolul nostru

Mersul pe jos este baza pentru realizarea unui antrenament fizic bun și consolidarea funcției imune. Ea nu a neglijat, și sportivii profesioniști, de multe ori inclusiv mersul pe jos în programul lor de formare propriu. Principalul lucru nu este de a termina exercițiile oprit brusc; distanta de rupere într-un ritm rapid nu stai jos, și nu stau în loc - menține în mișcare, măsurarea ritmului cardiac.

Regulile de mers pe jos de rasă - toate bude bune

Deseori auzim despre beneficiile de mers pe jos nordice, dar nu știu cu adevărat cum să meargă în mod corespunzător. Anita Lutsenko astăzi ne va spune cum să îmbunătățească corpul prin utilizarea nordic walking, va arăta cum să meargă în mod corespunzător și de a face acest sport în lista de clase, care contribuie la pierderea in greutate

sport și de mers pe jos de fitness Lecția

Aflați cum să meargă în mod corespunzător și de a face în mod regulat. Și tu decizi cele mai multe dintre problemele de sănătate și va trăi până la adânci bătrâneți! Atâta timp cât măsurat la cel Atotputernic!