Mersul pe jos pentru pierderea in greutate se va înlocui o serie de exerciții dificile

Oamenii care nu doresc să se ocupe cu munca fizică dificilă, dar în același timp, doresc să aibă o siluetă subțire și corp frumos, va concura mersul pe jos pentru pierderea in greutate. Cel mai simplu lucru pe care îl poți face - doar de mers pe jos, pentru că, în orice caz, o faci pe tot parcursul zilei. Pentru a începe a pierde în greutate, să păstreze suficient pentru mișcarea sa și a stabilit anumite reguli. Acest articol va aborda astfel de întrebări ca: cum să înceapă să practice mersul pe jos, așa cum ai nevoie pentru a muta o zi, cum de a ridica o sarcină, și altele.

Nu atât de mult timp în urmă, oamenii de știință au inventat un dispozitiv special „pedometer“, care ține evidența numărului de pași ai face pe zi. Nu este necesar pentru a merge la o pregătire specială, pentru că sunteți la cumpărături, locul de muncă, întâlniri de afaceri și în alte locuri.

Câți pași ai nevoie pe zi?

Răspunsul la această întrebare este foarte simplu. Acum, când viața este în mare parte automatizat, persoana care face o mulțime de lucru mai puțin fizic decât oricând înainte, acest lucru se aplică la plimbare. Nu orice du-te de la domiciliu la locul de muncă pe jos, și este mai bine să se așeze în autobuz sau în interiorul mașinii. Pentru a începe a pierde în greutate, trebuie să fie în mișcare pentru o lungă perioadă de timp. Oamenii de știință au descoperit unele dintre regulile, iar dacă acestea respectă, mersul pe jos va face bine. Omul de astăzi trece pentru o zi, în medie, 1,5 mii -. 2,5 mii de pași .. Când acel pas uman adult este de aproximativ 0,8 m, ziua șerpuiește aproximativ 1.8 -3.5 km. Este foarte mic. mersul pe jos pentru pierderea in greutate implică faptul că o persoană trebuie să facă pentru o zi în medie, 3000-3500 pași. Și pentru a începe a pierde în greutate, trebuie să facă mai mult de 10 mii de pași.

O dietă echilibrată cu exerciții

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate va da rezultatele dacă faci niște reguli.
Desigur, acest lucru include nutriție adecvată. Ar trebui să știi că, în primele 45 de minute de practică, nu pierde in greutate sau per gram, ca în această perioadă, energia este arderea mușchilor.

Dacă tocmai ați început să se uite după ei înșiși, apoi du-te într-un ritm lent, dar pe distanțe lungi. De-a lungul timpului, când vei ușor osilivat fostul distanță ar trebui să crească tempo-ul, respectiv, grasimea se va arde mai repede.

Cum de a începe să progreseze?

Dacă sunteți nou în această chestiune dificilă, atunci primul nu va fi capabil sa parcurga o distanta de 10 mii de pași. Sarcina necesară pentru a crește treptat. De exemplu, începe cu o normă acceptabilă pentru dumneavoastră și de a crește distanța până la 500 de pași în fiecare săptămână. De altfel, instruirea ar trebui să aibă loc de 3-4 ori pe saptamana, poate fi mai mult, dar nu toate au timp. Și, de asemenea, crește timpul de formare, dar trebuie să știe când să se oprească și să locuiască timp.

Pentru a contoriza numărul de pași, cumpara un pedometru, care trebuie să poarte înainte de exercițiu. În fiecare seară, după formarea înregistrează numărul de kilometri parcurși. În curând vei fi surprins, pentru că rezultatele vor crește de mai multe ori.

Este important să ne amintim că mersul pe jos pentru pierderea in greutate - un antrenor excelent. Dar, doar în cazul în care, dacă luăm în considerare toate regulile și desfășurarea de formare periodică. În caz contrar, rezultatele sunt puțin probabil să vă rog.