Mersul pe jos pentru beneficii pierdere în greutate, tipurile și recenzii rezultate
Începând de astăzi, obezitatea este o problemă pentru mulți oameni din aproape toate țările. Poor dieta, obiceiurile proaste și de muncă sedentară privează mulți nu numai un corp frumos, dar, de asemenea, de sănătate.
În lupta pentru o figură subțire a unui om așezat pe un regim alimentar strict și implicat în exerciții fizice obositoare, care de multe ori nu aduc nici un rezultat. De aceea vorbim despre ceea ce va ajuta cu adevărat o persoană în lupta pentru sănătate și o figură frumoasă și, în același timp, va fi corect și să nu provoace dezgust de antrenament.
Probabil că nu va fi o veste dacă vom spune că jogging-ul ajută strânge țesutului adipos din organism pufoasa. Dar de ce sunt străzile atât de rare pe cei care se pot întâlni pentru jogging dimineața?
Rularea - este o sarcină cardio fizică activă. Și pentru mulți jogging de zi cu zi - tortură.
În plus, rularea nu numai inutil, dar, de asemenea, periculoase. Faptul că nepregătit pentru o astfel de activitate de oameni sunt supraponderali, poate doar ranesti articulațiilor, mușchilor, și, în anumite cazuri, se poate rupe chiar un os.
De ce să alegeți mersul pe jos în loc de jogging pentru a pierde în greutate
O plimbare lungă pe picior pas în dimineața pe stomacul gol va ajuta la arderea excesul de grăsime, fără supraîncărcare mentală și fizică inutilă.
Și această versiune a exercițiului nu este la fel de plictisitor și nu are contraindicații.
Beneficii plimbare in aer liber
mersul pe jos zilnic este destul de ușor și la prețuri accesibile opțiune de pierdere în greutate pentru oricine.
Mulți susțin că, chiar și fără a epuiza tine o dieta si activ stricte de sport, pur și simplu, prin combinarea principiilor de nutriție adecvată și de mers pe jos de zi cu zi regulat, vă poate aduce corpul și sănătatea dumneavoastră în ordine.
- Dacă te plimbi în aer curat, organismul este saturat cu atât de necesar pentru toate oxigen.
Este cunoscut faptul că oxigenul este implicată în oxidarea țesutului adipos și își pierd astfel, in greutate. - Corectă de zi cu zi trenirovochka ajuta la găsirea de relief și forma frumoasă fese si picioare.
- La formarea constantă dispare scurtarea respirației.
- pielea corpului este strâns, iar organismul este capabil de a face un exercițiu mai complex, inclusiv jogging.
- Aceasta va ajuta la reducerea riscului de boli de inima si vasele de sange, ajuta la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului mai mici, precum și a preveni apariția osteoporozei.
Cât de mult timp și du-te de kilometri pentru a pierde în greutate
Desigur, cât de mulți oameni, atât de multe opinii! Cât de mulți instructori de fitness, atât de multe opinii.
Unii susțin că, în scopul de a atinge cifra perfectă cu ajutorul unui plimbare de zi cu zi, trebuie să meargă cel puțin 6 ori în ultimele 7 zile, alții susțin că este suficient de 5 ori. În ceea ce privește timpul, consultanță de specialitate este de asemenea diferit.
Cineva spune că este necesar să se plimbe timp de 30 minute, cealaltă - 40, a treia - 60. Pentru a merge mai bine pe stomacul gol pentru a arde excesul de grăsime în opinia profesioniștilor converg.
recomandare standard, care poate fi obținută este următoarea schemă de formare distanța:
- 45 minute - 2 zile;
- 60 minute - 1 zi;
- 30 minute - 2 zile.
Important: începători se recomandă să înceapă cu 30 de minute - 3000 mii trepte, adăugând în fiecare săptămână de 500 de pași. Principalul lucru - nu se simt disconfort, se crede că mersul pe jos corect - este de mers pe jos în timpul căreia poți vorbi ritm rapid.
Urmați regulile
- Înainte de a trece de formare trebuie sa bei 2 cani de apa.
- Bea apă și în timpul exercițiului.
- Dimineața, toaleta de dimineață are nevoie, în toate sensurile frazei.
- Warm up înainte de a merge: genuflexiuni, frecare.
- Folosind o îmbrăcăminte și încălțăminte confortabilă adecvat.
- Selectarea traseului și locația.
Este mai bine dacă oamenii ar ști formarea kilometraj ruta - nu te va înșela.
Acest lucru este extrem de important, deoarece obiectivul - un corp sănătos și frumos și scurt de 1000 pași nu se poate obține rezultatul dorit. - Reîncălzirea timp de 10 minute - cu viteza medie de mers pe jos.
acumularea de viteză suplimentară. - Ultimele 5 minute, aveți nevoie pentru a încetini și de a da corpul tău să se calmeze.
- Prin monitorizarea în mod constant poziția tensiunii din spate a mușchilor abdominali apăsați și poziția piciorului.
Important: Necesitatea de a menține partea din spate plat, strecurat mușchii abdominali și-au pus picioarele pe călcâi și apoi se transferă într-un picior.
Tipuri și aparate de slăbire plimbare
Sportul are diferite tehnici de mers pe jos de conduita lor. Iar alegerea persoanei trebuie să se încadreze exact pe aspectul pe care îl va potrivi în toate privințele.
plimbare lungă
Acest tip de distanță poate fi folosit de către începători. Organismul va primi treptat utilizata, sarcina, și aspectul moral al formării este foarte important aici: persoana primeste placere de la pur și simplu de mers pe jos.
O astfel de mers pe jos trebuie să dureze cel puțin 30 de minute la modul de viteză normală. Cerința principală a unui astfel de formare este de îmbrăcăminte și încălțăminte confortabilă.
mers nordic
Recent, a devenit cunoscut nordic walking. Utilizarea acestui mers pe jos este evidentă.
Pentru clasele au nevoie de echipamente speciale - bastoane. Acest antrenament este un pic ca mersul pe schiuri în timpul iernii.
Pe parcursul formării, în plus față de participarea la picioare, activă și înapoi. În acest mers pe jos picioarele trebuie să se aplece un pic.
Corpul de locuințe în timp ce ușor înclinat și picioarele obține și să distribuie sarcina în mod corect: pe toc, apoi lin pe piciorul întreg.
- Este necesar să dețină aproape băț la corp, nu flutura mâinile în jurul valorii. Bastoane sunt necesare pentru a arma și mișcările picioarelor au fost coordonate.
- Recuzita pentru această plimbare este deja în orice magazin de articole sportive.
Acest tip de mers pe jos se va potrivi cu oricine! Ea nu are restricții sau contraindicații!
În plus față de mușchii spatelui și mușchii picioarelor și întărește brațele și umerii.
Important: leziuni picior mai devreme, ar trebui să fie luate în considerare. Ar trebui să fie implicate în acest tip de mers pe jos, dar fără fanatism!
Pași - pașii pentru o siluetă subțire
Acest tip de mers pe jos este apel în special pentru cei care doresc să consolideze și să facă forme mai apetisante mușchii fesieri și partea interioara a coapselor. De asemenea, atunci când o astfel de mers pe jos pe scări în fiecare zi, nu există grăsime doar de ardere, ci și formarea sistemului cardiovascular.
Este important să se treptat folosit pentru acest antrenament. Mai întâi, trebuie să luați pe scări de cel puțin 15 minute, aducand treptat antrenament la 40 de minute.
Înainte de această formare necesare pentru a efectua warm-up.
mersul pe jos acasă
Recomandarea de orice expert va fi mersul pe jos în aer curat. Dar atunci când acest lucru nu este posibil, poti sa te duci acasă.
Înainte de formare trebuie să bea un pahar de apă.
Mersul pe jos în jos la pista de sport
mersul pe jos
Mersul pe jos este cel mai eficient - este o plimbare vioi. Potrivit multor experți sunt de acord că, în timpul formării trebuie să alterneze rapid și pentru a muta în liniște.
Ce este pulsul normal, atunci când mersul pe jos
Este deosebit de important atunci când mersul pe jos pentru binele mai mare - pentru a monitoriza îndeaproape starea de sănătate și pulsul.
Puls la frecvența corectă conferă un efect extrem de mare de formare cu un anumit impuls permite să ardă până la mai multă grăsime de două ori.
Formula pentru determinarea frecvenței cardiace ideale:
limita superioară = 180 - vârsta.
Pro și contra de mers pe pierdere în greutate
- Nu este nevoie de echipament special.
- Acesta poate fi practicat la orice varsta si la orice greutate corporală.
- Nu contează nivelul de aptitudini fizice.
- Prevenirea excelenta pentru inima si vasele de sange.
- Excelent de grăsime de ardere este, având în vedere pulsul la nivelul la care există un consum de grăsimi pentru corpul energetic.
- Creșterea rezistenta organismului.
Important: dacă doriți să fie sănătoși și în formă, o oră de timp - nu atât de mult, și pentru a elimina plictiseala este muzica și căști.
Run sau de mers pe jos: aceasta este întrebarea
Cum se poate să nu pară ciudat, dar este dovedit științific că mersul pe jos corectă și funcționare a produce aceleași rezultate. Astfel, se dovedește că, dacă rulați oră 600 sunt arse de calorii si 50% din țesutul adipos, și dacă cursa de mers pe jos în aceeași oră va lăsa 400 kcal, 65% grăsime, dar.
Particularitatea piciorului drept în sistem este de a elimina corpul din pierderea în greutate de 8 kg într-o lună. Este important să se respecte în același timp, o dieta adecvata.
Despre dieta franceză pentru pierderea in greutate in articol. Permise și interzise alimentele, meniul timp de 14 zile.
Cum de a găti hrisca verde aici.
Review-uri și rezultate
Eu regret doar un singur lucru, că atât de mult întârziat în antrenamente de mers nordic. Am început să simt mult mai vesel după prima săptămână de antrenament. Nu este obosit, nu provoacă un sentiment de foame și de kilograme sălbatice topi în fața ochilor noștri.
-Pyotr, în vârstă de 58 de ani
Bolile de inima nu este permis să ruleze. Prin urmare, angajat ideal în mersul pe jos. Am mers pe jos în parc cu soțul ei. Și este plăcut și util.
Am o greutate mare a fost .... Fac mersul pe jos în modul rapid timp de aproximativ 3 luni. Sport este mersul pe jos medicul recomandat. Pentru mine, exerciții fizice și obositoare exercițiu un cuvânt îngrețoșat. Acum formarea mea - o oră pe zi - este oricând. Am pierde în greutate, absolut nu mă deranjează modul și frecvența de exercitare meu.