Mers nordic cu bastoane pentru comentarii pierdere în greutate, aparate, consumul de calorii

mersul pe jos nordic a apărut în anii '30 ai secolului trecut, în Finlanda. La început a fost doar popular în rândul schiorilor profesioniști. Apoi, ca aceasta tehnologie a devenit adepți interesante și simple ale unei diete sanatoase. Astăzi, o astfel de fitness banal este popular în întreaga lume. Inițial, oamenii care au mers în căldură cu bețe de schi, încurcat. Dar astăzi puțini oameni sunt surprinși de acest lucru. Mai ales cei care sunt familiarizați cu tehnologia, cunosc toate avantajele sale, inclusiv și beneficii de sănătate, precum și capacitatea de a pierde in greutate. În cazul în care obiectivul dvs. - este pierderea excesului de greutate, trebuie să știți cum să se ocupe în mod corespunzător cu mersul pe jos nordic pentru pierderea in greutate.

Ce este Nordic Walking?

nordic walking este una dintre puținele sporturi care sunt disponibile în orice moment al anului, și nu necesită costuri financiare speciale. Să fie angajate la orice vârstă și pentru diferite scopuri. Principalul lucru - este tehnica buna de mers nordic pentru pierderea in greutate. Ei bine, potrivit acestui tip de activitate pentru cei care suferă de boli ale articulațiilor, sistemului cardiovascular, precum și cei care, din diverse motive sunt interzise exercitarea mai grave.

Este important să se ocupe în mod regulat - cel puțin trei ori pe săptămână, timp de cel puțin o jumătate de oră. Dar dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să-și exercite mai des - de 4-5 ori pe săptămână. Cât de multe calorii sunt arse în timp ce mersul pe jos nordic, depinde de viteza și intensitatea antrenamentului. În medie, o oră de mers pe jos arde aproximativ 350-450 de calorii. Astfel, mersul pe jos nordic, cât de multe calorii sunt arse prin care s-ar putea cunoaște deja, poate fi un instrument minunat în găsirea forma fizică dorită.

Beneficiile lecții de nordic walking

nordic walking este util în multe feluri. Caracteristici pozitive trebuie să includă următoarele:

În procesul de formare sunt utilizate aproape toate grupele musculare. din moment ce mișcarea a implicat atât trunchiului superior și inferior. Dacă doriți să ardă mai multe calorii, ar trebui să împinge în mod activ off cu bastoane și greutate pe mâini.
Dacă se angajeze în mod regulat, rezultatele vor fi vizibile după câteva luni. Veți fi capabil de a trage corpul sa scape de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți inima si intestine. De asemenea, sa constatat că volumul plămânilor celor care se angajează în mod regulat, în creștere cu aproximativ o treime în cursul cercetării.
Activitățile în aer liber permit rezistenta trenului și voință.
Nordic Walking efect benefic asupra muschilor spatelui si partea superioara a corpului. Acesta vă permite să îmbunătățească postura și menține starea de sănătate a coloanei vertebrale.
Exercitarea întărește oasele. crește densitatea osoasă. Aceasta este o mare de prevenire a osteoporozei.
nordic walking, adesea ales de cei care, în virtutea celor interzise sau din alte motive de sarcini aerobice și putere intense. Mersul pe jos, în acest caz, vă permite să rămânem la un stil de viață activ. în ciuda contraindicațiile existente. De asemenea, ajuta organismul sa se refaca dupa leziuni grave și diferite boli.
mișcări energice și active ajuta la imbunatatirea starea de spirit. activarea endorfinoov de producție.
Clasele normalizează metabolismul. ajuta la scaderea nivelului de colesterol din sânge.

Inventar pentru nordic walking

Cât de eficiente tehnica Nordic Walking de mers pe jos pentru a pierde in greutate, va fi determinată echipamente parțial ales în mod corespunzător. Pentru a calcula lungimea de bețe pentru mersul pe jos, înmulțiți-vă înălțimea pe 0,66-0,7.

În cazul în care stresul fizic pe care sunt folosite pentru a, ar trebui să alegeți o adaptare mai scurt. Inventarul mai este necesar pentru cei care nu au o pregătire fizică, precum și cele care suferă de boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale.

Modificarea lungimii polilor ajuta la reglarea sarcinii. Convenabil, în acest sens, bastoane telescopice, care nu au o dimensiune fixă, și poate fi configurat în conformitate cu creșterea. În timpul iernii, va fi vârfuri utile de material carbură pentru a preveni căderea. În timpul cald al anului pentru mersul pe jos pe sfaturi din cauciuc de asfalt necesară.

Notă stick-uri de curea. Este făcut ca o mănușă ar trebui să se potrivească bine cu slăbirea de compresie mână de stick-ul, dar nu-l freca în acest caz.

nordic walking pentru pierderea in greutate: tehnica adecvata

Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să se piardă în greutate cu ajutorul nordic walking va fi cu siguranță pozitiv. Cu toate acestea, mult depinde de tehnica corecta. nordic walking și de mers pe jos, la care suntem obișnuiți să - nu același lucru. Dar învățarea nu este prea dificil. Acesta ar trebui să adere la următoarele reguli:

Ai nevoie pentru a începe învățarea de la etapa de dezvoltare. Trebuie să puneți călcâiul pe sol și prin întregul picior pompat până-n picioare. Partea frontală a mortarului utilizat pentru repulsie a suprafeței suportului.
Acesta joacă un rol semnificativ pantofi. Pentru clasele nevoie de pantofi de calitate, cu amortizare, datorită căreia puteți preveni deteriorarea articulațiilor și poate stinge sarcina de impact.
Acordați atenție la poziția spatelui. Uita-te la postura dumneavoastră și încercați să nu să se aplece înainte puternic. De-a lungul timpului se dezvoltă într-un obicei, și după câteva antrenamente vei observa ca vei deveni nepriceput banal inconfortabil.
Când mersul pe jos, în același timp, se va muta mâinile și picioarele de părți opuse. Dacă pas în călcâiul drept, dar transmite ușor îndoit din cot, ar trebui să fie stabilit mâna stângă. De altă parte, va fi pliată în jos, peria va fi plasat la nivelul bazinului și trăgând înapoi
Stick-ul nu ar trebui să stea în poziție verticală. Ea trebuie să fie înclinat în așa fel încât atunci când mâna întinsă, un vârf de lângă călcâiul atinge solul. Nu poți apleca și prindere trunchiului superior.
Înlocuirea lateral (piciorul stâng va călca, iar dreapta va fi pus înainte), slăbiți mâna stângă. astfel încât mușchii obținut o ședere pe termen scurt.
De multe ori, după primele sesiuni de incepatori nordice de mers pe jos simt durerea a centurii de umăr și braț mușchii. De-a lungul timpului, articulațiile sunt proiectate cu relaxare și de tensiune se va roti în mod natural, motiv pentru care această problemă va trece.
Este necesar să se îndoaie ușor picioarele atunci când mersul pe jos - se va salva de la genunchi prejudiciu. Nu ar trebui să-și țină respirația lor. Expirație ar trebui să fie mai lung decât inhalare.

Deși nordic walking pare ușor, este un fel de activitate serioasă cum ar fi alergatul. Deci, înainte de a începe să faci incalziti și finisare de întindere.

Cum de a pierde în greutate în mod eficient cu ajutorul nordic walking: sfaturi

Puteți complica tehnica de formare. În acest caz, o astfel de lecție ca mersul pe jos nordic, consumul de calorii va fi mai mult și a pierde în greutate va fi mai eficientă. Ajuta următoarele sfaturi:

Încercați să facă mișcările brațului cele mai intense. Acest lucru poate ajuta la rapid muzica ritmic care te inspiră. Acest lucru va ajuta pentru a reîncărca bateriile, pentru a crește limita de rezistență și de a îmbunătăți starea de spirit. Asigurați-vă că pentru a viziona respirația - nu ar trebui să se abată.
Contraindicatii nordic walking există puține, dar încă recomandat să manifeste prudență. Pe de mers pe jos pentru a aduce monitorul ritmului cardiac. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele în vârstă. Dacă doriți să piardă în greutate, acest dispozitiv va fi de asemenea util. Grăsime începe să ardă numai în cazul în care ritmul cardiac este de aproximativ 60-70% din valoarea maximă. Maxim calculat simplu: 220 minus figura ta de vârstă.
Vizionarea și puteți cel puțin în fiecare zi, dar cel puțin de patru ori pe săptămână. În acest caz, va fi capabil să obțină rezultate clare.
La întrebarea cum să ajute pierde aceste kilograme în plus nordic walking, cum să meargă pentru pierderea in greutate, este important de a crește amplitudinea mișcărilor de brațe și picioare. Acest lucru va da posibilitatea de a pierde mai multă energie și creșterea stresului pe picioare si fese. Abdomenul trebuie să încerce cât mai mult posibil pentru a menține în formă.
Când tehnica pe care trebuie să lucreze, durata formării și lungimea traseului poate fi crescută. Dar face acest lucru treptat. Timpul maxim de formare adecvat este de 30-40 de minute.
Traseele uzuale pot și ar trebui să fie schimbat. Sarcina este determinată în mare măsură de cazul în care doriți să: pe trotuar, pe nisip, în zăpadă de pe teren. Se recomandă să alterneze ascensiuni și coborâri ale muntelui.
Modificarea tempo. În primul rând, puteți merge cu accelerația, iar apoi se reduce ritmul - aceasta va ajuta să-și petreacă mai multe calorii decât atunci când de formare la aceeași viteză.

Bastoane pot fi utilizate nu numai pentru mersul pe jos cursă directă. Ele pot fi utile pentru alte exerciții. Puteți face salve scurte cu ei, efectua sta-up-uri și se înclină cu spatele drept. Acest lucru va oferi o oportunitate de a crește eficiența antrenamentului. Alterna aceste exerciții cu mersul normal. În acest caz, nordic walking scandinav pentru pierderea in greutate, care comentarii despre cea mai mare parte pozitive, va fi chiar mai eficiente.