meniuri Kim Protasov dieta, comentarii, și rezultatele înainte și după

Principiile și esența dietei

În termen de 5 saptamani de dieta de bază, veți mânca numai legume, carne dietetice, mere și produse din lapte acru. În prima săptămână există o activare a metabolismului datorită consumului unei cantități mari de fibre. În același timp, lăsând excesul de lichid. Până la sfârșitul 2 săptămâni metabolismul accelerează, iar corpul este gata să ia o cantitate mare de proteine.

De îndată ce a treia săptămână a dietei la legume, produse lactate și mere adăugate la carne. Acesta previne atrofiei musculare și crește în mod semnificativ dieta sațietate.

In timpul dietei Kim Protasov (DCT) oamenii nu consuma carbohidrati cu IG ridicat (indice glicemic). Ca urmare, se întoarce la activitatea normală a pancreasului, dispare pofta de dulciuri.

rezultate dieta

Dacă respectați cu strictețe principiile dietei Kim Protasov, este posibil pentru a scapa de kilogramele in plus 10-12 (cu o creștere de 170 și o greutate de 70-75 kg). În cazul în care excesul de greutate este mic, iar rezultatul va fi mic. de relief greutate intensivă în majoritatea cazurilor apar în săptămâna 4 și 5, se spune că metabolismul funcționează corect.

Dieta lucreaza „intr-un inteligent“, și nu-și pierde în greutate mai mult decât organismul de natură fizică necesară. De exemplu, în timpul creșterii de 170 cm, nu poti pierde in greutate de la 60 până la 50 kg pe aceasta dieta. Astfel, rezultatele cu o dieta Kim Protasov depind în mod direct de faptul dacă există într-adevăr excesul de greutate.

reguli de dieta

Dieta propusă Protasov, implică un set de reguli care au fost făcute în câțiva ani de nutriționiști cu experiență pentru eficiență maximă:

1. Principala parte a regimului alimentar dureaza 5 saptamani, atunci este recomandat să respecte ieșire pentru 30-32 de zile.
2. În primele 2 săptămâni ale meniului este format din produse lactate fermentate și legume. Poti manca o multime de iaurt, chefir și lapte acru, fără zahăr de grăsime la 5%, dar nu trebuie să uităm că pentru fiecare 30 de grame de kislomolochki timp de 70 de grame de legume la cea mai scăzută rată în 1200-1400 de grame de legume. De asemenea, în ziua în care se poate mânca doar 3 mere verzi. Orice altceva este interzisă. În fiecare zi, timp de 5 săptămâni, au permis pentru ouă de pui 1.
3. Legumele trebuie să aleagă orice, cu excepția cartofilor, reduce consumul de sfecla.
4. Cu 3 săptămâni este administrată în dieta de 300 g carne de dietă (peste slab, pui, curcan, creveți, vițel), și cantitatea de produse lactate este redusă cu aproximativ două ori.
5. Nu poate fi în orice moment, dar consumul de mere este mai bine pentru a împinge în dimineața / după-amiază.
6. Nu poti manca iaurt cu materiale de umplutură, deoarece acestea au zahăr.
7. Permis de a folosi condimente, fără sare, OMG și amplificatoare.
8. Sarea este necesară în cantități moderate (2-3 g pe zi este mai mult decât suficient).
9. Dacă nu doriți să se întindă stomacul, mananca midstream de 5-6 ori pe zi.
10. Bărbații ar trebui să mănânce de cel puțin 2 100 g de legume.
11. Apa, dacă nu există contraindicații la rinichi, bea într-o cantitate de 2 litri.
12. Gatiti, braise, legume prăjită și mere nu poate fi! Dar puteți face caserole, brânză de vaci, brânză, gatiti.

Sfat: dacă nu puteți apela rata de 1400 g de legume pe zi, gatiti pentru o periuță! În această formă, și 300-400 g de legume consumate cu ușurință la un moment dat. Dar nu mananca numai alimente lichide, ca esența dietei - pentru a accelera metabolismul, datorită fibrelor.

Ceaiul și beau cafea fără zahăr, lapte și miere, aveți posibilitatea să bea la fel de mult cât este necesar. În procesul de pierdere în greutate, se recomandă utilizarea vitaminelor fără amidon, zahăr și ulei. Banned toate magazinele sucuri, vă puteți pregăti băutura casa făcută din mere sau tomate.

Exemplu de meniu pentru săptămâna

DCT este plin cu o varietate de retete, dar dacă sunteți o persoană ocupată, nu vă puteți petrece grămezi de timp pe gătit. Tocmai ai găti 1-2 salată și să le mănânce pe tot parcursul zilei.

1-2 săptămâni

luni

Salata de rosii, castraveti, ceapa si iaurt, felii de ardei dulce și brânză 5% în timpul zilei, o brânză desert cu mere și scorțișoară periuță de legume roșii.

Salata de pekinki, rosii cherry, iaurt, marar si piper, pentru desert periuță de iaurt, mere și scorțișoară.

Hash de lapte acru, ouă, ridichi, ceapa verde si castraveti, felii de rosii cu patrunjel, granulat brânză de vaci și usturoi, piureuri de legume verzi.

Sandwich-uri de la varză chinezească cu branza degresata, rosii, castraveti si verde, cu omletă 1 iaurt fara unt, salata de varză și morcovi cu suc de lămâie.

Salata, luni, brioșe din brânză de vaci cu mere și scorțișoară rasă (brânză coaptă în cutii în cuptor).

Hash, miercuri, orice felierea de legume, iaurt sau lapte fermentat la cuptor în loc de desert cu mere, periuță de legume verzi.

duminică

Merele stropite cu scorțișoară, brânză de vaci granulata, salată de zi cireșe cu ceapa, salata de castraveti seara cu ceapa verde și varză chinezească, piureuri de la orice legume cu verdeață.

3-5 săptămâni

Puteți alterna între salate cu 1 săptămâni, adăuga altele noi, au fost găsite în rețea, dar nu uita de 250-300 grame de carne în fiecare zi, fierte sau coapte formă. Puteți să-l umple cu sos de iaurt cu condimente și se prăjește pe gratar fara ulei. Puteți adăuga orice carne la salata de legume.

Ieșirea din dieta

Din dieta nevoie la 5 săptămâni, în fiecare zi, cu excepția grăsimilor. Toate acestea ar trebui să fie de până la 35 g:

1. 150 g de produse de substituție molochki degresate.
2. 15 grame de ulei vegetal (3 lingurite ..) - măsline, ulei de măsline, nuci, conținutul lor de grăsime pot fi găsite pe internet.
3. Nu uita că în pește, carne, alte tipuri de lapte, gălbenușurile de ou, de asemenea, conțin grăsimi și ar trebui să fie luate în considerare.
4. La săptămâna 6, se adaugă 2-3 linguri. l. ovaz sau apa hrisca.
5. Pe săptămâna 7 intră în dieta alta încă 2 în loc de două fructe de mere (cu excepția bananelor și avocado).
6. La săptămâna a 8, se adaugă un pumn de prune uscate, curmale, caise uscate sau stafide.
7. La 9 săptămâni, începe să proceseze legume și fructe (braising, fierbere, coacere).
8. 10 săptămâni de legume și dactilografiere start supa de pui.

Apoi, treptat, puteți adăuga orice alte produse. Este recomandabil să nu mănânce în 1-2 luni după orez dieta, pâine, ciuperci și paste.

Interesant! Măslinele 3 conține 1,5 g de grăsime, ca în 3 mari nuci de migdale.

Avantaje și dezavantaje

Dieta are defecte Protasov mici:

• pentru conformitatea normală trebuie să aibă un tract digestiv perfect sănătos;
• probleme renale nu sunt considerate o contraindicație, dar cantitatea de lichid de care aveți nevoie pentru a limita sever;
• porțiuni mari pot provoca distensia gastrică;
• Chiar și oamenii sănătoși au de multe ori constipație.

Dar avantajele acestei metode de pierdere în greutate este semnificativ superioară față de deficiențe:

• nici foame;
• Nu există restricții cu privire la numărul și meselor;
• Se revine la activitatea normală a pancreasului;
• puteți abandona complet zahărul dăunător timp de 5-10 săptămâni;
• dispare pofta de grăsime și făină;
• afișează toate substanțele patogene;
• o cantitate suficienta de calciu si proteine;
• organism cu adevărat reconstruit pe o alimentație sănătoasă.

Ați putea fi interesat:

Aleg o dieta Kim Protasov, deoarece comentarii plăcut. Desigur, un avantaj imens a fost faptul că este posibil să adere la după vârsta de 40 de ani, dar nu atât pe dieta de proteine, de exemplu. Prima abordare, cu toate acestea, am reușit, nu am citit o descriere detaliată, nu rata tastate de legume și greutate am fost. Apoi m-am dus la dieta si a incercat din nou, după 3 luni, deja înarmați cu toate informațiile. A devenit norma mănâncă legume și produse lactate nu poate depăși. Rezultatul - minus 3 kg în 1 săptămână, 2 pentru 2, apoi 1 kg și 5 săptămâni dus imediat la 4 kg! Exit respectat, dar mai frivol. 5 săptămâni de ieșire a pierdut încă 5 kg. Rezultatul este destul de mulțumit mă.

În tinerețe, el a pierdut în greutate și de recuperare rapidă, iar acum doar al doilea este ușor de obținut)) Despre dieta Protasov auzit o mulțime de feedback de la prieteni și cunoștințe, de asemenea, a decis să încerce. Dar pentru prima dată, nu a putut rezista, aici a venit concluzia: este necesar să se așeze numai după o pregătire psihologică completă, deoarece prima săptămână chinuie foamete severă. dar apoi frumusete - la 3 săptămâni am crescut eficiența, am început să se simtă mai subțire, a pierdut 4 kg în acest moment. Pentru doar 10 săptămâni, a luat 12 kg (inclusiv randament). Voi sta de două ori pe an pentru a curăța corpul și să mențină rezultatul!

Pentru a fi sincer, am fost inspirat de fotografii ale participanților înainte și după dieta Protasov. Aboneaza-te la grupul „Vkontakte“, a studiat toate regulile, începând o dieta cu o dorinta puternica de a pierde in greutate, deoarece greutatea de 20 kg de norma este plecat. A fost foarte dificil, în prima săptămână, chiar și bezmetic, dar că poate fi orice număr, am fost mulțumit. Sunt un pic deranjat, morcovi copți, dar încă în prima săptămână a pierdut 3 kg! Pe parcursul a doua 2 kg, atunci greutatea a început să plece de la aproximativ 1,5 kg. După 5 săptămâni am pierdut 10 kg, randamentul nu a respectat, dar sa mutat la o dieta adecvata.