Meniul Dieta Pierre Ducane care vă permite cu ușurință și debilitante greva foamei pentru a obține cifra visurilor tale
Dieta nutritionistului francez Pierre Ducane
- „Atac“ înseamnă a scapa de grasime corporala in exces in cel mai scurt timp posibil;
- "Striping". esența, care este de a atinge greutatea dorită, scăzând la 1 kg pe săptămână până când este necesar;
- „Fixare“ ajută la prevenirea revenirea kilogramelor pierdute, și au nevoie de un zece de fiecare kilogram pierdut;
- „Stabilizarea“ implică deținerea rezultatului obținut. De multe ori, această etapă poate dura pentru întreaga viață.
Să ne uităm la o descriere detaliată a Ducane dieta.
Aceasta este o etapă foarte eficient, în plus, este complet în condiții de siguranță, datorită consumului de alimente naturale. Acesta dureaza de la 2 până la 7 zile. Aceasta depinde în întregime de numărul de kilograme de la care doriți să scape de. Deci, dacă aveți nevoie pentru a pierde cel puțin 10 kg, va dura 3 zile, de la 10 la 20-5, și în cazul în care mai mult de 20 kg, apoi - toată săptămâna.
Selectarea proteine ca grăsime alimente de ardere, datorită faptului că digestia proteinelor organismul este forțat să-și petreacă mult mai mult timp și efort decât grăsimile și carbohidrații. proteina timp digestia este de aproximativ 3 ore. Se pare că consumul de alimente bogate în proteine, cei care tin dieta petrece o cantitate mare de calorii si, prin urmare, reduce valoarea energetică a alimentelor consumate.
Lista de produse aprobate pentru Dieta Dukan:
- carne slaba - carne de vită coaptă în cuptor, friptură de vită, carne de cal. Gatiti carnea ar trebui să fie fără grăsime;
- Maruntaie - ficat, limba. Dar trebuie să ne amintim că acestea conțin o mulțime de colesterol, ceea ce le face de dorit pentru persoanele care sunt predispuse la boli cardiovasculare, precum si cei care au niveluri crescute ale colesterolului din sânge;
- Fish - poate fi orice, dar întotdeauna gătite fără grăsime, se pot folosi condimente și suc de lămâie;
- Fructe de mare. Dar nu uitați - în blindată conține cantități mari de colesterol;
- păsări domestice (pui, curcan), iepure, carne de vânat. Gătitul păsări de curte pentru piele mai bine, carnea sa transformat suculentă, și să mănânce fără ea, pentru că este prea gras;
- șuncă slabă. carne de pasăre ușor afumat cu conținut de grăsime de cel mult 2-4%;
- Ouă. nu mai mult de 1-2 ori pe zi. Gătiți-le, fără ulei, după caz;
- iaurt de casă, fără coloranți și arome, lapte, brânză, brânză de vaci - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe baza produselor de mai sus se poate face din meniul primei etape a dietei Dukan. Platouri din aceste produse li se permite să aibă o cantitate nelimitată, în orice moment, cu excepția faptului că acestea pot fi combinate între ele. Diversificarea și de a îmbunătăți gustul alimentelor poate fi o cantitate mică de lapte praf, chimen, otet, ierburi, usturoi, ceapa, sare, muștar și suc de lămâie
Prima fază a Pier Ducane dieta
Cu toate acestea, proteinele au un dezavantaj - ele nu se dizolvă complet în organism, de colectare a acidului uric. Pentru a accelera este necesar pentru a scăpa de băut pe zi și jumătate până la doi litri de lichid (apă minerală, ceaiuri de plante, ceai, cafea, apă plată). Imposibilitatea de a face acest lucru eforturile tale vor reduce la zero.
O altă condiție foarte importantă pentru regimul alimentar francez este un aport zilnic de 1,5 linguri tărâțe de ovăz. Ei, în opinia Pierre Ducane, sunt principalul aliat în a scăpa de excesul de kilogram. În primul rând, intrând în stomac cu lichid, acestea se umfla si da persoanei un sentiment de sațietate. În al doilea rând, ei se leagă la și de corpul scoasă la ieșire uman toate elementele nocive. Acest lucru în cele din urmă duce la pierderea de calorii si reduce in mod semnificativ de zahăr din sânge și a colesterolului.
„Alternare“
În această etapă implică alternarea proteinelor pure de putere si proteine combinate cu legume în conformitate cu una dintre cele două opțiuni: 5x5 sau 1x1. Pierderea in greutate intr-o aprovizionare săptămână în cadrul schemei este egal cu 1 kg.
meniu dietetic Ducane medic în timpul „alternanța“ include toate aceleași produse ca „atac“, dar, de asemenea, a adăugat legumele. Permis utilizarea de castraveți, roșii, sparanghel, spanac, varză, ridichi, fasole verde, țelină, verde, dovlecei, vinete, ardei, ciuperci, precum și cantități limitate de sfeclă și morcov.
Nu puteți mânca alimente care conțin amidon, cum ar fi cartofi, mazăre, orez, porumb, legume și fasole.
A doua fază a dietei Pierre Ducane
Este recomandabil să mănânce legume proaspete într-o salata cu otet balsamic, muștar, suc de lamaie, otet, fara grasimi. Legumele pot fi aburit, fierte sau coapte în cuptor. O listă mare de produse autorizate, permițându-vă să gătească o varietate de feluri de mâncare, aromat cu condimente.
Continuă să mănânce în fiecare zi, timp de 2 linguri tărâțe o zi și bea multe lichide. Asigurați-vă și plimbări regulate de jumătate de oră.
„Fixare“
Al treilea pas stabilește rezultatul, împiedicând revenirea kilogramelor pierdute. Dar merită să ne amintim că organismul este deosebit de vulnerabilă în această perioadă, astfel încât toate recomandările trebuie să fie respectate cu strictețe. Lungimea este determinată prin formula: fiecare pierdut în timpul primelor două etape kilogramul de nevoie de zece fixare.
Lista produse dietetice Ducane:
- Proteine si legume. și anume Cu toate acestea, ce ai mâncat în primele două etape. Diferența este că nu au nevoie să alterneze - li se permite să mănânce aproape în fiecare zi;
- Fructe. cu excepția bananelor, cireșe, struguri, fructe uscate și nuci. Acolo, ei nu sunt permise mai multe porții pe zi, cu o portie - acesta este un mar, o portocala, o piersica, etc;
- Un cuplu de felii de pâine din făină integrală de grâu pe zi. Este de dorit ca pâinea cu tărâțe de ovăz, care vă va proteja de cancer de colon, constipatie, diabet, si cantitati excesive de colesterol;
- Branzeturile tari - potrivit perfect românească, Kostroma și brânză elvețiană. Interzise Roquefort, Camembert și brânză de capră. A doua zi a permis să mănânce nu mai mult de 40 de grame;
- În săptămâna a permis să completeze dieta lor cu două porții de alimente care conțin amidon. și anume acest lucru poate fi orez, linte, fasole, cartofi, paste din grâu dur;
- Săptămânal două mese festive permis. În aceste două mese pe săptămână este de așteptat. Cel mai bun în prima jumătate a anului „stabilizare“ pentru a rămâne aceeași masă festivă de o săptămână, iar apoi - deja își poate permite 2. O masă conține un prim, un curs al doilea, desert sau o bucată de brânză, vin, aperitiv, nu uita despre sensul măsurii .
A treia etapă dieta Pierre Ducane
Pentru a menține rezultatul obținut, o dată pe săptămână, urmați dieta de proteine. O opțiune ideală pentru o proteină a zilei va fi joi.
În fiecare zi, continua sa manance 2 linguri tărâțe de ovăz. Doar pentru a menține corpul în mers normal, nu mai puțin de 25 minute pe zi.
„Stabilizarea“
- O dată pe săptămână, stick la regulile primei etape de diete de proteine. Cel mai bun din toate joi;
- Renunță la lift și de mers pe jos în fiecare zi, cel puțin douăzeci de minute;
- In fiecare zi, mananca 3 linguri tărâțe de ovăz;
- Nu uita despre consumul de regim - o zi să fie de cel puțin 1,5-2 litri.
Exemplu meniu dietetic săptămânal Dyukanu
luni
- La micul dejun - brânză, ceai și un sandwich dintr-o bucată de pâine din făină integrală și o felie de brânză;
- Pentru masa de prânz - supa cu ciuperci si nuggets de pui cu tărâțe de ovăz;
- Dupa-amiaza gustare - iaurt cu clatite umplute cu branza;
- La cină - pește coapte în cuptor cu legume.
- Pentru micul dejun - fulgi de ovăz cu miere, caise uscate și tărâțe;
- Pentru masa de prânz - supă de pui cu găluște, verde și ou, o felie de pâine integrală din grâu;
- Snack - orice fructe permise;
- Cina - salata de fructe de mare și un cocktail.
- Pentru micul dejun - ceai, role, iaurt și tărâțe;
- Pentru masa de prânz - pulpe de pui fierte în limba italiană, salata greceasca, cartofi copți, vin;
- Dupa-amiaza gustare - înghețată;
- Cina - cotletul fierte, cu adaos de orez de vițel;
- La micul dejun - brânză, ceai;
- Pentru masa de prânz - carne de vită, aburit;
- Dupa-amiaza gustare - iaurt;
- Cina - caserola de pui cu tărâțe, ceai verde.
- Pentru micul dejun - omletă cu brânză și roșii, ceai;
- Pentru masa de prânz - pui fiert sau la cuptor, supa de varza cu varză proaspătă;
- Dupa-amiaza gustare - iaurt cu clătite cu cremă cu tărâțe de ovăz;
- Cina - pește cu legume.
- La micul dejun - branza de vaci, iaurt;
- Pentru masa de prânz - supă de pui cu ierburi, cu o felie de paine din grau integral;
- Mid-dimineață gustare - ceai și pâine prăjită cu brânză;
- chiftele de miel cu tărâțe, aburit, salata de legume - Cina.
duminică
- La micul dejun - ceai de ghimbir cu tort de lamaie, o felie de brânză;
- La masa de prânz - bastoane de pește, supă de roșii și o felie de pâine;
- Dupa-amiaza gustare - iaurt si branza de vaci, tărâțe;
- Cina - calmar, asezonate cu sos de soia, cartofi și țelină.
Pierre poate face meniul lor dieta Ducane saptamana, referindu-se la regulile metodologiei și lista produselor autorizate.
Interviu cu celebrul nutriționist Pierre Dyukanom. Informații utile pentru cei care au decis să rămânem la aceasta dieta.
O reteta delicioasa pentru faza „atac“. Ti-am spus și sa arătat de pui la gratar in cuptor.
- Meniu dieta hipolipemiant, rețete, produse de masă
- Dieta șapte petale și dieta sa de bază
- Dieta Dr. Bormental - gratuit descriere detaliată a tehnicii cunoscute nutriționist
- Meniu dieta carbohidrati liber pentru o săptămână: pierde în greutate rapid
- Vreau să piardă în greutate, dar aceasta nu funcționează - sfaturi utile
- dieta meniu „șase petale“ cu rețete
- Dieta pentru mamele care alăptează după o lună: garanție pentru sănătatea fizică și emoțională a copilului
- Dieta Elena Anisimova: principii de bază și recenzii
Dragoste pisoi? Și ne place Huskies și stelele.
De fiecare dată când unul dintre cititorii nostri uita sa pui 5 stele, sau ca un pisoi articol aruncat în stradă. Este trist și rupe inimile noastre. Pune-o 5 stele Ca pentru a salva pisoi.
Ducane dieta pentru mine doar o mană cerească. Personal, eu nu pot sta pe dieta „foame“ rip off după 2-3 zile și cheile. Aici puteți mânca alimentele permise (și lista lor foarte mare), în orice cantitate și în orice moment al zilei. Pierderea in greutate este de aproximativ 1 kg pe săptămână. Nu-mi place poate fi doar pentru cei care nu le place să gătească. Si cel mai important, dacă stai complet toate etapele - greutatea nu se întoarce, așa cum se întâmplă în multe alte diete mai rapide.
Inscrie-te pentru newsletter-ul nostru
Femeie revista pentru femei frumoase
Selectați-l și apăsați pe Ctrl + Enter.