meniu dietetic vegetarian pentru săptămâna
Esența unei diete vegetariene
Esența unei diete vegetariene este de a elimina dieta de produse de origine animală. vegetarieni adevărați, care sunt în acest fel de viață de mai mulți ani, elimina complet carne, inclusiv oua, lapte, lipirea numai alimente vegetale. Vegetarianismul are argumente pro și contra.
Ca o regulă, o dietă vegetariană este creditată în scopuri terapeutice sau profilactice. Mulți încă mai susțin, dacă o astfel de dieta este util, deoarece corpul uman sunt grasimi esentiale, proteine, hidrati de carbon, pe langa foarte importante de vitamina B12, care este la fel, și se găsește în carne. Din cauza lipsei acestei vitamine in organism poate provoca boli cum ar fi anemia, anemie.
Pentru a preveni acest lucru și completați vitaminele care lipsesc, nutritionistii au selectat cu atenție și produse vegetale, care ar putea înlocui nevoia de substanțe care dă carne, pasăre, pește, alte produse de origine animală.
- Veganismul - exclude toate produsele de origine animală.
- Laktovegetarianstvo - inclusiv produse lactate.
- Laktoovegetarianstvo - combină produse lactate și ouă.
Beneficiile vegetarianismului
Desigur, principalul avantaj al vegetarianstva- o figură bună, pentru că toate produsele alimentare constă în principal din fructe, legume, diverse plante aromatice, care conține o cantitate mică de calorii, care ajută foarte mult pentru a reduce greutatea, reduce riscul de obezitate.
mâncare de legume constă în principal dintr-o proteină, care simplifică foarte mult activitatea rinichilor. Prin urmare, persoanele care au probleme renale, sau există un risc pentru aceste boli, trecerea la o dieta vegetariana va imbunatati in mod semnificativ sanatatea lor.
In plus, dieta vegetariana este absolut nici un colesterol, ceea ce înseamnă o scădere a nivelului său în sânge, mai degrabă decât din regimul alimentar normal. Organismul uman produce colesterol în sine, și, prin urmare, consumul său nu este o necesitate.
De asemenea, nici un avantaj mai puțin important constă în faptul că respingerea produselor din carne reduce riscul de boli cum ar fi diabetul zaharat, unele forme de cancer, boli de inima coronariene.
- Vegetarienii - oameni slabi, atât fizic cât și mental.
Dimpotrivă - vegetarienii sunt considerate de oameni rezistente, energice si pacient.
- Vegetarianismul creează un sentiment de slăbiciune și oboseală constantă.
După cum sa arătat mai sus, în alimentele vegetale dominate predominant proteine. Ele sunt, de asemenea, responsabile pentru energie și o explozie de energie în organism.
- Vitamina B12 se gaseste numai in carne.
Vitamina B12 se gaseste in carne și produse vegetale, de exemplu alge marine, Chlorella, independent produs intestinul uman.
Fier, care este responsabil pentru sânge în organism, este în alimente, cum ar fi portocale, arahide, porumb, castraveți, piersici, pătrunjel, dovleac, chimen dulce, fasole, mere, roșii, nuci, migdale, nuci de cocos, ridichi, varză.
Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate
Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate in sine sa dovedit foarte bine. In vegetarianism folosit aproximativ trei sute de tipuri de legume, aproximativ șapte sute de specii de fructe, aproximativ două sute de tipuri de rădăcini, și aproximativ o sută de tipuri de nuci.
Nu uita despre disponibilitatea morală de a merge pe o dieta, mai ales dacă îl încearcă pentru prima dată - organismul poate reacționa rapid la o astfel de restricție bruscă în alimente. Abordarea acestei afaceri trebuie să ușor și cu atenție, de preferință, după o vacanță de ocupat - creierul nu va fi atât de exigent și, ca măsură preventivă, este de descărcare de gestiune a intestinului.
Înainte de a începe să adere la un vegetarian cântărească toate argumentele pro și contra pentru ei înșiși, această decizie trebuie să fie pe deplin înțeleasă.
În cazul în care pentru a începe respectarea vegetarianismul?
Meniu regim vegetarian pentru o săptămână
Mai jos este o dieta vegetariana si un meniu pentru o săptămână, în conformitate cu toate regulile de vegetarianismul adera la acest meniu, puteți arunca o câteva kg în plus și curăță organismul.
Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate - meniu pentru săptămâna:
- Micul dejun: hrisca terci 100 g. (Apă sau lapte degresat)
- Pranz: salata de ridiche și morcov, 100gr. supa de 100g de legume.
- Cina: orez fiert 100 gr. salata de legume 100 grame. ceai fara zahar.
- Micul dejun: două ouă fierte, ceai fara zahar.
- Pranz: salata cu branza, mere și se presară pe partea de sus, verde-100g.
- Cina: doi cartofi copti 100 gr. pâine prăjită, inoxidabil.
- Micul dejun: budinca de orez cu lapte degresat, 100 gr. pere-1 buc. ceai fara zahar.
- Prânz: legume coapte 100 gr. supa de legume 100 grame. proaspăt stors suc de portocale.
- Cina: cartofi prăjiți cu ciuperci 100 c.
- Micul dejun: pâine prăjită cu pătrunjel și verdeață, un pahar de chefir.
- Pranz: doua banane, ardei umpluți, 100 gr.
- Cina: felii de castravete, tomate, orez fiert cu cartofi 100 gr.
- Mic dejun: Fulgi de ovăz, 100 gr. mere.
- Pranz: salata cu alge marine, 100g. supa cu broccoli.
- Cina: ragout de legume.
- Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, 100 gr. pahar de iaurt degresat.
- Pranz: salata, 100g. supa fara adaos de carne 100g.
- Cina: legume coapte 100 gr.
- Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, 100 gr. băut yogert 100 gr.
- Pranz: fiert orz 100 gr. salata de broccoli si conopida 100 gr.
- Cina: 100g macră supa.
- Dieta vegetariana pentru pierderea in greutate nu este recomandat pentru copii, adolescenți și femei gravide.
- Carnea este exclusă, deoarece nu este, atunci, în sens general să se așeze într-o dietă vegetariană.
- Dacă te duci pe o dieta, pentru prima dată, nu este recomandat să abuzeze de ea, „Să vânturile,“ mananca numai verdeață.
- Dacă nu vă simțiți bine, oboseala - modul de relaxare, adaugand mai multe produse, dar cu conținut caloric scăzut.
- În cazul în care masa este lung de peste, și așteptați următorul pentru o lungă perioadă de timp, dar sentimentul de foame - mananca un mar sau un alt fruct vreodată.
- Se poate consuma o cantitate mare de apă, de preferință, lichid, la toxinele excretate rapid din organism. Complet elimina dulce și făină.
- Mesele ar trebui să fie strict de trei ori pe zi. Mai vegetație este, de exemplu, frunze de varză, mărar, pătrunjel și t. D.
- . Înainte de micul dejun, pe stomacul gol, bea un pahar de apă rece [BR] Nu este necesar să se schimbe feluri de mâncare în locuri - în cazul în care este scris că fulgi de ovăz pentru micul dejun, apoi doar pentru micul dejun. Este foarte important să urmați meniul strict și necondiționat.
- De asemenea, în valoare reprezintă mesele și să respecte cu strictețe de către aceasta.
- Nu uita despre exerciții fizice (care rulează, mersul pe jos, și așa mai departe. D.).
O dieta vegetariana este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate pentru o astfel de lentyaek ca mine. M-am așezat pe ea timp de trei luni și este foarte fericit cu rezultatul. Mi-a plăcut faptul că aproape nici o restricție, și fructe și legume, pur și simplu ador. Singurul lucru pe care - a trebuit să renunțe la fast-food și alimente prajite, ceai și cafea. În timpul foame dieta nu am simtit absolut mâncat aproape toate la fiecare 4 ore.