meniu dietetic de proteine pentru pierderea in greutate la 7 zile, 14 zile, o listă de produse și recenzii
Alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați simpli contribuie la creșterea în greutate. Acesta este motivul pentru care esența dietei de proteine este după cum urmează: pentru a minimiza produse de patiserie, pâine, dulciuri, prajite, unt, sosuri, etc ...
De ce pierde in greutate de carne
Aici este o descriere detaliată a dietei: Nu te energia de obicei din carbohidrati, organismul trage puterea de rupere jos grăsime. Noi grăsimi în cantități suficiente, în același timp, nu ajunge, și trebuie să folosim rezerve.
Pentru a evita irosirea de timp la pierderea in greutate ajuta proteine. In general, origini animale. Ca urmare, dieta se bazeaza pe carne, pește, ouă și produse lactate.
De asemenea, în unele scheme, concentrându-se pe citrice. Se crede fructe bogate în procesele de acid ascorbic accelera arderea grasimilor. Și, de asemenea acționează ca antioxidanți și vitamine pentru a ajuta organismul in momente de stres.
Cu privire la admisibilitatea anumitor legume. Cea mai mare parte verde, non-amidonoase și roșii. Ele contin glucide complexe si fibre, care oferă sentimentul pe termen lung a sațietății și prin stimularea tranzitului intestinal.
dieta de proteine trebuie să fie în mod necesar precedată de o consultare cu un medic. Metoda nu este adecvată într-un număr de boli și pentru a preveni în timpul sarcinii și alăptării.
Ce atrage dieta proteine repede? În primul rând, o dieta plictisitoare consistent și nu. În al doilea rând, perspectiva unui „fir cu plumb“ rapidă. Recenzii ale dietei arată proteine: pe o dieta de proteine durează aproape un kilogram pe zi. Deci, pentru o săptămână, într-adevăr obține rezultate la un minus de 7 kg.
Metode populare de corecție greutate proteină
Senzațional Malysheva dieta si Duke sunt doar tehnici de dieta proteine. Aceste metode au partizanii și adversarii. Cu toate acestea, dieta acestor practici chiar celebrități.
Sfaturi "teledoktora" malyshevoy
Low-carb dieta Eleny Malyshevoy ofera hudeyuschego cumpere seturi gata făcute de produse dietetice. Există, în plus față de proteine, va cereale, și cereale și legume, și chiar deserturi. Setări de bază: trebuie să aveți frecvente, puțin câte puțin, și fără sare. Este important să beți multă și respectarea zilele de post.
Efectul nu va veni imediat. Dieta dureaza cel putin o luna. Plus faptul că efectul durează de ani de zile. Dar, chiar și după ce a pierdut în greutate în mod regulat, va trebui să respecte anumite reguli de aprovizionare.
Rezultate și povești de succes arată că au pierdut în greutate pe copil pierd într-adevăr la fel de mult cum este necesar. De exemplu, „fir cu plumb“, în cele 45 de kg este destul de realist.
mod de franceză Ducane
Dieta Pierre Ducane durează până la patru luni. După aceea a pierde in greutate vine la un nou mod stolovaniya. Metoda pictată în patru etape. În timpul primei și cea mai scurtă dintre aceste mese este proteina pura, dar întotdeauna cu adaos de tărâțe.
În continuare, vor fi fructe, legume, fructe de padure in dieta. La anumite etape vor fi paste și legume. Și „burtă de vacanță“, atunci când este permis să mănânce nimic.
Metoda Dyukanovsky este de asemenea capabil să dea „firul cu plumb“, care este în așteptare pentru o anumită greutate pierde.
Cele mai multe diete rapide de proteine sunt formate pe baza unor metode malyshevoy și Duke. Diferențele cheie în reducerea timpului și strângere de meniu.
5 reguli de pierdere în greutate de pe proteină
Există mai multe variante de proteine scădere rapidă în greutate. De exemplu, proteine vegetale, fructe și moduri belokovo-proteine de citrice. Dar regulile de bază sunt aceleași pentru toate aceste scheme de corectare greutate.
Primele modificări în meniu sfătuiți să înceapă cu câteva zile înainte de începerea părții principale a dietei. În cazul în care refuză să grase și prăjite, dulciuri. Nu mânca prea mult și nu mananca timp de noapte. Creșterea consumului de lichide și legume verzi proaspete, care va curata intestinele.
Lista de „bune“ și „rele“ alimente
meniu dietetic de proteine în timpul săptămânii a pierde în greutate le poate picta. Numai este important să se concentreze pe lista alimentelor permise și interzise-urmeze recomandările conținutul caloric. Tot ce pot mânca, combini pe gustul tau. Tabel cu liste de produse acceptabile și dăunătoare enumerate mai jos.
Tabelul - Proteine dieta: alimente permise și interzise
- carne Carne slaba (carne de vită și de pasăre);
- pește și fructe de mare macră;
- ouă (albii doar mai bine);
- lapte degresat;
- brânză tare (nu mai mult de 30 g);
- migdale și caju (piesa);
- fasole;
- roșii, castraveți, ardei;
- conopidă, broccoli;
- ceapă;
- ciuperci;
- măr verde și kiwi;
- portocale, lamaie si grapefruit;
- hrișcă, fulgi de ovăz și orez brun pe apă (nu mai mult de șase linguri pe zi);
- portocale și mere sucuri proaspete fara zahar;
- Ulei vegetal (fără fanatism);
- cafea;
- ceai;
- suc
- carne grasă și lapte;
- unt;
- pâine, paste, găluște și toate produsele din făină;
- zahăr;
- deserturi;
- fructe dulci (banane, struguri, pere, etc ...);
- produse alimentare conservate;
- produse semifinite;
- legume, mișună carbohidrati simpli (cartofi, porumb, morcovi, sfecla);
- alcool;
- sare;
- băuturi răcoritoare;
- sifon
Alcoolul și proteine rapid metode sunt incompatibile. Grade otravă organism slăbit. Rinichi, ficat lucreaza din greu de digerat portii neobișnuite de proteine. Chiar și un pic de alcool poate afecta grav aceste organe. De asemenea, alcoolul provoacă senzația de foame. Dar unele dintre opiniile sale sunt pline de carbohidrati.
Principiul „Timer“
Pentru a combina în mod corespunzător produsele „bune“ și de a crea meniu eficient dieta de proteine, este necesar să se utilizeze principiul „timer“.
- 8:00 - 14:00. Cel mai bun timp pentru a terciuri de cereale.
- 12:00 - 14:00. Timpul potrivit pentru fructe.
- 14:00 - 20:00. timp de legume.
Pierderea in greutate este recomandat să nu mai puțin de doi litri de apa necarbogazoase pura pe zi. Acest lucru este necesar pentru funcționarea deplină a rinichilor. De asemenea, pe dieta de proteine este o excreție intensivă a fluidului, de aceea este important să se evite deshidratarea.
Exemplu de tabel săptămânal de dieta de proteine
Rețete pot fi elementare și mai complicate. Nu doriți să luați o plimbare, doar se fierbe carnea și peștele. Există o dorință pokulinarit, face caserole de carne, ouă umplute, gatiti tocane si pizza fara aluat.
salate feliei. Pentru a umple lor cel mai bun cu suc de lamaie. Dar un pic de ulei de floarea soarelui sau de măsline permis. Dar, sare-diete bogate in fibre, timp de 7 zile elimină din dieta, deoarece acest condiment contribuie la întârzierea de lichid în exces. Un exemplu de meniu dietetic de proteine pentru săptămâna este descrisă mai jos.
luni
- Micul dejun - 8:00. Omletă cu brânză. Șase linguri de fulgi de ovăz. Cafea.
- Snack - 11:00. pui fiert si mere coapte.
- Masa de prânz - 14:00. Cocktail de legume verzi și pește la cuptor.
- Snack - 17:00. Salata cu brânză, roșii și castraveți.
- Cina - 20:00. tocană de varză cu carne de pui tocată.
- Întăririle înainte de a merge la culcare. Chefir.
- Micul dejun - 8:00. ouă fierte. Șase linguri de hrisca. Cafea.
- Snack - 11:00. cotlet de pui. Orange.
- Masa de prânz - 14:00. caserolă Pește cu roșii și ciuperci, bulion de pește.
- Snack - 17:00. Branza de vaci cu ierburi.
- Cina - 20:00. Oua umplute cu ciuperci și roșii. pui fiert.
- Întăririle înainte de a merge la culcare. mere proaspăt.
- Micul dejun - 8:00. Trei linguri de hrisca. Chiftele de pui pentru un cuplu. Cafea.
- Snack - 11:00. sărmăluțe leneș cu carne de vită și orez. Apple.
- Masa de prânz - 14:00. Caserola de pui și brânză. salata de legume.
- Snack - 17:00. Brânză cu roșii.
- Cina - 20:00. salata Calamar cu ciuperci și roșii.
- Întăririle înainte de a merge la culcare. Mors.
- Micul dejun - 8:00. Trei linguri de fulgi de ovăz. cotlet de pui. Ou. Cafea.
- Snack - 11:00. Chiftelute de pui tocată cu orez. Grapefruit.
- Masa de prânz - 14:00. supa de pui. salata de pui, brânză, roșii și nuci.
- Snack - 17:00. Legume.
- Cina - 20:00. Frigarui Pește cu castraveti si varza.
- Întăririle înainte de a merge la culcare. Chefir.
- Micul dejun - 8:00. Șase linguri de orez. La cuptor cu ciuperci și roșii de pește. Cafea.
- Snack - 11:00. ouă fierte. Citrus de a alege.
- Masa de prânz - 14:00. friptură de vită. Coleslaw și castravete. Chefir.
- Snack - 17:00. Brânză cu nuci.
- Cina - 20:00. Chiftele de pui. Cocktail de legume.
- Întăririle înainte de a merge la culcare. Mors.
- Micul dejun - 8:00. Trei linguri de hrisca. Omleta cu carne de pui și brânză. Cafea.
- Snack - 11:00. Chiftelute din file de pește, făină de ovăz, ceapă și ouă. Kiwi.
- Masa de prânz - 14:00. Turcia, compot cu rosii si ciuperci. Coleslaw și castravete.
- Snack - 17:00. Chefir.
- Cina - 20:00. cotlet de pui. Cocktail de legume.
- Întăririle înainte de a merge la culcare. roșii proaspăt.
duminică
- Micul dejun - 8:00. clatite dieta ovăz cu mere. Brânză. Cafea.
- Snack - 11:00. Oua umplute cu carne de pui și ciuperci. mere proaspăt.
- Masa de prânz - 14:00. Ureche fără cartofi. caserolă de pește cu ciuperci și roșii.
- Snack - 17:00. Coleslaw și castravete.
- Cina - 20:00. Caserola de pui și brânză. Cocktail de legume.
- Întăririle înainte de a merge la culcare. Chefir.
Utilizați metode de gătit sănătos. Fried nu este recomandată. Pentru figura mai util să fiarbă, se coace sau scos produse.
Alte variante de diete rapide proteine
Este de a pierde in greutate rapid, fetele curat, în general, în alte scopuri decât proteine produse. Apoi, meniul pentru fiecare zi este după cum urmează: ouă, carne de pui, carne de vită, pește și fructe de mare, una la sută kislomolochka. Toate. Volumul de alimente este reglementată - la 1000 kcal. Slimming aderă la principiul trei mese pe zi. Dar ține cont de faptul că astfel de experimente nu dețin medicale.
Circuitul în două săptămâni
Există o variantă a unei diete de proteine, care meniul este proiectat pentru 14 zile. În plus față de proteine, carbohidrați reaprovizionare pentru a se asigura că sunt biscuiți, fructe și legume. Sursa de grăsime - ulei de floarea soarelui, care se adaugă în timpul prelucrării termice a alimentelor în felierea legumelor. Condimente nu ar trebui să fie. Ceea ce urmează este un tabel care descrie dieta in zilele de meniu corespunzătoare.
meniu dietetic de proteine timp de 14 zile - Tabel
Bea din șolduri ar trebui să fie consumate în timpul dietei. Proprietățile diuretica această băutură joacă un rol deosebit în realizarea „fir cu plumb“. Potrivit comentarii, această metodă vă permite să spun la revedere de la zece excesului de greutate.
Sfârșitul de dieta si medici atenționări
La finalizarea dietei pentru a menține greutatea pe care trebuie sa te limitezi la un carbohidrat, alimentele grase în viitor. Mai ales în primele câteva luni. Este mai bine să rămânem la o putere fracționată. Accentul pus pe carne și pește, legume, fructe, cereale. Din când în când sfătui descărcare. Tehnicile de proteine sunt practicate la fiecare șase luni sau un an.
Medicii avertizează că dietele dure si rapide de proteine sunt periculoase. Dieta lor este capabil de a provoca daune la rinichi, organele digestive, inima. Lista posibililor „pobochek“ dieta si depresie, boli ale părului și a pielii, creștere intensă în greutate ulterioară.
Chiar și tehnicile Tots Duke, care prevăd corectarea treptata in greutate si moi de interes general. Nutritionistii din întreaga lume sunt în conflict și siguranța lor.
Programul de dieta minusuri proteine și ce efecte negative pot să nu fie vizibile imediat. Există dovezi că descompunerea unor cantități mari de azot proteic se formează în organism. Acumulând, este dăunătoare sănătății și poate, în viitor cauza infertilitate. De asemenea, proteina de calciu la același nivel capabil, din cauza care slăbește sistemul osos.