meandre de tren
Sfaturi oferă doctorat, coordonator al Asociației de expert in medicina interdisciplinar al proiectului „Ecologia a creierului,“ Elena Anisimova.
Capul ar trebui să funcționeze
Dar, între timp creierul nu este la fel de primitiv ca mușchii. Normal „balansoar“ (cum ar fi scris de zi cu zi pe un computer cu 10 mii de caractere) nu este suficient: te plictisești, mai devreme sau mai târziu, matura deoparte ca o rutină inutilă. Va trebui să surprindă și înșele chiar și exercițiile neobișnuite.
Această metodă de formare pentru convolutii noastre a venit cu americanii - neurobiolog Lawrence Katz si Manning Rubin scriitor. Și timp de 15 ani, lumea a fost pe cartea „Fitness pentru minte“, alegerea celor mai potrivite dintre cele 83 de exerciții pentru îmbunătățirea memoriei și dezvoltarea abilităților intelectuale.
Pentru a efectua exercitiul te vei distra un pic „parea“ pentru a face activitățile zilnice mai extravagante folosind toate cele 5 simțuri în combinații neobișnuite. Efectuarea aceeași muncă de rutină, este dificil să se concentreze pe noi: memoria este slăbită, concentrarea atenției scade. Dar, dacă faci lucrurile obișnuite într-un mod neașteptat, creierul trebuie să construiască o comunicare proaspătă între celulele nervoase și le va restaura în cazul în care acestea sunt pierdute.
Încercați să rulați pofta de bizar, cu fiecare minut liber, exercitarea atribuțiilor interne, pe drumul spre și de la locul de muncă în magazin, stând în fața televizorului sau a calculatorului. Asigurați-distracție exercițiu, în mod ironic, într-o stare de spirit buna - creierul place foarte mult emoțiile.
6 exerciții utile
1. Porniți lucrarea mâna stângă (sau dreapta dacă stangaci). Încercați-l să se spele pe dinți, nasturilor bluza ei, supa, tastarea pe o tastatură de calculator și de a scrie scrisori.
De ce face asta? Activarea cortexul motor este transferat de la stânga la emisfera dreapta a creierului, care este propice pentru creativitate și gândire în afara cutiei.
De ce face asta? „Încălzirea“ la limita, noi zone senzoriale ale creierului care implica de obicei, puțin sau deloc de lucru, este de asemenea un bun exercițiu pentru a neuronilor in intreaga creier.
3. Nu vă fie teamă de a schimba imaginea familiară. Purtați haine noi neobișnuit, încercați un nou make-up, experimentul cu culoarea parului si coafura.
De ce face asta? Omul diferite simte, un exemplu al noii imagini (amintiți-vă cel puțin un „efect de sacou“ pentru bărbați sau „ace“ pentru o femeie!), Și se schimbă modul de gândire.
4. Walk și unitatea de a lucra cu noi rute (chiar dacă rutier nefamiliare va fi mai mult!), Cele mai multe de călătorie, încearcă să-și petreacă fiecare vacanta intr-un loc nou, du-te la muzee și expoziții.
De ce face asta? Dezvoltarea memoriei spațiale și chiar crește dimensiunea hipocampus, în conformitate cu fiziologi recente de cercetare.
5. schimba mai des interiorul casei și de la locul de muncă. rearanja săptămânal lucrurile în apartament, schimba locuri ustensile, încercați să se pregătească pentru rețete de peste mări, cumpara un nou parfum. La câteva minute de mers pe jos în jurul valorii de apartament purtând pe piciorul drept pantofii cu toc înalt, iar pe stânga - papuc.
De ce face asta? Obiceiuri din cordonul ombilical de anvelope, și noutatea stimulează intrările senzoriale ale creierului, face viața mai vii și memorabile.
De ce face asta? Dacă totul se potrivesc rostită în mod creativ, din diferite părți, stimulând astfel centrul de memorie și de vorbire în creier - regiunea temporală stânga a zonelor Broca lui Wernicke și.
150 de minute de mișcare - în fiecare săptămână
Amintiți-vă că activitatea creierului este influențată de exerciții tradiționale.
Cercetătorii de la Universitatea din Illinois, SUA, sub conducerea Artura Kramera a constatat că exercițiile moderate, un total de 150 de minute pe săptămână (sau 75 de minute de activitate fizică ridicată), plus distanta parcursa zilnic de mers pe jos de cel puțin 500 de metri pentru a mări volumul cortexul cerebral uman in zonele frontale si parietale. Ele sunt responsabile pentru memorie, atentie de lucru, și trecerea de la o sarcina la alta. Ca dovadă, oamenii de știință au furnizat o imagine obținută prin scanare CT.