Material pe relaxare ca o metodă de îndepărtare a stresului emoțional, free download,

Relaxarea ca o metodă de îndepărtare a stresului emoțional

Starea emoțională a participanților la procesul educațional de îngrijorare serioasă astăzi. Există număr tot mai mare de studenți nevroze, există o pierdere de interes în școală și viața socială, de multe ori afișează apatie totală sau, dimpotrivă, a crescut iritabilitate sau agresivitate. Educatorii observate iritabilitate la evenimente minore, minore; experimenta emoții negative, o anxietate sentiment inconștient, depresie. Toate acestea duc sa caute noi mijloace psihologice și pedagogice de prevenire a unor astfel de emoții negative. Una dintre cele mai eficiente și recunoscute metode de luptă cu emoții negative, stresul este de învățare tehnici de relaxare.

Relaxare - un ton de relaxare sau a scăzut după activitate mentală sau fizică intensă.

Scopul de relaxare - pentru a diminua tensiunea, provoca emoții pozitive, starea de spirit buna. Relaxarea este opusul activitatii fizice. Doar cât de important exercițiu este la fel de important și de relaxare (de relaxare). Acestea sunt doi factori complementari. Tipuri de relaxare pot fi diferite tipuri de mișcare, jocuri, cântând, interes ceva nou și neobișnuit. Relaxarea poate fi fie involuntar (relaxare, la culcare) și arbitrar realizată prin utilizarea unor tehnici speciale si psihofiziologice cauzate de adoptarea unei poziții a corpului relaxat, reprezentări ale statelor, în mod tipic de odihnă corespunzătoare, relaxarea musculară implicate diverse activități. Vom vorbi despre orice relaxare. Relaxarea este una dintre etapele sau una dintre metodele de formare autogen. Acesta poate fi completă atunci când întregul corp este într-o stare de relaxare și de odihnă, și poate fi parțială atunci când relaxăm părți ale corpului cu ajutorul unor exerciții speciale. Uita-te. În ce poziție stai? Ești confortabil? De ce stai cocoșat peste? De ce sta pe marginea scaunului, chircită și picioarele încrucișate? În cartea sa „Arta de a fi un“ celebru medic - psihoterapeut Vladimir Levi scrie: „Combinații ale diferitelor terminale - nenumărată După vizionarea pentru un pic, puteți găsi dvs.“ preferat „iar apoi are sens să se ocupe de ei în mod specific.“

Relaxarea nu are efecte secundare, se pot relaxa în doar o jumătate de minut, nu creează dependență, motiv pentru care este mult mai bine decât alcool și droguri diferite.

Experții sunt convinși că de învățare pentru a controla corpul tau - înseamnă să învețe să gestioneze emotiile lor.

În ciuda faptului că toată lumea este diferită, există mai multe condiții care sunt aproape toți oamenii, ajutându-le pentru a obține relaxarea mult-așteptata și unirea sufletului cu trupul. Una dintre aceste tehnici de relaxare este considerat în mod tradițional, o lumină dezactivat moale și muzică relaxantă liniștită. natura perfect sunete, cum ar fi zgomotul de pădure sau mare surf.

Metode de relaxare asociată cu respirația.

controlul respirației - este un mijloc eficient de influențare a tonusului muscular și centrele emoționale ale creierului. respirație lentă și profundă (cu participarea muschilor abdominali) reduce excitabilitatea centrelor nervoase, relaxarea musculară, și anume relaxare. Frecvente (piept) de respirație, dimpotrivă, oferă un nivel ridicat de activitate a organismului, susține stres mental.

Șezut sau în picioare, încercați, dacă este posibil, să se relaxeze mușchii corpului și să se concentreze pe respirație.

Pe contele de 1-2-3-4 face o respirație profundă lent (stomacul colectari înainte, iar toracele este fix);

Pentru următoarele patru conturi a avut loc ținerea respirației

Apoi expirati, treptat, în detrimentul 1-2-3-4-5-6

Imaginați-vă că în fața nasului la o distanță de 10-15 cm. Pene spânzurare.

Respira numai prin nas și atât de bine încât puful nu este clătinat.

legate de gestionarea tonusului muscular, mișcarea

Sub influența efort intelectual apar tensiune de cleme musculare. Capacitatea lor de a se relaxeze, astfel, eliminarea stresului mental, pentru a restabili rapid puterea.

Deoarece pentru a realiza relaxarea completă a mușchilor nu poate fi, trebuie să se concentreze pe părțile cele mai tensionate ale corpului.

La exerciții regulate, de asemenea, eliminate (și, ulterior, nu se acumulează) tensiunea, imbunatatirea somnului, starea de spirit și de performanță. Următoarele exerciții sunt potrivite atât pentru adulți cât și pentru copii. Ele pot efectua, împreună cu elevii din clasa limba română și matematică. Mai ales potrivite pentru relaxare copii își exercită mușchii centura scapulară și mâinile. Astfel, copiii se pot relaxa rapid și eficient după stresul asociat cu performanța de lucrări scrise. Orice exercițiu se repetă de 5-6 ori.

Exercitarea „pentru a se agită apa de pe degetele“

• Luați poziția de pornire: brațele îndoite de la cot, palma în jos, de mână pasiv atârnă.

• o mișcare rapidă și continuă a periilor se agită din antebraț ca zdrențe (5-10 secunde).

Înainte de exerciții utile pentru copii stoarce strâns mâna într-un pumn să se simtă în mod clar diferența într-un mușchi încordați și relaxat.

• Coborâți brațul în jos și imaginați-vă ce mâna dreaptă este o lamaie pentru a stoarce sucul.

• Apoi, rola „lamaie“ și relaxați-vă mâna.

Efectuați același exercițiu cu mâna stângă. Efectuarea de exerciții cu copii pot fi însoțite de următorul poem-instrucțiuni:

Voi lua în mână lamaie.

Simt că este rotund.

Am stoarce ușor

- Suc de lămâie stoarce.

Bine, sucul este gata.

Am arunca o lamaie, mana relaxeaza.

Regulate exercițiu de relaxare performanță ajută nervos copii, neliniștite deveni treptat mai echilibrat, atent și pacient; copiii inhibate și legat pot câștiga încredere și curaj.

Muzica ca fiind unul dintre cele mai bune metode de relaxare folosite peste tot. Se recomandă să includă muzică moale de sine devreme. În acest caz, nu se recomandă utilizarea altor metode de relaxare. Este bine cunoscut faptul că a asculta muzica este ușor de a provoca orice alte asociații și imagini de la a asculta oamenii săi. Muzica ne poate aminti de un eveniment emoțional din trecut, și face retrăi emoțiile pe care a pus-compozitor.

Muzica de relaxare trebuie să îndeplinească anumite cerințe și de a ajuta ascultătorul să se scufunde în lumea propriilor sale sentimente. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este de a utiliza o muzică specială meditație. Există aproximativ trei tipuri de muzică, care sunt folosite pentru relaxare:

1. muzica electronica, creat pe un sintetizator (muzica Electronic New Age:. Kitaro, Hoshi, Mark și colab);
2. muzica compusă de natură, care pot consta din zgomotul valurilor, păsări cântând, bâigui Brook. Aceste sunete naturale pot fi, de asemenea, incluse în muzica electronică (de exemplu, Dan Gibson «Solitudini Pasific Suite» și colab.). În formarea folosim adesea muzica meditativă scrisă București compozitor și maestru de yoga E. N. Serebryakovym;
3. muzica specială folosită în temple orientale.

Pentru a se relaxa, puteți nu numai prin tehnici de respirație și exerciții de relaxare musculară. Poate și relaxare prin imagini - așa-numita vizualizare - prezentare vizuala. imaginile noastre au peste noi puteri magice. Ele pot fi distructive (distructive) și au un impact negativ asupra vieții noastre. Persistența le prețuim în mintea ta - de exemplu, introducerea de bolnavi, neajutorat, mizerabil - vom crește de fapt probabilitatea de boală și de mizerie. Pentru fiecare dintre noi funcționează în conformitate cu disponibile „imaginea de sine.“ Și dacă vom „vedea“ te trist sau furios, atunci cele mai multe ori va fi trist și supărat.

Dar imaginile pot fi, de asemenea pozitiv, provocând o stare de încredere, pace, bucurie, putere.

De exemplu, următoarele imagini pot fi folosite pentru relaxare:

• vă bucurați norii pufoși care învăluie ușor corpul tau.

• Tu Rock pe valuri, iar corpul tau se simte calm și imponderabilitate.

• Minți pe nisipul fierbinte - pe plajă sau ocean, auzi sunetul lumina valurilor și se simt lumina și căldura de la soare.

Atunci când se caută cel mai similar cu imaginea pe care da frau liber imaginatiei. Poate că va veni câteva imagini. Nu vă grăbiți să o parte cu ei. Simțiți cum acționează la starea dumneavoastră. Poate că vă puteți „conecta“ aceste imagini într-o singură imagine, sau va fi o serie de imagini.

Dacă nu vin în minte sunt imagini simbolice, amintiți-vă orice situație din experiența personală, atunci când te-ai simțit calm, relaxare și confort. Chiar și trecătoare „imersiune“ într-o situație plăcută efect benefic asupra sănătății noastre. Nu te grăbi din imaginea creată. Încercați o privire mai bine la toate detaliile, pentru a simți sentimentele pe care imaginea conține.

Desigur, relaxarea nu este un panaceu, dar vă permite să dezvolte stabilitate emoțională și să găsească pacea sufletească.

Cu formare regulat exerciții de relaxare devin treptat un obicei, și sunt asociate cu experiențe plăcute. Desigur, aceste impresii apar dintr-o dată - să stăpânească tehnici de relaxare necesită diligență, perseverență și răbdare.

În cele din urmă - unele reguli pentru tine angajate în auto-formare și relaxare.

Program de clase. Prima dată este necesar să se implice mai intens - în scopul de a stăpâni metoda și să o aplice cu încredere. Este mai bine dacă primele una sau două luni, clase va fi zilnic, atunci puteți reduce frecvența la 2-3 ori pe săptămână.

ori clasa. Cel mai bun timp pentru clasele - dimineata - dupa trezire; înainte de a mânca; înainte de a merge la culcare. Nu se recomandă să facă după masă - procesul digestiv nu este propice pentru relaxare.

Locul de muncă. Exercitiul se face cel mai bine într-un loc liniștit. Puteți activa muzica moale (Vânzări au casete speciale si CD-uri cu muzica pentru relaxare, inclusiv, de exemplu, „Sounds of Nature“ sau „zgomotul cascadei“). Faceti o temperatura camerei și fără strălucire.

Pose pentru ocuparea forței de muncă. Pentru relaxare, este necesar să se adopte o poziție relaxată specială. Dacă sunteți culcată (de exemplu, în dimineața sau seara înainte de a merge la culcare), este necesar pentru a elimina perna să se întindă pe spate, iar capul este întors într-o parte pentru o mai buna relaxare a mușchilor gâtului.

Poate fi angajat și așezat. În acest caz, stai pe spate, a pus un antebraț pe brate; genunchii ușor în afară și a crescut ușor mai mare decât șoldurile. Întregul picior atinge podeaua complet. Capul ușor înclinat într-o parte și „minciuni“ pe un suport confortabil; muschii gatului, in acelasi timp relaxat.

sesiuni de auto-formare pentru cele mai bine cunoscute și larg răspândită este „Pose vizitiul.“ Este convenabil și adesea folosit, deoarece poate fi ușor de luat oriunde există un scaun, un scaun, și așa mai departe. N.

Pentru a lua această poziție, trebuie să se așeze pe marginea scaunului, picioarele departate, a pus la tibie perpendicular pe podea. Partea din spate este cocoșat, cu capul în jos atârna înainte și în jos. Antebraț minciună liber și relaxat pe coapse. Ochii închiși. Respirație chiar.

Atitudinea la școală. relaxare ocupat și formare auditive care urmează să fie luate ușor. Acesta nu este un joc ușor, dar o metodă serioasă porție. Înainte de clasă, relaxați-vă și „bloca“ ei înșiși din lumea exterioară.

Respectarea acestor reguli simple va ajuta să obțineți un efect mai mare asupra ocupării forței de muncă.

Desigur, există, de asemenea, crize mai grave de exercițiu pentru relaxare și auto-formare, dar acestea ar trebui să fie efectuate specialist instruit - de obicei, un medic sau psiholog.

Eu acum am aduce aminte dvs. filmul de animație „pozitive“, care vizează formarea de stabilitate emoțională, arată că fiecare dintre noi are resursele interne și de sine ar trebui să fie luate, cum ar fi avem.

Dragi colegi, aveți grijă, cu mai puține griji, și practica de relaxare - totul merge să beneficieze.