Maseaza-te cum pentru a calma dureri musculare

Primul pas este un mușchi care doare, vreau să accident vascular cerebral și freca. Nu te opri aici, du-te mai departe, face masaj sete.

1. Spinări obosit ședinței

Ia-o minge de tenis și împingeți-l din partea dreapta (la nivelul taliei) pe perete. Stai pe piciorul stâng, drept îndoiți la genunchi. Acum, întoarceți spatele la perete, astfel încât mingea laminate la nivelul coloanei vertebrale și a spatelui. Se repetă de cinci ori și fixați mingea în 2 cm mai jos. Se repetă toate la fel și coborâți mingea atât timp cât este la nivelul coccis. Acum, face toate la fel cu partea stângă.

2. piept obosit de formare

Dupa dus, atunci când mușchii sunt relaxați, să ia o minge de tenis și împingeți-l cu pieptul dreapta (chiar sub clavicula dreapta) pe perete. Puțin filare, rola mingea sternului și înapoi (acolo și înapoi - este o repetare, este necesar să se facă 5). minge inferioară de 2 cm mai jos și de a face alte 5 repetiții - și așa mai departe la marginea de jos. Apoi apăsați în jos mingea peretele din partea stângă a pieptului (chiar sub clavicula stânga) și de a face toate la fel.

3. Picioarele sunt obosit de rulare

Stai jos, a pus pe podea (nu, nu o minge de tenis) minge de golf (orice alt de aceeași dimensiune), a pus pe pernă fiecare picior și laminate dintr-o parte în alta de 10 ori. De la degetele să se rostogolească mingea către centru, apoi spre dreapta, stânga și înapoi - deci de 5 ori. Desfaceti piciorul, astfel încât mingea a fost pe peretele lateral interior al piciorului, și rostogoli l de 5 ori pe degetul mare la călcâi și înapoi. Faceți tot același de-al doilea picior.