masaj restaurativă problema, condițiile și performanțele echipamentelor
Restaurativă masaj - cel mai eficient mod de a restabili sportivul după antrenament, competiție, și într-o perioadă de adaptare după transferate diverse leziuni: entorse, fracturi, leziuni musculare, entorse ale ligamentelor și tendoanelor.
Împreună cu un complex de aptitudini psihologice și fizice a sportivilor profesioniști, masaj reparatorie contribuie perfect la o creștere semnificativă a performanței atletice și pentru a maximiza eficiența. Acest tip de masaj este o parte importanta integrantă a antrenamentului sportiv și permite atlet să se întoarcă fără efort la stres de zi cu zi.
Durata tratamentului, precum și profunzimea și gradul de intensitate al terapeutului de masaj seturi numai. dat atlet aplicat de sarcină, sport, gradul de dezvoltare a musculaturii, și starea generală a sportivului.
Tehnica de masaj de restaurare
Principalele obiective ale implementării masajului de restaurare:
- restabilirea stării de sănătate generală a organismului;
- elimina prezența durerii;
- reducerea stării de oboseală;
- elimina tensiunea psihologică și neuro-musculară excesivă;
- pregăti rapid corpul pentru stres fizic ulterior.
Atenție! Atunci când se efectuează masaj de restaurare trebuie să urmeze întotdeauna o ordine strictă a operațiunilor. mișcări de rădăcină de masaj necesare din spate, urmată de o lucrare prin suprafața posterioară a picioarelor, procedând treptat, cu arta de masaj piept, și apoi membrele superioare și la sfârșitul sesiunii - suprafața frontală a picioarelor.
Tehnica de masaj de restaurare:
- In timpul masajului spate. Ei tind să folosească tehnici diferite, cum ar fi frământare profundă și frecare, tulpina musculare intense și vibrații.
- Pentru un efect concret al pregătirii curselor de masaj restaurative folosite înapoi priemuschestvenno echipamente, măcinare și frământare mușchilor spatelui intensive. Această parte a masajului durează 2-3 minute. Corpul principal al masajului predomină metodele de alunecare, frecare, punct de vibrație de presiune, executarea unor astfel de manipulări sunt cel puțin 10-15 minute. Partea finală a acțiunii de masaj efectuate prin lovirea, frecare și lumină se realizează, de obicei 3-5 minute.
- In timpul masajului, piept se utilizează metoda eficientă de stroking plane, frecare și frământare de piept zona mușchilor intens, atent frecarea mușchii intercostali, frământare completă a diafragmei.
- Apoi, masaj la nivelul membrelor. Stroking de mișcare în articulațiile tamponului degetul mare sunt executate. acțiunea de masaj intensivă a membrelor superioare și inferioare este realizată și prin utilizarea unei metode eficace de frământare longitudinală transversală.
Atenție! Toate mișcările de masaj de restaurare trebuie să fie efectuate ușor și fără durere asigurați-vă că să acorde o atenție la prelucrarea atentă a locurilor de atașare a mușchilor.
În timp ce participă la concursuri (ciclism, atletism, înot, și așa mai departe. D.) În sportivii tind să aibă o stare de exercițiu maxim, mușchii lor sunt în formă bună, astfel încât intervalul dintre aceste sarcini active ar trebui să fie excluse din metodele de masaj reductiv convenționale mângâindu, deoarece încetinește răspunsul motorului și relaxează mușchii.
În astfel de cazuri, este recomandabil să se efectueze un dublu mușchi de frământare obișnuite, stoarcere-le, ca vârfurile degetelor intense frecare, și baza de palmier. După frământare completă a mușchilor au nevoie pentru a efectua o ușoară scuturare.
masaj restaurativă efectuate în intervalul dintre exercițiu scurt: acesta este ținut timp de 7-15 minute.
Condiții obligatorii pentru masaj
Durata masajului total la o medie de aproximativ 40-60 minute (în funcție de greutatea corporală). Astfel, atunci când o greutate corporală de 60 kg, durata masajului nu trebuie sa depaseasca 40 de minute, până la 75 kg - 50 de minute, iar greutatea corporală de 100 kg la un masaj poate dura 60 de minute.
În cazul în care recuperarea sportivului are loc după leziuni. recomandăm o cerere de masaj de analgezice și medicamente anti-inflamatorii.
Cel mai eficient rezultat masajul reparatorie poate fi realizat după diferite gidroprotsedury (înot în piscină, cabină de duș cald) sau băi de aburi: musculare este într-o stare relaxată și este gata să diverse manipulări. Dacă este necesar, utilizați în continuare oscilatorii sau pneumomasajei.
Ca adjuvant eficient în mod regulat, în paralel cu masajul de reducere fizioterapie (infraroșu, iradiere cu ultraviolete, etc.) aplicate., Antrenamentul autogen si respiratie oxigen.
Pentru cea mai eficientă de recuperare după efort fizic intens procedura de masaj reparatorie dacă este posibil, ar trebui să se facă pe o bază de zi cu zi, cel puțin de două ori pe zi.
Etapa finală după un masaj de restabilire poate fi o procedură de relaxare, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge și de activare rapidă a metabolismului.