Masa în vacanță - o provocare, mai ales
în problema alimentelor de vacanță
De regulă, încercăm să rămânem la puterea utilă pentru restul - mânca produse proaspete, naturale, locale, fructe de mare de înaltă calitate, legume, salate. Dar, pentru un motiv oarecare după sărbători, vom câștiga în greutate. De ce se întâmplă acest lucru și cât de bine se dovedește că dreptul de alimente ecologice în vacanță duce la faptul că kilograme în plus apar chiar mai repede decât înainte de vacanță?
Problema de psihologie. În vacanță odihnă de la toate - de la locul de muncă, de la rutina de zi cu zi plictisitoare, de la treburile casnice, de la orice restricții, inclusiv cele din produsele alimentare.
Spune-mi sincer, practicați 3 mese pe zi în vacanță? Desigur, nu - trebuie să se mute mult, și chiar aerul proaspăt minunat trezește pofta de mâncare, și preparate din bucătăria locală o astfel de neobișnuită și totul este atât de bine că vreau să încerc toate felurile de mâncare în cele două săptămâni pe care le retrase din circuitul agricol permisul. Și tu mânca, mânca și să mănânce. Și în mâncarea organică este complet transparent pentru tine pentru a obține deserturi, snacks-uri, fast-food și, desigur, alcool. Prin urmare, în loc de 3 mese pe zi în vacanță, puteți mânca și 5 și 8 ori pe zi, și în același timp, este foarte strâns, iar seara - mai ales.
În viața de zi cu zi nu bea o zi este cantitatea de băuturi dulci este în vacanță și nu mâncați alimente la fel de mult. În acest caz, s-ar putea avea chiar nici o idee despre conținutul caloric de feluri de mâncare necunoscute pe care le confundă în totalitate. Un sentiment de „Sunt în vacanță“ elimină toate restricțiile. Care este motivul pentru care, de altfel, de foarte multe ori suferă de neobișnuit abundența de fructe și fructe de mare stomacuri turiști.
Cum ar putea supraviețui sărbătorile cu pierderi minime și ieși din ea, păstrând cifra?
Cum de a organiza o dieta adecvata în timpul verii
Este tentant pentru a rupe dieta in repaus, dar pentru a face acest lucru nu-l merita. Menajere nu este recomandată de către circuitul de 3 mese pe zi, cu 2 gustari, de asemenea, motivul pentru care sistemul digestiv nu este obișnuit la produsele alimentare locale, ea are nevoie de ajutorul tau sa nu stagneze (așa-numitele „călătorii constipație“ sunt legate de acest lucru - stomacul și intestine boicot pur și simplu, ei nu pot digera tot ceea ce cade în ele). Urmați dieta în vacanță, și nu doar mâncare - să încerce să dormi la noapte și să fie activi în timpul zilei și se trezesc dimineața devreme. Nu numai ca va digestia, dar, de asemenea, restul corpului va spune că vă mulțumesc foarte mult.
Este foarte dificil de observat moderație în dieta în vacanță, dar este necesar. mai ales dacă sunteți - într-o țară străină. Nu vă sprijiniți pe bucătăria locală, să fie atent cu fructe de mare, nu pereeshte fructe, specifice compoziția produselor alimentare, a căror apariție nu permite să înțeleagă ceea ce sunt făcute. Și, în general, este mai bine să încerce să organizeze nutriție adecvată în vara produselor familiare și feluri de mâncare. Alegeți ceea ce nu este pusă la îndoială - în loc de calmari ia pește, în loc de fructul pasiunii - ananas, în loc de supă exotice cu o mulțime de mirodenii - omletă. Nu încercați să mănânce „pentru o utilizare viitoare“ - pentru tine supraalimentarea va plăti cu digestia și figura, precum și toate produsele alimentare din lume, încă nu se poate mânca.
Încearcă să nu abuzeze de alcool. El nu numai calorii, dar, de asemenea, trezește apetitul. În plus, alcoolul în sine nu este foarte mult și de ajutor.
Nu sari peste micul dejun. Se întâmplă adesea ca turistii romani au dormit micul dejun la hotel, merge în excursii sau la plaja fără să fi avut micul dejun. O astfel de încălcare în dieta de vacanță nu este doar un impact negativ asupra tonusului și vigoarea. dar, de asemenea, conduce la faptul că, la plajă sau vizitare a obiectivelor turistice locurile pe care le naedites fast-food locale, care ar putea fi prea greu pentru stomac.
Pentru micul dejun, incearca sa mananci proteine si carbohidrati lent. omletă perfectă, pâine prăjită cu brânză și o pereche de salata de legume sau de platou cu fructe.
Masa de prânz nu este, de asemenea, dor, în caz contrar, apoi mananca mult mai mult. Mănâncă lichid cină fel de mâncare, și o porție de proteină (pește sau carne) și carbohidrați (legume, orez, paste, fasole, cartofi). Pentru desert - fructe. Dining încercați să nu abundente, ușor, acesta trebuie să fie o proteină sau de legume feluri de mâncare. Și observă moderație în alcool.
Acum, despre fast-food în vacanță. Când doriți o gustare, puteți alege între alimente sănătoase (fructe, produse lactate, nuci) si fast food (chiftele prăjite în unt, plăcinte, kebab, etc). Alege ce ar alege de la domiciliu - alimente sănătoase.
Dacă, în ciuda respectării tuturor normelor de putere în vacanță, care se confruntă cu o astfel de problemă neplăcută, ca constipație, încercați să meargă pe un meniu de fructe și legume, nu mâncați alimente bogate în proteine, se abțină de la orez, pâine, produse de patiserie și dulciuri, mânca fructe uscate posibil.
În cazul în care vacanta ta are loc în țară, încearcă să respecte, de asemenea,
Părăsirea vacanțe
La întoarcerea dintr-o vacanta, va trebui să reconfigurați stomacul pe o dieta normala. În primul rând, petrec 1 sau 2 zile de descărcare pe iaurt sau legume supe. Ai nevoie pentru a curăța stomac și intestine. Apoi începe să mănânce ca înainte, dar încearcă să respecte moderație. Ori de câte ori este posibil, să includă în dieta ta alimentele care alcătuiau mâncarea în vacanță - pește, orez. legume, etc. Alcoolul inițial mai bine pentru a da sau de a limita utilizarea acestuia. Trecerea treptată la obiceiurile alimentare.