Mâna gonflabil - rapid și ușor!

Mulți bărbați și femei se gândească la cum să umfle mâinile. Pentru a consolida și dezvolta mușchii brațelor, puteți utiliza un număr foarte mare de exerciții, care va dezvolta puterea, puterea si rezistenta.

Load sunt diferite

Orice exercițiu sunt împărțite în exerciții fără greutăți și greutăți. În acest exercițiu, care nu este necesar să se folosească gravitația, acestea sunt utilizate în principal pentru încălzire, sau pentru a face elasticitatea mușchilor.

Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate în mod constant, crescând treptat intensitate. De exemplu, trebuie mai întâi să se întindă mâinile, antebrațe, și apoi numai atunci - umeri.

Exerciții în care este necesar să se folosească gravitația, ocupă cel mai important loc în complexul de exerciții diferite.

Cele mai frecvente - de ridicare gantere sau haltere. La efectuarea acestui exercițiu, mâinile ar trebui să fie îndoit la coate. Nu luați imediat pe cele mai grele gantere cu greutate arsenalul sau Barbells ar trebui să fie crescută treptat.

Există patru tipuri de cele mai eficiente exercitii pentru biceps:

ciocane;
Ridicarea tijei;
Ridicare gantere;
Ridicarea gantere la banca de rezerve de Scott.

Dacă doriți să pompa rapid mâna, exercițiile sunt folosite pentru a încălzi nevoie doar pentru a efectua înainte de a începe exerciții cu greutăți. În cazul în care nu warm-up începe imediat lucrul cu greutăți, apoi vin oboseala, dar acest lucru poate fi diverse complicații - ligamente rupte, entorse, etc.

După ce sunt făcute exerciții de încălzire, puteți prinde, de asemenea, de câteva ori și stoarsă, și apoi trece la gravitație.

Rețetă cât de repede pentru a începe o parte, este foarte simplu, principalul lucru - să știe secvența, nu peretruzhdaetsya și corpul mâini ajută. Asta este, încearcă să evite balansarea corpului în timpul exercițiului. Și totuși, este mai bine să nu utilizeze o varietate de aditivi alimentari, și să includă în mai multe proteine de zi cu zi dieta.

Exerciții pentru mușchii mâinilor

Dacă nu doriți să se angajeze în săli de sport, dar doresc câteva luni pentru a începe mâna, atunci trebuie să vă amintiți câteva reguli simple.

Pentru a opera biceps pompei de bucle;
Pentru a pompa lucrarea tricepsului îndreptare arme;
Pentru a începe lucrul cu exerciții de antebraț care utilizează greutăți se țin de mâini.

Dacă tremuri mâinile, leagăn și picioare, astfel încât membrele sunt proporționale între ele. Dacă doriți să pompa gantere mâini, și anume - biceps, este recomandat să efectueze exerciții „stomp“ - mâini îndoiți cu gantere într-o poziție de ședință.

„Stomp“ se realizează în timp ce stă pe banca de rezerve, veți avea nevoie de două gantere de greutate medie, dar greutatea este mai bine de a alege în mod individual. Tu le ia și ridica umăr și spate, primul, apoi de altă parte. De asemenea, da drumul și să ridice două brațe cu gantere în același timp. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie perfect netedă. Efectuarea de acțiuni astfel de costuri de aproximativ 3 - 4 ori pe săptămână și nu dau mâna peste să se odihnească.

utilizați bara orizontală

Dacă doriți să pompa mâinile pe bara, va trebui să folosiți imaginația pentru a obține o varietate de exerciții și originale. Diversitatea în exercițiile putem face o serie de moduri, unul dintre ele - o schimbare a tipului de prindere și lățimea mâinilor.

Deci, în scopul de a pompa bicepsul pe bara, cel mai bine este de a prinde din urmă cu un mâner îngust inversă a mâinilor. De asemenea, puteți pompa până la bicepsul parțiale pull-up-uri, cu o prindere inversă.

Pentru a pompa tricepsul în turneu, cel mai bine este de a prinde din urmă pe o treaptă specială în care mânerul orientată în față, cu palmele îndreptate una către cealaltă (prindere neutru). Dar, dacă un astfel de exercițiu dificil de realizat, se va aborda o prindere normală cu o declarație directă a mâinilor.

Este de asemenea posibil pentru a pompa exercitarea mana numita rola de pe bara. Este considerat mai dificil, dar cele mai eficiente. Pentru a face acest lucru, să fie tras și trageți un braț de-a lungul barei orizontale incepand de a face rulouri netede dintr-o parte în alta, cel mai important a se asigura că mușchii obține aceeași sarcină.

suci

Este de asemenea posibil pentru a pompa de mână push-up-uri, să ne amintim aceasta tehnica simpla pentru a efectua push-up-uri. Ia starea de întins pe podea, întinde brațele puțin mai lată decât lățimea umerilor. Organismul trebuie să fie relaxat și să fie netedă pe raportul la picioare.

Îndoirea brațelor la coate, înclinând treptat corpul în jos. Organismul nu ar trebui să se deformeze, astfel încât a verifica afară de spinare. Ar trebui să fie coborâte atât timp cât sanii nu vor fi pe podea. Supraviețui în această poziție câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială.

Dacă doriți să crească rapid masei musculare - sau de a efectua explozive pliometrice push-up-uri. Pentru a face acest lucru, să ia accentul întins pe podea, îndreptați bratele latimea umerilor. Încet partea inferioară a corpului în jos până când atinge hrănirea podea. După un impuls ascuțit arunca corpul în sus în timpul efectuării bate din palme lui sub sani, in timp ce pana cand organismul este în zbor.

Neuniforma există push-up-uri, cu un amestec de locuințe. Pentru a face acest lucru, să ia accentul întins pe podea, odihnindu-se în mâna dreaptă, în stânga - se află pe o platformă joasă în 7-10 centimetri.

Ușor coborât în jos pentru a atinge hrănirea podea. Apoi sari brusc și se amestecă în corpul lateral. degetele de la picioare ar trebui să rămână în vigoare, dar mâinile trebuie să își schimbe poziția inițială.

Swing mâinile repede!

Dacă doriți să pompeze mâinile timp de o săptămână, atunci este posibil doar prin training-uri regulate și intensive. Pentru aceasta avem nevoie de mai mult de o oră de timp liber în fiecare zi, halteră cântărind mai mult de 1 kilogram, și o mare dorință de a fi transformată în aparență, mușchi flasc pompat.

Dacă aveți toate cele de mai sus, începe să efectueze următoarea declarație:

Vă dorim să fie întotdeauna atractiv și tonifiat! Rămâi sănătos!