Mai multe modalități de a scăpa de frică

Dacă sunteți implicat într-o situație de urgență, în cazul în care vă aflați în necazuri și ați depăși temerile, atunci puteți face câteva sfaturi pentru a scăpa de gânduri dureroase, gânduri și diverse temeri legate de situația

Frica, după cum știți, este inerent în toate animalele, fără excepție, și oamenii care într-un fel sau altul sunt expuse la diferite solicitări, periculoase sau de urgență. Dar frica și devine asistentul în aceste situații, după cum a declanșat instinctul de auto-conservare. Dar cum să nu sucombe instinctul animalelor de panică și să învețe să te și de propriul dvs. de control? Ce ar trebui făcut și ceea ce faci în primele momente de contact cu frica?

Este cel mai bine pentru a începe cu, nu-l cedeze. Si cel mai important - nu dau în a celui mai puternic „amânat să se teamă.“ În primele minute, frica nu este de obicei atât de puternic el nu reușește să stăpânească rapid și complet omul să-l confrunte cu inerția vampomogaet din starea anterioară. Dar apoi, de multe ori după dispariția unei amenințări specifice, trebuie să ne serios. Dar poți face față cu acea frică.

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să învățăm cum să treceți cu ușurință. nu „blocat“ cu privire la situațiile deja supra-trecut nu „mesteca“ lor pentru prea mult timp, revenind în mod repetat aceleași evenimente. Și pur și simplu ... nu-ți fie frică. Mai ales nu vă fie frică, probabilitatea de care nu este atât de mare. Apropo, de foarte multe ori oameni, în schimb, poate să nu fie frică de ceea ce este de temut.

Una dintre regulile. care, de obicei, ajută să facă față cu frica - capacitatea de a evalua în mod corespunzător realitatea și amploarea amenințării, precum și posibilitatea de a obține ajutor. Niciodată nu se tem de ochii zazhmurivayte - dimpotrivă, încercați-le un pic mai larg deschise și te uiti in jur.

Dar, dacă nu au făcut față cu ei cedat să se teamă și au fost temporar „orb“, apoi încercați să se ocupe rapid cu ea. Este util să se cunoască cel puțin tehnici psihologice cele mai simple.

De exemplu. Există un cel mai simplu truc psihologic: să se simtă frica: începe încet si respira adanc. respirație profundă - respirație lentă. Încă o dată, mai mult și mai mult timp. Și astfel cel puțin zece ori. Chiar dacă poșeta smuls și deja departe scăpat penal, acesta va ajuta să recupereze rapid și să ridice alarma. În cazul în care amenințarea creată este un caracter diferit (de exemplu, nu este pe cale de a scoate criminal care o pungă, ci o răscumpărare pentru copil teroriști dvs.), iar evoluțiile nu sunt atât de mult istremitelno, atunci acest tip de „sedare oxigen“ va avea chiar o mai mare semnificație. Astfel, puteți utiliza în mod eficient timp pentru a se adapta pe deplin la situația rezultată a fost uimit să includă în activitatea conștiinței. Și acolo, cu ochii, mintea trezit deja el va veni cu ceva util.

O altă recepție foarte bună este proiectat pentru situație mai complexă. Să presupunem că ai fost podzavalom în explozie. In jurul blomki de beton, și între ele - o nișă mică, și în ea - tine. Situația este complicată, în primul rând - incertitudinea și instabilitatea acesteia. Sucomba de panică, începe să „twitch“ în direcții diferite - începe să se deplasează în jurul placa de beton, iar poziția relativ tolerantă actuală a devenit de neconceput. Deci, noi trebuie mai întâi Calmează-te - astfel încât mișcări involuntare inutile nesovershat.

uneori, doar vorbesc cu tine pentru acest lucru foarte util. și autointitulat de mai multe ori pe nume. Vorbind cu un util în care aceasta se traduce intr-un interior plan extern, emoțiile de multe ori încâlcite - este ca și cum decelează lor, construiește într-un lanț coerent de relații cauză-efect, se explică ce sa întâmplat, și situația în care vă aflați. O astfel de măsurat de auto-talk calmează, normalizează ritmul cardiac și alte manifestări autonome. Autointitulat după nume, vă referiți la memoria copilăriei - a fost în copilărie, maximizăm protejate, sunt sigure, și că, ca un copil ne numesc pe nume.

Există o altă tehnică utilă. Gândiți-vă la o femeie Julia Descriere E. Izard: ea a fost supărat la făptuitorul, pentru a smulge poșeta, și toată frica sa dus undeva.

Înfuriat mai greu pe ceva sau cineva, situația pentru ei înșiși și cealaltă persoană. Furie înlocui frica, veți dori să se acționeze imediat, iar atunci nu va mai fi frică.

Frica poate deplasa frica. Aici este un exemplu de un domeniu de aplicare oarecum diferit, care atestă deplasarea vozmozhnostitakogo efectivă.

Exemplu. Fost agent de informații militare Alexander a fost distins de colegii săi cred că „neînfricare absolut“, ne-a spus că, după primii dușmani prebyvaniysredi (în rolul unuia dintre ei), el stalboyatsya că într-o zi poate fi expus. „O dată, când mă pregăteam pentru următoarea zabroske în teritoriul inamic, sentimentul de anxietate a fost deosebit de puternic. Apoi am început să usilivatego intenționat, asigurându-se că într-o zi va expus cu siguranță și să moară. Atacată de un sentiment de teamă, a fost atât de puternic încât am un fel de experiență în gândurile și sentimentele de propria moarte. După aceea, am avut nici o teamă. De două ori, când eram pe punctul de colaps, ecuanimitate meu jenat de adversarii mei și mi-a dat timp să scape de pericol ".

Sunt cunoscute metode de formare Zen (Ch'an), ceea ce duce, în special, la eliminarea de anxietate și de auto-control prin experiența în gândurile și sentimentele de propria moarte.

Tehnici de acest gen sunt destul de complexe și nu o mare plăcere, dar ele sunt adesea destul de eficiente.

Mai multe modalități de a depăși frica

Primul lucru pe care trebuie să învețe să facă este să-și exprime în mod deschis frica lor.
Următorul pas în lupta împotriva terorismului - este de a învăța să fie supărat ... dreapta. Mai precis, să-și exprime furia și agresiune. Aici el scrie despre furie și agresiune Everett Shostrom în cartea sa „Anti-Carnegie sau persoana Manipulator“ „Ură -. Un animozitate înghețat. Ura - aceasta înseamnă să se conecteze energia lor. Pentru a nu se distruge prin ura, este necesar să se plătească în furie promovează contactul ... ... Furie. Vrei să lupte. Corpul se spune - puls și respirație frecventă, tonusului muscular creste. Și cel mai rău lucru pe care le puteți face - este de a suprima nevoile lor fiziologice, pentru a conduce în emoția ".

Acum, că cele două zone mai importante (să învețe să arate frica și să învețe să arate furie) lucra cu frica programate pentru a vorbi despre moduri de a face cu frica.

Exerciții pentru a depăși frica

1. Începeți cu tehnica de acțiune: să ia expresii faciale, postura este om foarte speriat - ascunde umeri, stoarce, îndoiți genunchii și să încerce să se simtă sau pentru a restabili sentimentele experimentate într-o situație în care frica. Dacă ai fi fost frică de agresiune, amintiți-vă acest caz, imaginați-vă acolo din nou. Adăugați un sentiment de teamă. Cu toate acestea! Cu cât e clar că se va simți frica, cu atât mai bine.

Acum îndreptați umerii și să ia postura unui om fericit, zâmbind de la ureche la ureche, razi. Trebuie să simți cu adevărat bucuria.

Acum devin agresorul - acționează din ură, maraie, ura. Acum, frica din nou, mai deplin, cu atât mai clar sentimentul de frică. Acum, agresiunea din nou, acest lucru acoperind toate simțurile. Fluxurilor de emoție în emoție. În primul rând, tranziția va fi lentă. Apoi, aproape imediat.

2. Joaca-te cu un partener, să-l arata frica, și să vă arate agresiune. Apoi rolurile se schimba. Dacă faci arte martiale, încercați să-l joace în ring.

3. Beat și multe alte înfricoșătoare ca să fie bătut. Du-te la secțiunea de box. În fotografiere această frică a lucrat la realizarea de fotografii care ma dezgusta personal, dar de fotografiere necesită distrugerea inamicului, și este, de obicei, necesar în situații în care există o serie de alte reguli.