Mai ales rigidizarea expert în sănătate pentru bărbați
O parte importantă a unui stil de viață sănătos este de întărire, al cărui obiectiv principal - îmbunătățirea rezistenței organismului la factorii adverse si intarirea sistemului imunitar. Caracteristici de călire de sex masculin constă în faptul că este mai drastică și severă decât femeile. Dar, la aceleași reguli de întărire pentru a oferi pentru sexului puternic sunt anumite măsuri de precauție, având în vedere caracteristicile structurale ale corpului masculin.
In timpul corpului de întărire suferă o anumită sarcină termică, pregatindu-se astfel la persoanele expuse la frig, este mai puțin sensibile la factorii patogeni. Aceasta este în cazul în care picioarele să se obișnuiască cu dousing regulat cu apă rece, apoi, în timpul rece al anului vei fi mai puțin predispuse la răceli.
Cu privire la regulile oamenilor de întărire în condiții de siguranță a spus urolog Israel Medical Center Meyrhanov Daulet Abugalievich.
EG: După cum știți, începe procedura de călire este cel mai bine în timpul verii. Dar cum să înceapă întărirea?
- Într-adevăr, vara - momentul cel mai favorabil pentru a începe întărire. Trebuie să înceapă procedura într-o perioadă de sănătate relativă, atunci când nu există nici o exacerbare a bolilor cronice, în caz contrar sistemul imunitar, care deja este într-o stare de depresie, va slăbit permanent.
Este important să se înțeleagă că turnarea de apă rece în timpul gripei poate fi o modalitate eficientă de a trata numai în cazul în care organismul este utilizat pentru a stropească într-o stare de sănătate.
EG: Una dintre cele mai populare moduri de temperare - dousing cu apă rece, dar, în măsura în care știu, atunci când o abordare greșită, această procedură poate perturba grav sănătatea bărbaților, inclusiv funcția sexuală.
- Fără îndoială, începe să întărire ar trebui să fie treptat: în primul rând este să se spele cu apă rece și picioare ecruisare (ia băi de picioare), zi după zi, scăderea temperaturii apei: ar trebui să înceapă cu temperatura camerei, într-o săptămână (dacă nu a fost o răceală) apa poate fi apă rece de la robinet. După picioare și fata sunt obișnuiți cu apa rece, aveți nevoie pentru a merge direct la douche, dar fă-o în același mod, deoarece utilizarea de apă la temperatura camerei, timp de o scădeți două săptămâni înainte de frig. În comparație, femeile sunt cele mai bune pentru a începe cu ștergere proceduri de călire. Următoarea etapă de călire - un duș de contrast. corp Mai întâi se scalde cu apa calda, apoi la rece, la început, în orice caz, imposibil de a direcționa un jet de apă rece pe organele genitale. ori alternative 3-5 apă pentru fiecare procedură să păstreze un jet de 5-7 secunde, crescând treptat durata expunerii. Verificarea trebuie să fie întotdeauna apă rece, aceasta va crește eficiența procedurii.
EZ: Și ce se poate spune despre activitățile fizice?
- Ei sunt, de asemenea, foarte importante. Eficacitatea tuturor, în cazul în care un om este de gând să facă exerciții în aer liber, ca și băi de aer - posibilitate suplimentară de întărire. Încercați să păstrați în sala de clasă să fi avut o cantitate minimă de îmbrăcăminte. De exemplu, un dresuri cu un singur strat și tricou cu mâneci scurte pot fi purtate în sezonul rece. Dacă suficient omul de sarcină nu va îngheța, în timp, puteți crește durata de antrenament la o oră. Dar este necesar pentru a proteja regiunea lombară, aveți grijă să nu SuperCool rinichi - acestea sunt ușor să se calmeze. Este util să meargă și a alerga desculț. Dar, dacă în timpul lunilor mai calde poate permite oricărei persoane din cooler - numai cei care au trecut deja rata de întărire.
EG: În plus față de efectul de stingere decât efecte mai utile de apă rece?
- apă rece, de asemenea rodnică influență asupra structurii pielii, îmbunătățind tonul. În plus, care se încadrează pe piele, apa rece afecteaza mugurii, care trimit impulsuri nervoase la creier si de tren, astfel, sistemul nervos. În plus, îmbunătățirea funcționării sistemelor cardiovasculare și urogenitale, metabolismul normal. Atunci când turnarea rapid elimină toxinele și substanțele nocive, reducerea impactului negativ asupra alcoolului și a corpului de fumat la organele furnizate mai mult oxigen, care permite organismului sa lucreze mai greu. În cele din urmă, prin astfel de proceduri de starea de spirit se ridica, cresterea activitatii fizice, oboseala dispare.
EG: Care sunt principalele principii ale calire?
- Cele mai importante principii - treptat și în mod regulat. Procedurile trebuie să fie luate în mod regulat, în fiecare zi, indiferent de condițiile meteorologice, lipsa de timp, și așa mai departe. Numai cu acest organism abordare învață genera reacție pozitivă stabilă la expunerea la frig. Trebuie amintit faptul că efectul de întărire a 2-3 luni, durata dispare în decurs de 3 săptămâni de la procedurile de terminare. Una dintre cele mai importante componente ale eficienței călire este auto-control. Este important să se asculte sentimentele și pe baza lor pentru a schimba momentul procedurii și temperatura. Indicatori de auto-control: sănătate generală, greutatea corporală, ritmul cardiac, calitatea somnului, apetitului, modificări în zona genitală.
Un pic de istorie
Călire ca o modalitate de a spori imunitatea a apărut în cele mai vechi timpuri. Mai ales o mulțime de atenție a fost acordată întărire băieți - viitorul apărători ai poporului. De exemplu, în Grecia antică și Roma antică, a existat un cult al sănătății și temperare a fost o procedură obligatorie. Potrivit lui Plutarh, băieți împietrire Sparta antică a început la o vârstă fragedă. Deja cu șapte ani de bărbați viitoare au fost crescuți în clădirile publice, în cazul în care au tăiat capetele lor, au fost învățați să meargă desculț în orice vreme și în vreme caldă - complet goi. Apa caldă au fost lăsate să se spele de câteva ori pe an. După apariția celei de a 12-a aniversare de băieți pregătit pelerina care a trebuit să poarte pe tot parcursul anului, indiferent de temperatura exterioară.
În China antică, este practicată pe scară largă de prevenire a bolilor: activități de promovare a sănătății controlate direct de către oficiali guvernamentali. Deci, viitorii soldați aproape din copilărie au fost capabili de a efectua un anumit set de exerciții fizice, o dieta tratament pentru consumul de zi cu zi a apei, nu se teme nici de căldură, nici frig.
În India antică, una dintre cele mai importante domenii de prevenire a bolilor în medicină a fost. Pentru această practică pe scară largă adoptate de a efectua diferite exerciții, cum ar fi yoga. Toți indienii antici din copilărie cunoștea doctrina celor trei substanțe: aer, foc și mijloacele de transport de apă în organism considerat Prana, bilă, și sputa. Menținerea echilibrului acestor elemente care să le permită să fie perfect sănătos. În cazul unui dezechilibru o persoană devine bolnav.
o importanță considerabilă a fost atașat la întărire și în Rusia. Din cele mai vechi timpuri, popoarele slave pentru a consolida baie de sănătate folosit, urmată de frecare cu zăpadă sau o baie în râu, în orice moment al anului. Baie a fost un atribut obligatoriu al armatei ruse și este utilizat pe scară largă ca un mijloc de educație „puterea spiritului și a corpului de sănătate bună.“